Bosco's log

[Bosco55555]

4 km fietsen

 

[Robke78]

4 km fietsen

Fietsen? Fietsen Fietsen??

 

[Bosco55555]

Fietsen? Fietsen Fietsen??

zometeen weer een WO (op de fiets naar BF)

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞
Middag, 4 km fietsen ☔

UB

BP Wide Grip
20 x 20
10 x 40
5 x 60
1 x 80
5 x 90
4 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

BW AMRAP
8 x 80
6 x 80
5 x 80

Dips
4 x 10

Back
Pull Ups Hammer Small Grip
1 x 12
1 x 10

T-Bar Row Triangle
1 x 10 x 30
1 x 10 x 55

Delts
Bent Over Reversed Cable Flyes
3 x 12 x 9

Side Laterals Cable Raises
3 x 12 x 9

Het voelde zwaar vandaag, morgen cardio of een rustdag....ik ben er nog niet uit..

 

[neet61]

Het voelde zwaar vandaag, morgen cardio of een rustdag....ik ben er nog niet uit..

Ik heb het gevoel dat ik weer gewoon 6000 stappen ga zien morgen

 

[Bosco55555]

Ik heb het gevoel dat ik weer gewoon 6000 stappen ga zien morgen

jazeker das wel het minste en kost ook geen moeite

 

[Bosco55555]

Fasted Cardio
Matrix crosstrainer, afstand 3 km, gem hbm 110, Kcal 270, tijd 30' niveau 6
4 km fietsen ☔

Buik
Hanging Leg raises
3 x 15

Benen
SQ in Smit (mobility)
3 x 10 x 20

Lying leg raises
3 x 15

 

[neet61]

Hé, toch een training eruit geperst

 

[droopy 2.0]

nog steeds lekker bezig boss, mooie dikke bench de laatste keer

 

[Bosco55555]

nog steeds lekker bezig boss, mooie dikke bench de laatste keer

Heeey Droop 2.0 hoe-is-ie? Welcome back, buddy!

 

[Bosco55555]

Fasted Cardio
Matrix crosstrainer, afstand 3 km, gem hbm 110, Kcal 270, tijd 30' niveau 6
4 km fietsen ☔

Buik
Hanging Leg raises
3 x 15

Benen
SQ in Smit (mobility)
3 x 10 x 20

Lying leg raises
3 x 15

ja idd ...als ik thuis blijf, krijg ik nog schuldgevoelens pff

 

[Bosco55555]

Middag, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

 

[Robke78]

Middag, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

Met de fiets in de hand?

 

[Bosco55555]

Met de fiets in de hand?

........loop ik door het ganse land

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

 

[Bosco55555]

Middag, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'
Middag, 4 km fietsen 🌞

UB

BP Incline
20 x 20
10 x 40
10 x 60
9 x 70
8 x 70
6 x 70

Cable station
Low cable Chest Press Single arm
3 x 10 x 20

Standing cable flyes
3 x 10 x 45

Dips
4 x 10

Back
Pull Ups Wide Grip
1 x 12
1 x 10

Bent over Barbell Rows
2 x 8 x 60

Rear Delts Peck Deck
2 x 10 x 45
2 x 10 x 52

Side Laterals dumbell raises
4 x 12 x 9

Fijn weekend

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6500 stappen 70' 🌞
6 km fietsen 🌞

 

[Bosco55555]

Middag, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Fasted Cardio
Matrix crosstrainer, afstand 2,5 km, gem hbm 105, Kcal 250, tijd 30' niveau 7
4 km fietsen

Buik
Hanging Leg raises
3 x 15

Benen
SQ in Smit (mobility)
3 x 10 x 20

Lying leg raises
3 x 20