Bosco's log

[Bosco55555]

15-2-19
Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 120 hbm
----------------------------------------------------------------------

Heavy Saturday

BP WU
20 x 20
10 x 40
5 x 60
2 x 80

Dislocations

BP
4 x 95 10" restpauze 1 x 95
4 x 95 10" restpauze 1 x 95
4 x 95 10" restpauze 1 x 95
4 x 95 10" restpauze 1 x 95

Skull-over
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Floor Press
5 x 92,5 10" restpauze 1 x 92,5
5 x 92,5 10" restpauze 1 x 92,5
5 x 92,5 10" restpauze 1 x 92,5
5 x 92,5 F

CGBP
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

BP Incline
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
9 x 57,5 10" restpauze 2 x 57,5
8 x 57,5 10" restpauze 2 x 57,5

Hanging knee Raises
15 x BW
15 x BW

@ 9,5 ik voel krachtverlies aankomen, erg moeizaam vandaag
(meer slapen en eten is "the key)

 

[marina1975]

Maar evengoed een mooie tren!

Up the gain foodzzzzz.
Kan ook positief werken op je slaap... je was toch nog onder onderhoud aan t eten?

 

[Bosco55555]

Maar evengoed een mooie tren!

Up the gain foodzzzzz.
Kan ook positief werken op je slaap... je was toch nog onder onderhoud aan t eten?

Ik tel geen Kcal maar toch deze wk 200-300 gram afgevallen das niet zoveel ...maar het hoeft ook niet zo snel
Ik ga met crossen ook elke keer weer uppen dus ook meer Kcal verbranden, in 30' is dat ruim 400 Kcal
Daags voor en rondom de treen ga ik wel proppen

 

[Bosco55555]

Fasted Crosstrainer 30min 100-125 = gem. 117 hbm
* Weerstand van 11 naar 12 van Kcal 397 naar Kcal 428 4km
-----------------------------------------------------------------------------------------

Light Assistance

WU bands
Chin Ups
15 x BW

Dislocations
25 x

YTWL
15 x
15 x
15 x
15 x

Dumbell Rows
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Biceps Barbell Curl
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Goodmornings
25 x 20

Glutes Hip Thrust paused
15 x 45
15 x 45
15 x 45

Frog Reverse Hyper paused met enkelbanden 4,4kg
15 x
15 x
15 x

Donky Kick Backs Inclusive Side Kicks ..met enkelbanden 4,4kg
15 x
15 x
15 x

Hanging Knee Raises...met enkelbanden 4,4kg
15 x

* Basic Treen

 

[Ano_071120]

is het aantal kcals wat je wegwerkt op de crosstrainer te berekenen of is het gewoon een aanname?

 

[Bosco55555]

is het aantal kcals wat je wegwerkt op de crosstrainer te berekenen of is het gewoon een aanname?

Dat geeft het apparaat aan Droop...(kan ik ook meer gaan eten das altijd leuk)

 

[Bosco55555]

19-2-19
Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 119 hbm
----------------------------------------------------------------------

Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 120 hbm
----------------------------------------------------------------------

Light Assistance

WU Delts

Dislocations
25 x

BP Wide Grip

20 x 20
10 x 40
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5
10 x 67,5
20 x 67,5 (20)
* 1 repje erbij

WU with bands
2 x 10

Pull Ups Wide Grip
15 x BW

Bench supported Barbell Rows
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Banded (Oranje dubbelgevouwen) Reverse Bench/ Reverse Pulldown
10 x
10 x
10 x

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Goodmornings
25 x 20

Glutes Hip Thrust paused
15 x 47,5
15 x 47,5
15 x 47,5
* + 2,5kg

Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x
15 x
15 x

Donky Kick Backs with bands (yellow) Inclusive Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x
15 x
15 x

Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x
* nice treen

 

[Ano_071120]

20 x 67,5 (20)

en weer een reeks vol.....next

 

[marina1975]

Gefeliciteerd he!

 

[Bubs]

Oooooh, gefeliciteerd Boss!
Omdat je niet houdt van slagroomtaart, birthday brownies

 

[Bosco55555]

Gefeliciteerd he!

Dank je Marina

 

[Bosco55555]

Oooooh, gefeliciteerd Boss!
Omdat je niet houdt van slagroomtaart, birthday brownies

Bekijk bijlage 441393

In 1 keer goed Bubsie ..wat lief!! Dank je schatteke

 

[Bosco55555]

Bubs ...pak je dr ook een mee? Browney's and Booty's

 

[Ano_071120]

bossie

 

[Bosco55555]

bossie

thnxs Droop

 

[Bosco55555]

Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 119 hbm
----------------------------------------------------------------------

Heavy monday

BP WU
20 x 20
10 x 40
5 x 60
2 x 80

Dislocations
25 x

BP
4 x 95 10" restpauze 1 x 95
4 x 95 10" restpauze 1 x 95
4 x 95 10" restpauze 1 x 95
4 x 95

Skull-over
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Floor Press
4 x 92,5 10" restpauze 1 x 92,5
5 x 92,5 10" restpauze 1 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5

CGBP
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

BP Incline
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
9 x 57,5 10" restpauze 1 x 57,5
8 x 57,5 10" restpauze 2 x 57,5

Hanging knee Raises
15 x BW
15 x BW

 

[Ano_071120]

hoe lang doe je eigenlijk over zo'n workout ?, zijn nog best wat oefeningen met flink gewicht.

 

[Bosco55555]

hoe lang doe je eigenlijk over zo'n workout ?, zijn nog best wat oefeningen met flink gewicht.

ja klopt is een zwaar programma...ik neem ook voldoende rust hiervoor tussen de sets....bijna 2 uur ...wel leuk hoor om helemaal los te gaan...alleen weinig slaap en eten houden me tegen in mn progressie...ik ga toch voor de looks (deze zomer)

 

[Bubs]

Bubs ...pak je dr ook een mee? Browney's and Booty's

Booty heb ik standaard bij, brownies niet helaas

 

[Bosco55555]

26-2-19
Fasted Crosstrainer 30min 100-125 = gem. 119 hbm
------------------------------------------------------------------------------------------

Fasted Crosstrainer 30min 100-125 = gem. 118 hbm
-----------------------------------------------------------------------------------------

Light Assistance

WU bands
Chin Ups
15 x BW

Dislocations
25 x

YTWL
15 x
15 x
15 x
15 x

Dumbell Rows
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Biceps Barbell Curl
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Goodmornings
25 x 20

Glutes Hip Thrust paused
15 x 45
15 x 45
15 x 45

Frog Reverse Hyper paused met enkelbanden 4,4kg
15 x
15 x
15 x

Donky Kick Backs Inclusive Side Kicks ..met enkelbanden 4,4kg
15 x
15 x
15 x

Hanging Knee Raises...met enkelbanden 4,4kg
15 x