- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Bosco's log
- Topic starter Bosco55555
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.491
- Weergaven 215.847
- Volgers 43
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ochtendwandeling 1 uur
UB
Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
7 x 3 x 77,5
Triceps Dips
3 x 10
Pull ups, Reversed Medium Grip
2 x 10
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
2 x 10 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
2 x 10 x 9
Dislocations
1 x 20
Hanging knee raises
2 x 10
UB
Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
7 x 3 x 77,5
Triceps Dips
3 x 10
Pull ups, Reversed Medium Grip
2 x 10
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
2 x 10 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
2 x 10 x 9
Dislocations
1 x 20
Hanging knee raises
2 x 10
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
netjes hoor, 2x 10 en dan met wide grip, ik doe het je niet na.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ik varieer ook van buiten naar binnen met de grip
Volgorde is: Pull Up, Chin Up, Medium Reversed and Small Hammer (vandaag vergeten aan te passen, dus bij deze
)
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Zelf vind ik alleen pull ups leuk. Was erg lastig toen ik 120+ kg was (en wel erg zware pull downs kon).ik varieer ook van buiten naar binnen met de grip
Volgorde is: Pull Up, Chin Up, Medium Reversed and Small Hammer (vandaag vergeten aan te passen, dus bij deze
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ja vooral die hammer grip, heb ik gezien bij +100 mensen, die is wel te doen
wide grip is idd loeizwaar met dat BW, (maar niet onmogelijk)
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
dat bedoelde ik eigenlijk met mijn vorige post, met wide grip krijg je eigenlijk nooit je kop goed boven de optrekstang.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
als dat je doel is wellicht negatives proberen, dus vanaf je kop boven naar onder de stang, en zo langzaam mogelijk
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat is wel een goeie opbouwer, ja. Of met een hulp elastiek opbouwen, kan ook....
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ochtendwandeling 1 uur
UB
Incline Bench Press
10 x 20
10 x 30
10 x 40
4 x 10 x 55
+5kg
Triceps
Lying down overhead skulcrusher
3 x 8 x 40
Pull ups, Wide Grip
2 x 10
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
2 x 10 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
2 x 10 x 9
Dislocations
1 x 20
Hanging knee raises
2 x 10
UB
Incline Bench Press
10 x 20
10 x 30
10 x 40
4 x 10 x 55
+5kg
Triceps
Lying down overhead skulcrusher
3 x 8 x 40
Pull ups, Wide Grip
2 x 10
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
2 x 10 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
2 x 10 x 9
Dislocations
1 x 20
Hanging knee raises
2 x 10
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
dank je, ik wissel een beetje af met volume en intensiteit
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
dank je, er is nog ruimte, komt goedLekker weer Bos. Vooral die skullcrushers doe ik je niet na
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ochtendwandeling 1 uur
UB
Cycle 1
Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 10 x 70
Triceps Dips
3 x 10
Chin ups, Wide Grip
2 x 10
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
2 x 10 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
2 x 10 x 9
Dislocations
1 x 20
Hanging knee raises
2 x 10
UB
Cycle 1
Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 10 x 70
Triceps Dips
3 x 10
Chin ups, Wide Grip
2 x 10
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
2 x 10 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
2 x 10 x 9
Dislocations
1 x 20
Hanging knee raises
2 x 10
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ja die 10 reppers was weer wennen, op weg naar de 80,
wellicht ga ik die inclines er ook bij doen, als back off, en dan wisselen in volgorde of zoiets
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ochtendwandeling 1 uur
UB
Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 8 x 72,5
Incline
3 x 8 x 52,5
Triceps
Lying down overhead skulcrusher
3 x 8 x 40
Pull ups, Reversed Medium Grip
2 x 10
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
2 x 10 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
2 x 10 x 9
Dislocations
1 x 20
Hanging knee raises
2 x 8
Lying legg raises
2 x 8
UB
Bench Press
20 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 8 x 72,5
Incline
3 x 8 x 52,5
Triceps
Lying down overhead skulcrusher
3 x 8 x 40
Pull ups, Reversed Medium Grip
2 x 10
Inverted Rows
2 x 10
Delts
Side Laterals dumbell raises
2 x 10 x 9
Rear Delts Bent Over Reversed Flyes
2 x 10 x 9
Dislocations
1 x 20
Hanging knee raises
2 x 8
Lying legg raises
2 x 8
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
