Bosco's log

[Japio]

Lekker volume op de bank ouwe rammer. Zal een goede pomp opgeleverd hebben?

 

[Bosco55555]

Lekker volume op de bank ouwe rammer. Zal een goede pomp opgeleverd hebben?

Klik om te verkleinen...

zeker de borst was weer vol haha

 

[Bosco55555]

fysio

crossen hbm 100 430 Kcal 20' (was alweer een mnd geleden, als er plaats is in de oefenruimte, max. 3 personen)

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞
8 km fietsen 💨 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Camelus]

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60


UB

BP
20 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
3 x 95 * + 1
10 x 80
5 x 70 slowww excentric,
4 x 70

Dips
10
10F
10

Back
Pull Ups Wide Grip
13
13 F

Inverted Rows Wide Grip
2 x 10

Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
3 x 10 x 12

Side Laterals
3 x 10 x 12

Dislocations
1 x 25

Hanging Knee Raises
2 x 20 x BW

* ging lekker!! Ez Pz

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60 🌧️

 

[Bosco55555]

middag crosstrainer hbm 100 430 Kcal 4km 20'

 

[Camelus]

avond

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌧️

BP Incline Volume
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
7 x 80 * + 2
5 x 60 slowww exentric
4 x 60 slowww exentric

Dips
3 x 10

Back
Chin Ups Wide Grip
13
13F

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
3 x 10 x 8,5

Side Laterals
3 x 10 x 8,5

Dislocations
25x

Hanging Knee Raises
2 x 20 x BW

 

[neet61]

Lekker hoor al die BW oefeningen, en prima voor thuis!

 

[Bosco55555]

Lekker hoor al die BW oefeningen, en prima voor thuis!

Klik om te verkleinen...

thnxs ...keep it simple with basics

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'
6 km fietsen 💨 straffe wind pfff Geen e-support

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60


UB

BP
20 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
3 x 95
9 x 82,5 + 2,5kg restpauze 5" 1x82,5
5 x 70 slowww excentric,
4 x 70

Dips
3 x 10

Back
Pull Ups Reversed medium Grip
13
13 F

Inverted Rows Wide Grip
2 x 10

Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
3 x 10 x 12

Side Laterals
3 x 10 x 12

Dislocations
1 x 25

Hanging Knee Raises
2 x 20 x BW

* slapen vannacht was bagger, toch fijn gesport, wel wat hoofdpijn nu

 

[neet61]

slapen vannacht was bagger, toch fijn gesport, wel wat hoofdpijn nu

Klik om te verkleinen...

hopelijk gaat het nu beter als je moe in je bedje valt

 

[Camelus]

hopelijk gaat het nu beter als je moe in je bedje valt

Klik om te verkleinen...

Ja en dan lekker slaapie slaapie gaat doen

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌧️ paraplu stuk, toch maar eentje aanschaffen