Bosco's log

[Bosco55555]

Fasted Crosstrainer 30min 100-130= gem. 119 hbm
----------------------------------------------------------------------

Light Assistance

WU Delts

Dislocations
25 x

BP Wide Grip

20 x 20
10 x 40
8 x 55
5 x 70
5 x 70
5 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
15 x 70 (20)
* + 2,5kg

WU with bands
2 x 10

Pull Ups Wide Grip
15 x BW

Bench supported Barbell Rows
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Banded (Oranje dubbelgevouwen) Reverse Bench/ Reverse Pulldown
10 x
10 x
10 x

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Goodmornings
25 x 20

Glutes Hip Thrust
15 x 50
15 x 50
15 x 50
* + 5kg

Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x
15 x
15 x

Donky Kick Backs with bands (yellow) Inclusive Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x
15 x
15 x

Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x
* nice treen

 

[neet61]

Nog altijd goed bezig zie ik Nog geen carnavalsstop?

 

[Bosco55555]

Nog altijd goed bezig zie ik Nog geen carnavalsstop?

Welcome home!!

thnxs jazeker!! Nee ....doorzakken zit er niet meer in....ik heb het zo naar mn zin in mn homegym

jij nog ff aklimatiseren? begin je maandag weer? gelukkig ben je weer gezond terug Neetje

 

[neet61]

Welcome home!!

thnxs jazeker!! Nee ....doorzakken zit er niet meer in....ik heb het zo naar mn zin in mn homegym

jij nog ff aklimatiseren? begin je maandag weer? gelukkig ben je weer gezond terug Neetje

Beetje verkouden terug, maar verder gezond hoor. Maandag idd weer werken.

 

[Bosco55555]

Fasted Crosstrainer 30min t/m 130 gem. 119 hbm
----------------------------------------------------------------------

Heavy monday

BP WU
20 x 20
10 x 40
5 x 60
2 x 80

Dislocations
25 x

BP
4 x 95 10" restpauze 1 x 95
4 x 95 10" restpauze 1 x 95
4 x 95 10" restpauze 1 x 95
4 x 95 10" restpauze 1 x 95

Skull-over
9 x 42,5
9 x 42,5
9 x 42,5
9 x 42,5
* + 2,5kg

Floor Press
5 x 92,5 10" restpauze 1 x 92,5
5 x 92,5 10" restpauze 1 x 92,5
4 x 92,5 10" restpauze 1 x 92,5
4 x 92,5 10" restpauze 1 x 92,5

CGBP
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

BP Incline
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
9 x 57,5 10" restpauze 1 x 57,5
9 x 57,5 10" restpauze 1 x 57,5

Hanging knee Raises
15 x BW
15 x BW

 

[neet61]

Er wordt nog altijd heavy gebenched hier

 

[Bosco55555]

Er wordt nog altijd heavy gebenched hier

Toch gaat het niet zoals ik wil...na het kraken van mn schouder duurt het herstel wel (te) lang...blijft toch gevoelig
en daardoor neemt mn kracht af lijkt het wel....een ander programma zoeken denk ik......denk ik

 

[Ron1957]

Wat is nou het voordeel van die Floor Press Bosco?

 

[Bosco55555]

Wat is nou het voordeel van die Floor Press Bosco?

Je pressed zonder legdrive dus de kracht komt van borst, schouders en triceps
en in het laatste deel van de ROM de lockout fase.....vooral veel triceps dus
je traint je sticky point waar je dus blijft hangen met een zwaar gewicht

https://forum.bodybuilding.nl/topics/floor-press.100377/page-2

 

[Ron1957]

Dat is een duidelijke uitleg, dank je, weer wat geleerd. Voel je het meer in je borst dan met een gewone bench?.

 

[Bosco55555]

Dat is een duidelijke uitleg, dank je, weer wat geleerd. Voel je het meer in je borst dan met een gewone bench?.

Maakt voor mij niet veel uit ..tis het proberen waard

 

[Ano_071120]

Toch gaat het niet zoals ik wil...na het kraken van mn schouder duurt het herstel wel (te) lang...blijft toch gevoelig
en daardoor neemt mn kracht af lijkt het wel....een ander programma zoeken denk ik......denk ik

je kracht neemt niet af boss, je bent alweer een tijdje (misschien wel een beetje te lang) met dit gewicht bezig en nu gaat je progressie vertragen, dit in combinatie met wat pijntjes wellicht.
en dan kom je op het punt dat het niet meer gaat zoals je wilt, dat kan natuurlijk zo zijn, maar je kracht neemt waarschijnlijk niet af.
het is meer dat de irritatie van het niet meer vooruitkomen toeneemt, en dan ga je twijfelen
misschien toch een stapje terug doen en weer opbouwen, met bv een andere reprange, of wat sets met een slingshot gaan doen?

 

[Bosco55555]

je kracht neemt niet af boss, je bent alweer een tijdje (misschien wel een beetje te lang) met dit gewicht bezig en nu gaat je progressie vertragen, dit in combinatie met wat pijntjes wellicht.
en dan kom je op het punt dat het niet meer gaat zoals je wilt, dat kan natuurlijk zo zijn, maar je kracht neemt waarschijnlijk niet af.
het is meer dat de irritatie van het niet meer vooruitkomen toeneemt, en dan ga je twijfelen
misschien toch een stapje terug doen en weer opbouwen, met bv een andere reprange, of wat sets met een slingshot gaan doen?

Het zou zomaar kunnen Droop..ik ben ook wel weer toe aan wat anders idd...
Ik kan die overload ook wel met weerstandsbanden doen
ff zoeken naar een ander programma.....(Kizen)
wil mn assistance wel erbij doen

 

[neet61]

Het zou zomaar kunnen Droop..ik ben ook wel weer toe aan wat anders idd...

Kan ik me voorstellen. Je doet nu al zooooo lang hoog volume benches en bench variaties.

 

[Bosco55555]

Kan ik me voorstellen. Je doet nu al zooooo lang hoog volume benches en bench variaties.

Bijna 1 jaar en het gaat echt in de kruipmodus .....maar vooral heel blijven is prio ...en in shape

 

[neet61]

Ja, heel blijven is het allerbelangrijkst. Maar ook plezier. Als dat een beetje minder wordt, moet je imo het programma gaan wisselen.

 

[Bosco55555]

5-3-19
Fasted Crosstrainer 30min t/m 130 gem. 120 hbm
----------------------------------------------------------------------

Fasted Crosstrainer 30min t/m 130 gem. 120 hbm
----------------------------------------------------------------------
* volgende x weerstand verhogen

Ja, heel blijven is het allerbelangrijkst. Maar ook plezier. Als dat een beetje minder wordt, moet je imo het programma gaan wisselen.

Ja idd ...weer fris beginnen (met een deload)

 

[Bosco55555]

Light Assistance

WU bands
Chin Ups
15 x BW

Dislocations
25 x

YTWL
15 x
15 x
15 x
15 x

Dumbell Rows
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Biceps Barbell Curl
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Goodmornings
25 x 20

Glutes Hip Thrust
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Frog Reverse Hyper paused met enkelbanden 4,4kg
15 x
15 x
15 x

Donky Kick Backs Inclusive Side Kicks ..met enkelbanden 4,4kg
15 x
15 x
15 x

Hanging Knee Raises...met enkelbanden 4,4kg
15 x

 

[Bosco55555]

Fasted Crosstrainer van 13 naar 14 30min hbm t/m 130 gem. 117 hbm 4,5 km 475 Kcal
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Light Assistance

WU Delts

Dislocations
25 x

BP Wide Grip

20 x 20
10 x 40
8 x 55
5 x 70
5 x 70
5 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
15 x 70 (20)

WU with bands
2 x 10

Pull Ups Wide Grip
15 x BW

Bench supported Barbell Rows
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Banded (Oranje dubbelgevouwen) Reverse Bench/ Reverse Pulldown
10 x
10 x
10 x

Glutes Bridge Small Stance
25 x

Goodmornings
25 x 20

Glutes Hip Thrust
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x
15 x
15 x

Donky Kick Backs with bands (yellow) Inclusive Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x
15 x
15 x

Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
15 x

 

[RaceRookie]

Een beste lading weer Boss!