Bosco's log

[neet61]

* blijkbaar nog niet (goed) genoeg hersteld van BP105kg
ff stapje terug en de hittegolg goed doorkomen 🌞🌞🌞🌞🌞

Tja.... de warmte werkt niet mee

 

[Bosco55555]

fysio

crosstrainer, weerstand 15, Kcal 509, hbm104, 4,7km, 30'

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞
6km fietsen 🌞

das alles voor vandaag, morgen weer light train, want het is een hittegolf, ezpz

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞


Week 5
Dag 11 van 12

BP WU
20 x 20
10 x 35
10 x 45

Werksets
5 x 75
5 x 85
3 x 95 restpause 10" 1 x 95

Assistance

Back
Pull Ups Hammer Small Grip
2 x 12 x BW

Inverted Rows
2 x 10 x BW

Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
2 x 12 x 8,5

Side Laterals
2 x 12 x 8,5

Dislocations vergeten, want ik had niet veel zin meer
25x

Hanging Knee Raises
2 x 20 x BW

* Beter iets dan niets, I did it!!

 

[neet61]

vergeten, want ik had niet veel zin meer

Beter iets dan niets, I did it!!

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

ff weer terug een nieuwe aanloop nemen...
beetje gezeur in mn schouder..
en weinig energie om te blijven pieken nu..
programma van 3wkn a 2x/wk

Wk 1 dag 1

BP
20 x 20
10 x 52,5
8 x 57,5
8 x 65
8 x 70
8 x 77,5
8 x 82,5

Assistance

Back
Pull Ups Wide Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
2 x 12 x 8,5

Side Laterals
2 x 12 x 8,5

Hanging Knee Raises
2 x 20 x BW

 

[neet61]

ff weer terug een nieuwe aanloop nemen...
beetje gezeur in mn schouder..
en weinig energie om te blijven pieken nu..
programma van 3wkn a 2x/wk

ik doe nog steeds 3x/week hoor ondanks de hitte (alleen zijn mijn weken opgerekt tot 10-14 dagen 🤣 )

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60', broeierig

 

[Bosco55555]

fysio

crosstrainer, weerstand 15, Kcal 507, hbm106, 4,7km, 30'

 

[Camelus]

Hoe gaat het nu met dat vrouwtje van enkele weken geleden? Gefriendzoned?

 

[Bosco55555]

Hoe gaat het nu met dat vrouwtje van enkele weken geleden? Gefriendzoned?

blijkbaar kan jij gedachten lezen, ik had vanmiddag een diepgaand gesprek met haar en ze gaf aan voor meer diepgang en intimiteit
Einde friendzone dus

 

[Camelus]

blijkbaar kan jij gedachten lezen, ik had vanmiddag een diepgaand gesprek met haar en ze gaf aan voor meer diepgang en intimiteit
Einde friendzone dus

hoppa

 

[neet61]

blijkbaar kan jij gedachten lezen, ik had vanmiddag een diepgaand gesprek met haar en ze gaf aan voor meer diepgang en intimiteit
Einde friendzone dus

Lente gevoelens in de herfst van je leven

 

[Bosco55555]

hoppa

Lente gevoelens in de herfst van je leven

Verwacht niks en je krijgt alles

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞
8km fietsen 🌞


Wk 1 dag 2

BP
20 x 20
10 x 52,5
6 x 70
6 x 77,5
6 x 82,5
5 x 90 restpauze 5" 1 x 90
* ik loop dus helemaaaal vast hier, tijd voor wat anders ....

Assistance

Back
Chin Ups Wide Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
2 x 12 x 8,5

Side Laterals
2 x 12 x 8,5

Dislocations
25x

Hanging Knee Raises
2 x 20 x BW

 

[neet61]

5 x 90 restpauze 5" 1 x 90
* ik loop dus helemaaaal vast hier, tijd voor wat anders ....

Ja, als het je ook tegen gaat staan, moet je misschien even wat anders doen.
Die chinups gaan wel lekker. Daar een keer laddertjes in doen 7-8-9-10-9-8-7, dat werk....?

 

[Bosco55555]

Ja, als het je ook tegen gaat staan, moet je misschien even wat anders doen.
Die chinups gaan wel lekker. Daar een keer laddertjes in doen 7-8-9-10-9-8-7, dat werk....?

ben alweer een paar mndn boven 80% aan het pushen
wellicht wat hypertrophy en wat spiermassa erop plakken bij 75-85% 1 RM en meer volume
BP blijft wel prio is gewoon mn favoriet

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞