Bosco's log

[Bosco55555]

Middag, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Middag, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

UB

Bamboo Press Wide Grip
20 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
9 x 80
10 x 70
12 x 60
14 x 50
*lekker vol gepompt pff

Dips
4 x 10

Back
Pull Ups Wide Grip
2 x 12

Inverted Rows Wide Grip
2 x 10

Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
3 x 12 x 12

Side Laterals
3 x 12 x 12

Dislocations
1 x 25

Hanging Knee Raises
3 x 12

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Middag, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

UB

BP Incline Bamboo Press Wide Grip
20 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
8 x 75

Dips
4 x 10

Back
Chin Ups Wide Grip
2 x 12

Inverted Rows Wide Grip
2 x 10

Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
3 x 12 x 12

Side Laterals
3 x 12 x 12

Dislocations vergeten
1 x 25

Hanging Knee Raises
3 x 12


Fijn weekend

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'
fietsen 6km,

 

[Bosco55555]

Middag, 4 km wandelen 6000 stappen 60' ☔

 

[Bosco55555]

Ik ga wat meer variatie in mn trainingen brengen, afwisselen met thuis en BF

Matrix crosstrainer, afstand 2km, gem hbm 105, Kcal 155, tijd 20' niveau 5

 

[Bosco55555]

Middag, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[neet61]

Ik ga wat meer variatie in mn trainingen brengen, afwisselen met thuis en BF

Matrix crosstrainer, afstand 2km, gem hbm 105, Kcal 155, tijd 20' niveau 5

Thanks

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞
Middag, 4 km fietsen 🌞

UB

BP Wide Grip
20 x 20
10 x 40
5 x 60
1 x 80
3 x 90
5 x 5 x 80

Dips
4 x 10

Back
Pull Ups reversed Medium Grip
1 x 12
1 x 10

Inverted Rows Wide Grip
2 x 10

Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
3 x 12 x 12

Side Laterals
3 x 12 x 12

* Eerste train bij BF
urack hoogte is niet ideaal bij BP, verder veel zoeken, gewichten voelde zwaarder.
Thuis trainen wat een luxe, 5mtr sta ik onder de douche
Na 3mnd ga ik niet verlengen haha! denk ik!!

woensdagochtend fasted cardio en buik

 

[neet61]

Eerste train bij BF
urack hoogte is niet ideaal bij BP, verder veel zoeken, gewichten voelde zwaarder.
Thuis trainen wat een luxe, 5mtr sta ik onder de douche
Na 3mnd ga ik niet verlengen haha! denk ik!!

Idd, en geen wachttijden, rommel van een ander of zweetplekken.
Maar ze hebben wel meer keus in oefeningen natuurlijk...

 

[Bosco55555]

Idd, en geen wachttijden, rommel van een ander of zweetplekken.
Maar ze hebben wel meer keus in oefeningen natuurlijk...

ja man het staat oa vol met machines, echt nog zoeken 3-4 zalen 24/7, max reserveringstijd is 90'
* risico met besmetting

 

[neet61]

ja man het staat oa vol met machines, echt nog zoeken 3-4 zalen 24/7, max reserveringstijd is 90'

da's niet slecht

* risico met besmetting

ach, ik mag hopen dat je je 2 shotjes hebt gehaald, dan is het OK toch?

 

[Camelus]

jullie oudjes hebben daar ook niets te zoeken

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Middag, 4 km wandelen 6000 stappen 60' ☔

 

[Bosco55555]

Fasted Cardio
Matrix crosstrainer, afstand 2km, gem hbm 105, Kcal 155, tijd 20' niveau 5 (ongeveer gelijk met vorige keer)
4 km fietsen ☔

Benen
SQ in Smit
3 x 10 x 20
* tis eff wennen, juiste stance vinden, met hiel verhoging is een must

Buik
Hanging Legg raises
3 x 12

Lying legg raises
2 x 10