Bosco's log

Bosco55555 · 11 jul 2022

droopy 2.0 zei:
lekker weer hoor,
je hebt er incline bp maar weer eens bijgedaan.

ja klopt combineer ik voortaan met om en om Heavy, Light

Bosco55555 · 14 jul 2022

ochtendwandeling 1 uur

UB

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
4 x 6 x 75

BP Incline
5 x 5 x 57,5

Triceps Dips
3 x 10

Pull ups, Hammer Small Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
2 x 10 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
2 x 10 x 9

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
2 x 8

Lying legg raises
2 x 8

* zondag weerrrr

Schwarzeneggertje · 14 jul 2022

Bosco55555 zei:
ochtendwandeling 1 uur

UB

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
4 x 6 x 75

BP Incline
5 x 5 x 57,5

Triceps Dips
3 x 10

Pull ups, Hammer Small Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
2 x 10 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
2 x 10 x 9

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
2 x 8

Lying legg raises
2 x 8

* zondag weerrrr

Zijn inverted rows, rows met BW?

Bosco55555 · 14 jul 2022

Schwarzeneggertje zei:
Zijn inverted rows, rows met BW?

ja idd goed voor bovenkant rug/schouders

neet61 · 14 jul 2022

Bosco55555 zei:
ja idd goed voor bovenkant rug/schouders

en wat daar tussen zit (rhomboids?)
die moet ik ook nog eens inbouwen, goeie oefening

Bosco55555 · 14 jul 2022

neet61 zei:
en wat daar tussen zit (rhomboids?)
die moet ik ook nog eens inbouwen, goeie oefening

ja die zeker Neet, ondersteunde spiergroep bij het banken

neet61 · 14 jul 2022

Bosco55555 zei:
ja die zeker Neet, ondersteunde spiergroep bij het banken

de fysio van mijn werk had ook nog een smerige voor de rhomboids: ga op je rug op de grond liggen. Zet je ellebogen dicht naast je neer en druk daarmee je schouderbladen (en bovenlichaam dus) los van de grond.

Bosco55555 · 14 jul 2022

neet61 zei:
de fysio van mijn werk had ook nog een smerige voor de rhomboids: ga op je rug op de grond liggen. Zet je ellebogen dicht naast je neer en druk daarmee je schouderbladen (en bovenlichaam dus) los van de grond.

das een lastige mij lukte het niet,

Rhomboideus Major Oefeningen En Behandeling | Fysiotherapie4all

De rhomboideus major is een spier in je bovenrug. In veel gevallen is de spier vergroeid met de rhomboideus minor. Rhomboideus is latijns voor ruitvormig. Musculus rhomboideus betekent letterlijk vertaald “ruitvormige spier”.

fysiotherapie4all.nl

neet61 · 15 jul 2022

Los in de zin van een beetje omhoog? Er hoeft geen hand tussen te kunnen, dat lukt mij ook niet

Maar ik voelde daar wel spieren werken, volgens mij ongeveer die van de reverse rows en face pulls.

Bosco55555 · 15 jul 2022

neet61 zei:
Los in de zin van een beetje omhoog? Er hoeft geen hand tussen te kunnen, dat lukt mij ook niet
Maar ik voelde daar wel spieren werken, volgens mij ongeveer die van de reverse rows en face pulls.

als ie bevalt gewoon mee doorgaan, mooie afwisseling

Bosco55555 · 17 jul 2022

ochtendwandeling 1 uur

UB

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 5 x 77,5

BP Incline
4 x 6 x 55

~~Triceps Dips~~

~~3 x 10~~

Pull ups, Wide Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
2 x 10 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
2 x 10 x 9

Triceps

toch maar wat gedaan
one arm dumbell Pres behind neck
3 x 10 x 9

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
2 x 8

Lying legg raises
2 x 10

Bosco55555 · 20 jul 2022

ochtendwandeling 1 uur

UB

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
7 x 3 x 80

BP Incline Paused
3 x 8 x 52,5

Triceps
Lying down overhead skulcrusher
3 x 10 x 40

Chin ups, Wide Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
2 x 10 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
2 x 10 x 9

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
2 x 10

Lying legg raises
2 x 10

NobodySpecial · 20 jul 2022

Die hanging knee raises of leg raises lukken mij niet. Ik swing als een malle.

Bosco55555 · 20 jul 2022

NobodySpecial zei:
Die hanging knee raises of leg raises lukken mij niet. Ik swing als een malle.

misschien heb je hier wat aan...ff google er zullen er vast wel meer zijn, kijk welke bij je past

neet61 · 20 jul 2022

Bosco55555 zei:
ochtendwandeling 1 uur

UB

De oudjes trainen gewoon door in de warmte, hè?

Bosco55555 · 21 jul 2022

neet61 zei:
De oudjes trainen gewoon door in de warmte, hè?

ja das een prima start v d dag, dinsdag wel een rustdag dus kwam goed uit

zaterdag weer..

McMetronome · 21 jul 2022

Lekker volume met de 80.

Bosco55555 · 21 jul 2022

McMetronome zei:
Lekker volume met de 80.

zowat rond de 25 reps, alleen nu verdeeld over 7 sets, dus ook meer rust.
Volgende keer 8x2 en dan weer een nieuwe cyclus.

RonnReeves · 21 jul 2022

NobodySpecial zei:
Die hanging knee raises of leg raises lukken mij niet. Ik swing als een malle.

Misschien iets langzamer, rep voor rep,op een gegeven moment kom je vanzelf in een ritme dat past zonder te swingen.

Bosco55555 · 23 jul 2022

ochtendwandeling 1 uur

UB

Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 2 x 82,5

BP Incline Paused
3 x 10 x 50

CGBP
3 x 8 x 50

Pull ups, Reversed Medium Grip
2 x 10

Inverted Rows
2 x 10

Delts
Side Laterals dumbell raises
2 x 10 x 9

Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
2 x 10 x 9

Dislocations
1 x 20

Hanging knee raises
2 x 10

Lying legg raises
2 x 10

Bosco's log

Massive Warrior

Massive Warrior

Massive Warrior

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Massive Warrior

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Monstrous Giant

Massive Warrior

Huge Freak

Massive Warrior

Soortgelijke topics