Bosco's log

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞 ochtenddauw, de damp komt van de koeien

UB

BP
20 x 20
10 x 40
10 x 60

BP deadstop
8 x 70
10 x 72,5

BP Spoto
8 x 75
10 x 77,5

BP Floor Press
8 x 80
10 x 80 F

Dips
2 x 9
*van 2 x 8 naar 3 x 10

Back
Pull Ups Wide Grip
2 x 12

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
2 x 10 x 10
* + 1,5kg

Side Laterals
2 x 10 x 10
* + 1,5kg

Dislocations
1 x 25

Hanging Knee Raises
2 x 20 x BW

🌞

 

[neet61]

ochtenddauw, de damp komt van de koeien

Klik om te verkleinen...

en de laatste cafe bezoekers
lekker getrained weer.

 

[Ano_210923]

Goeie variaties in de presses, maakt het een stuk interessanter .

en de laatste cafe bezoekers
lekker getrained weer.

Klik om te verkleinen...

Zal de volgende keer even naar hem zwaaien.

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4,5 km wandelen en shoppen 6500 stappen 60' 🌞 🌞🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, crosstrainer, weerstand 15, Kcal 511, hbm 114 4,7km, 30'


UB

BP
20 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 87,5
6 x 85
6 x 85
6 x 85
7 x 85

Incline BP
10 x 45
10 x 55
10 x 65

Dips
2 x 10 Speed
*van 2 x 8 naar 3 x 10

Assistance

Back
Chin Ups Wide Grip
2 x 12

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
2 x 12 x 9,5

Side Laterals
2 x 12 x 9,5

Dislocations
25x

Hanging Knee Raises
2 x 20 x BW



🌞weekend

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞
8km fietsen 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞 Ochtenddauw

 

[neet61]

Ochtend, crosstrainer, weerstand 15, Kcal 511, hbm 114 4,7km, 30'

Klik om te verkleinen...

Netjes hoor, ik geloof dat ik nog nooit 500 kCal in een half uur heb verstookt. Dan kan je wel uitgewrongen worden denk ik?

 

[Bosco55555]

Netjes hoor, ik geloof dat ik nog nooit 500 kCal in een half uur heb verstookt. Dan kan je wel uitgewrongen worden denk ik?

Klik om te verkleinen...

Als de helft echte waardes zijn ben ik ook al teverden, voortaan ook dinsdag dus 2x/wk en dan komt het toch nog goed

 

[Bosco55555]

Ochtend, crosstrainer, weerstand 20, Kcal 633, hbm 98 4,9km, 30'

* weerstand van 15 naar 20, rustig tempo met een lagere hartslag

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

UB Light ....nie echt fit

BP
20 x 20
10 x 40
10 x 60

BP deadstop
8 x 70
10 x 72,5

BP Spoto
8 x 75
10 x 77,5

BP Floor Press
8 x 80
10 x 80

Dips
1 x 9
*van 2 x 8 naar 3 x 10

Back
Pull Ups Reversed medium Grip
1 x 12

Inverted Rows
1 x 10

Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
1 x 10 x 10

Side Laterals
1 x 10 x 10

Dislocations
1 x 25

Hanging Knee Raises
1 x 20 x BW

beter iets dan nietsss

🌞

 

[RaceRookie]

beter iets dan nietsss

Klik om te verkleinen...

Zo is't.

 

[Aline]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

UB Light ....nie echt fit

BP
20 x 20
10 x 40
10 x 60

BP deadstop
8 x 70
10 x 72,5

BP Spoto
8 x 75
10 x 77,5

BP Floor Press
8 x 80
10 x 80 F

Dips
1 x 9
*van 2 x 8 naar 3 x 10

Back
Pull Ups Reversed medium Grip
1 x 12

Inverted Rows
1 x 10

Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
1 x 10 x 10

Side Laterals
1 x 10 x 10

Dislocations
1 x 25

Hanging Knee Raises
1 x 20 x BW

beter iets dan nietsss

🌞

Klik om te verkleinen...

Niet echt fit en je knapt dit er toch nog even uit vind ik wel 💪

 

[Bosco55555]

Niet echt fit en je knapt dit er toch nog even uit vind ik wel 💪

Klik om te verkleinen...

ff the muscles 💪 wakker schudden

 

[neet61]

Niet fit, en dan wel de planning 3 x overtreffen

 

[Bosco55555]

Niet fit, en dan wel de planning 3 x overtreffen

Klik om te verkleinen...

ik had de 1e set over geslagen (doorgestreept) dus het volume was de helft minder

 

[neet61]

ik had de 1e set over geslagen (doorgestreept) dus het volume was de helft minder

Klik om te verkleinen...

O, dan heb ik het verkeerd begrepen. Dan is het wel een stuk minder. Maar je had natuurlijk ook de zware sets kunnen doorstrepen