- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Bosco's log
- Topic starter Bosco55555
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.491
- Weergaven 215.889
- Volgers 43
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ja idd haha ik begin wel mooi rustig om ook goed te herstellen
Wel spierpijn met veel nieuwe oefeningen
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
19-3
Fasted Crosstrainer 20min 100-125 hbm
----------------------------------------------------------------------
LB
Goblet SQ
3 x 15
Stiff Leg DL
10 x 20
2 x 10 x 30
Glute Bridge
2 x 10
Barbell Hip Trust
3 x 10 x 50
Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 10
Donky Kick Backs with bands (yellow) Inclusive Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 10
Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
2 x 10
* klein uurtje op mn gemakkie
Fasted Crosstrainer 20min 100-125 hbm
----------------------------------------------------------------------
LB
Goblet SQ
3 x 15
Stiff Leg DL
10 x 20
2 x 10 x 30
Glute Bridge
2 x 10
Barbell Hip Trust
3 x 10 x 50
Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 10
Donky Kick Backs with bands (yellow) Inclusive Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 10
Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
2 x 10
* klein uurtje op mn gemakkie
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Fasted Crosstrainer 20min 100-125 hbm
----------------------------------------------------------------------
UB
WU BP
20 x 20
10 x 40
8 x 55
6 x 70
Dislocations
25 x
BP
5 x 3 x 85
Chin up Medium Grip Supinated
4 x 6
BP Pin Press
2 x 8 x 75
Seated Face Pull with Bands
3 x 15
OHP (das lang geleden)
2 x 6 x 35
DB Lateral Raise
3 x 12 x 5
Bent Over Lateral Raise
3 x 15 x 5
Knee Raises
2 x 15
----------------------------------------------------------------------
UB
WU BP
20 x 20
10 x 40
8 x 55
6 x 70
Dislocations
25 x
BP
5 x 3 x 85
Chin up Medium Grip Supinated
4 x 6
BP Pin Press
2 x 8 x 75
Seated Face Pull with Bands
3 x 15
OHP (das lang geleden)
2 x 6 x 35
DB Lateral Raise
3 x 12 x 5
Bent Over Lateral Raise
3 x 15 x 5
Knee Raises
2 x 15
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Beetje basic op onderhoud....ik begin te kraken....beter iets dan niets!!Hey wat zie ik nu, Lb trainingen? Hell yeah
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ja wel weer leuk om erbij te hebben ..beetje allround UBlekkere bench al weer, en ook weer een ohp erbij
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja klopt ff een zijstapje maken ...wat meer allround
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
LB
Goblet SQ
3 x 15
Stiff Leg DL
10 x 20
2 x 10 x 30
Glute Bridge
2 x 10
Barbell Hip Trust
3 x 10 x 50
Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 10
Donky Kick Backs with bands (yellow) Inclusive Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 10
Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
2 x 10
Goblet SQ
3 x 15
Stiff Leg DL
10 x 20
2 x 10 x 30
Glute Bridge
2 x 10
Barbell Hip Trust
3 x 10 x 50
Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 10
Donky Kick Backs with bands (yellow) Inclusive Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 10
Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
2 x 10
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja idd het is eigenlijk meer een WU dan een trainingGoed om te zien dat je ondanks je slechte been ook weer LB oppakt. Gewoon kijken waar het schip strandt (of niet ....)
gewoon wat bewegen en onderhouden
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ja dank je Rob....ik durf niet zwaar te gaan LB het gaat het slijtage proces alleen maar versnellen...ik wil niet in een scoot mobiel belandenRust roest! Maar toch maar voorzichtig aan
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Dat gaat ook echt niet gebeuren....easy does it!Niet te somber he....
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
25-3
Fasted Crosstrainer 20min 100-125 hbm
----------------------------------------------------------------------
Fasted Crosstrainer 20min 100-125 hbm
----------------------------------------------------------------------
UB
WU
BP Paused 3 sec
5 x 5 x 70
* Speedy lift off
Supinated Pull Down With Bands Red
3 x 15
DB Incline Press
2 x 12 x 22,5
Barbell Chest Suported Row
3 x 10 x 40
* laatste 10 reps armen stil en alleen knijpen met Scapula
Flye With Bands Yellow Double
3 x 15
* knijpen Scapula
Triceps V Bar Press Down (E-Z Bar in Bands)
2 x 15
Prone Trap Raise
1 x 10 x 10 2 DB van 5kg....pff veel te zwaar
1 x 15 x 2,5.... 2 schijven van 2,5 ...branden
1 x 15 x 1,25 ...2 x schijven 1,25 ....echt onderschat
* Eerst je scapula knijpen en daarna raises
bovenkant traps burn like hell
Knee Raises
2 x 15
Fasted Crosstrainer 20min 100-125 hbm
----------------------------------------------------------------------
Fasted Crosstrainer 20min 100-125 hbm
----------------------------------------------------------------------
UB
WU
BP Paused 3 sec
5 x 5 x 70
* Speedy lift off
Supinated Pull Down With Bands Red
3 x 15
DB Incline Press
2 x 12 x 22,5
Barbell Chest Suported Row
3 x 10 x 40
* laatste 10 reps armen stil en alleen knijpen met Scapula
Flye With Bands Yellow Double
3 x 15
* knijpen Scapula
Triceps V Bar Press Down (E-Z Bar in Bands)
2 x 15
Prone Trap Raise
1 x 10 x 10 2 DB van 5kg....pff veel te zwaar
1 x 15 x 2,5.... 2 schijven van 2,5 ...branden
1 x 15 x 1,25 ...2 x schijven 1,25 ....echt onderschat
* Eerst je scapula knijpen en daarna raises
bovenkant traps burn like hell
Knee Raises
2 x 15
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
erg he? dan kom je er achter dat je bepaalde spieren altijd al hebt verwaarloost.
Maar het is nooit te laat om ze weer bij te spijkeren
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Nou ja zeg verwaaloosd...is wel erg zwaar uitgedrukt..die kun je gewoon niet met zware gewichten uitvoeren Neet...maar google maar eens en probeer hem maar (mn traps zijn wel redelijk ontwikkeld)erg he? dan kom je er achter dat je bepaalde spieren altijd al hebt verwaarloost.
Maar het is nooit te laat om ze weer bij te spijkeren
