- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.689
- Waardering
- 23.853
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Tja.... de warmte werkt niet mee* blijkbaar nog niet (goed) genoeg hersteld van BP105kg
ff stapje terug en de hittegolg goed doorkomen 🌞🌞🌞🌞🌞
Bosco's log
- Topic starter Bosco55555
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.491
- Weergaven 215.906
- Volgers 43
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞
Week 5
Dag 11 van 12
BP WU
20 x 20
10 x 35
10 x 45
Werksets
5 x 75
5 x 85
3 x 95 restpause 10" 1 x 95
Assistance
Back
Pull Ups Hammer Small Grip
2 x 12 x BW
Inverted Rows
2 x 10 x BW
Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
2 x 12 x 8,5
Side Laterals
2 x 12 x 8,5
Dislocations vergeten, want ik had niet veel zin meer 
25x
Hanging Knee Raises
2 x 20 x BW
* Beter iets dan niets, I did it!!
Week 5
Dag 11 van 12
BP WU
20 x 20
10 x 35
10 x 45
Werksets
5 x 75
5 x 85
3 x 95 restpause 10" 1 x 95
Assistance
Back
Pull Ups Hammer Small Grip
2 x 12 x BW
Inverted Rows
2 x 10 x BW
Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
2 x 12 x 8,5
Side Laterals
2 x 12 x 8,5
Hanging Knee Raises
2 x 20 x BW
* Beter iets dan niets, I did it!!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.689
- Waardering
- 23.853
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
vergeten, want ik had niet veel zin meer
Beter iets dan niets, I did it!!
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞
ff weer terug een nieuwe aanloop nemen...
beetje gezeur in mn schouder..
en weinig energie om te blijven pieken nu..
programma van 3wkn a 2x/wk
Wk 1 dag 1
BP
20 x 20
10 x 52,5
8 x 57,5
8 x 65
8 x 70
8 x 77,5
8 x 82,5
Assistance
Back
Pull Ups Wide Grip
2 x 10
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
2 x 12 x 8,5
Side Laterals
2 x 12 x 8,5
Hanging Knee Raises
2 x 20 x BW
ff weer terug een nieuwe aanloop nemen...
beetje gezeur in mn schouder..
en weinig energie om te blijven pieken nu..
programma van 3wkn a 2x/wk
Wk 1 dag 1
BP
20 x 20
10 x 52,5
8 x 57,5
8 x 65
8 x 70
8 x 77,5
8 x 82,5
Assistance
Back
Pull Ups Wide Grip
2 x 10
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
2 x 12 x 8,5
Side Laterals
2 x 12 x 8,5
Hanging Knee Raises
2 x 20 x BW
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.689
- Waardering
- 23.853
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
ik doe nog steeds 3x/week hoor ondanks de hitte (alleen zijn mijn weken opgerekt tot 10-14 dagen 🤣 )
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
blijkbaar kan jij gedachten lezen, ik had vanmiddag een diepgaand gesprek met haar en ze gaf aan voor meer diepgang en intimiteit
Einde friendzone dus
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
blijkbaar kan jij gedachten lezen, ik had vanmiddag een diepgaand gesprek met haar en ze gaf aan voor meer diepgang en intimiteit
Einde friendzone dus
hoppa
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.689
- Waardering
- 23.853
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Lente gevoelens in de herfst van je levenblijkbaar kan jij gedachten lezen, ik had vanmiddag een diepgaand gesprek met haar en ze gaf aan voor meer diepgang en intimiteit
Einde friendzone dus
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
hoppa
Verwacht niks en je krijgt allesLente gevoelens in de herfst van je leven
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞
8km fietsen 🌞
Wk 1 dag 2
BP
20 x 20
10 x 52,5
6 x 70
6 x 77,5
6 x 82,5
5 x 90 restpauze 5" 1 x 90
* ik loop dus helemaaaal vast hier, tijd voor wat anders ....
Assistance
Back
Chin Ups Wide Grip
2 x 10
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
2 x 12 x 8,5
Side Laterals
2 x 12 x 8,5
Dislocations
25x
Hanging Knee Raises
2 x 20 x BW
8km fietsen 🌞
Wk 1 dag 2
BP
20 x 20
10 x 52,5
6 x 70
6 x 77,5
6 x 82,5
5 x 90 restpauze 5" 1 x 90
* ik loop dus helemaaaal vast hier, tijd voor wat anders ....
Assistance
Back
Chin Ups Wide Grip
2 x 10
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
2 x 12 x 8,5
Side Laterals
2 x 12 x 8,5
Dislocations
25x
Hanging Knee Raises
2 x 20 x BW
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.689
- Waardering
- 23.853
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, als het je ook tegen gaat staan, moet je misschien even wat anders doen.5 x 90 restpauze 5" 1 x 90
* ik loop dus helemaaaal vast hier, tijd voor wat anders ....
Die chinups gaan wel lekker. Daar een keer laddertjes in doen 7-8-9-10-9-8-7, dat werk....?
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ben alweer een paar mndn boven 80% aan het pushen
wellicht wat hypertrophy en wat spiermassa erop plakken bij 75-85% 1 RM en meer volume
BP blijft wel prio is gewoon mn favoriet
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
