Bosco's log

[Bosco55555]

UB

Bench Press
20 x 20
10 x 40
3 x 10 x 55
+5kg

Triceps, BW Dips
2 x 8

Pull ups, Rversed Medium Grip
1 x 10

Inverted Rows
1 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
1 x 10 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
1 x 10 x 9

Dislocations
1 x 12

 

[Bosco55555]

ochtendwandeling 1 uur

UB

Bench Press
20 x 20
10 x 40
3 x 10 x 60
+5kg

Triceps, BW Dips
2 x 10

Pull ups, Wide Grip
1 x 10

Inverted Rows
1 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
1 x 10 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
1 x 10 x 9

Dislocations
1 x 12

Hanging knee raises
1 x 10

 

[neet61]

Delts
Side Laterals dumbell raises
1 x 10 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
1 x 10 x 9

Klik om te verkleinen...

Netjes dat die rear delts bijna even sterk zijn

 

[Bosco55555]

Netjes dat die rear delts bijna even sterk zijn

Klik om te verkleinen...

ja die gaan gelijk op, das ook voor het gemak hoef ik geen schijven te verwisselen.
rustig wat meer volume erin brengen, tis maar assistance

 

[NobodySpecial]

ochtendwandeling 1 uur

UB

Bench Press
20 x 20
10 x 40
3 x 10 x 60
+5kg

Triceps, BW Dips
2 x 10

Pull ups, Wide Grip
1 x 10

Inverted Rows
1 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
1 x 10 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
1 x 10 x 9

Dislocations
1 x 12

Hanging knee raises
1 x 10

Klik om te verkleinen...

Waarom doe je zoveel warmup sets als ik naar je BP kijk zijn dat 60 reps.
Speciaal doel. Lijkt mij zo zonde van je mogelijke hypertrofie die je dan mogelijk mist door hoger ik gewicht te kunnen gaan voor je werksets.

 

[Schwarzeneggertje]

ochtendwandeling 1 uur

UB

Bench Press
20 x 20
10 x 40
3 x 10 x 60
+5kg

Triceps, BW Dips
2 x 10

Pull ups, Wide Grip
1 x 10

Inverted Rows
1 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
1 x 10 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
1 x 10 x 9

Dislocations
1 x 12

Hanging knee raises
1 x 10

Klik om te verkleinen...

Gaan, ouwe Mexicaan!

 

[Bosco55555]

Waarom doe je zoveel warmup sets als ik naar je BP kijk zijn dat 60 reps.
Speciaal doel. Lijkt mij zo zonde van je mogelijke hypertrofie die je dan mogelijk mist door hoger ik gewicht te kunnen gaan voor je werksets.

Klik om te verkleinen...

ik moet me echt inhouden, ik ben 2 weken terug van 3 mndn Mexico, dus easy does it
het gaat helemaal goed komen!

 

[Bosco55555]

Gaan, ouwe Mexicaan!

Klik om te verkleinen...

haha preciesss

 

[McMetronome]

Waarom doe je zoveel warmup sets als ik naar je BP kijk zijn dat 60 reps.
Speciaal doel. Lijkt mij zo zonde van je mogelijke hypertrofie die je dan mogelijk mist door hoger ik gewicht te kunnen gaan voor je werksets.

Klik om te verkleinen...

Dit is toch niet zo veel? Met 20x stang lever je later in je workout echt niet veel kracht in hoor.

 

[Bosco55555]

ochtendwandeling 1 uur

UB

Bench Press
20 x 20
10 x 40
3 x 10 x 65
+5kg

Triceps, BW Dips
2 x 10

Pull ups, Wide Grip
2 x 8

Inverted Rows
2 x 8

Delts
Side Laterals dumbell raises
2 x 8 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
2 x 8 x 9

Dislocations
1 x 15

Hanging knee raises
2 x 8

* Volume wat omhoog

 

[Bosco55555]

ochtendwandeling 1 uur

UB

Bench Press
20 x 20
10 x 40
3 x 10 x 70
+5kg

Triceps, BW Dips
3 x 8

Pull ups, Reversed Medium Grip
2 x 8

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
2 x 8 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
2 x 8 x 9

Dislocations
1 x 15

Hanging knee raises
2 x 10

deze week 3x

 

[Schwarzeneggertje]

ochtendwandeling 1 uur

UB

Bench Press
20 x 20
10 x 40
3 x 10 x 70
+5kg

Triceps, BW Dips
3 x 8

Pull ups, Reversed Medium Grip
2 x 8

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
2 x 8 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
2 x 8 x 9

Dislocations
1 x 15

Hanging knee raises
2 x 10

Klik om te verkleinen...

ga goed

 

[Bosco55555]

ga goed

Klik om te verkleinen...

zeker, en kost me weinig moeite, traag maar gestaag haha

 

[Bosco55555]

ochtendwandeling 1 uur

UB

Bench Press
20 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 5 x 75
+5kg

Triceps, BW Dips
3 x 10

Pull ups, Wide Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
2 x 10 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
2 x 10 x 9

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
2 x 10

alweer een maand thuis van vakantie (so far so good)

 

[neet61]

alweer een maand thuis van vakantie (so far so good)

Klik om te verkleinen...

dat gaat al weer snel
kom je al weer een beetje in de groove?

 

[Bosco55555]

dat gaat al weer snel
kom je al weer een beetje in de groove?

Klik om te verkleinen...

jazeker dat gaat goed maar ik heb geen haast om dood te lopen, dus ik neem mn tijd, heb ik ook nodig vanwege mn slechte herstel, (slaap)
Nu high frequentie 2-3/wk maar ga straks minderen naar 2x/wk met meer volume

 

[droopy 2.0]

zo ouwe mexicaan, ik ga je weer in de gaten houden
was je voor de handel of voor vakantie in mexico?

 

[Bosco55555]

zo ouwe mexicaan, ik ga je weer in de gaten houden
was je voor de handel of voor vakantie in mexico?

Klik om te verkleinen...

das mooi man, een vriendendienst gecombineerd met vakantie

 

[Bosco55555]

ochtendwandeling 1 uur

UB

Incline Bench Press "warming up only"
10 x 20
10 x 30
10 x 40
4 x 10 x 50
lekker gepompt

Triceps
Lying down overhead skulcrusher
3 x 8 x 40

Chin ups, Wide Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
2 x 10 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
2 x 10 x 9

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
2 x 10

 

[neet61]

Come va, Don Bosco?