Bosco's log

[neet61]

nee, ik weet het, ik heb het zelf ook hoor. Ik vind het juist goed dat je die 'vergeten' spieren aanpakt.
Ook de exorotatie vanuit zijligging is zo'n oefening waar je blij mag zijn met 1 of 2 kg gewichtjes in het begin....

 

[Bosco55555]

nee, ik weet het, ik heb het zelf ook hoor. Ik vind het juist goed dat je die 'vergeten' spieren aanpakt.
Ook de exorotatie vanuit zijligging is zo'n oefening waar je blij mag zijn met 1 of 2 kg gewichtjes in het begin....

Klik om te verkleinen...

leuke oefeningen het is weer eens wat anders ik kan alles met mn rack en bands...ik kan nu rustig herstellen en ook mn rug/schouder wat rust geven dan na een week of 10 is het weer gaserop!! haha Nu is het 1 dag sporten en 1 dag rust..dat is wel goed te doen

 

[neet61]

deze bedoelde ik ..... alleen babygewichtjes https://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation

 

[Bosco55555]

deze bedoelde ik ..... alleen babygewichtjes https://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation

Klik om te verkleinen...

Heb ik ook al vaker gezien ....heeft ook een goede carry over met BP....wellicht ga ik die hierna ook wel toepassen
Hoe bevalt ie jou dan?

 

[neet61]

Heb ik ook al vaker gezien ....heeft ook een goede carry over met BP....wellicht ga ik die hierna ook wel toepassen
Hoe bevalt ie jou dan?

Klik om te verkleinen...

Ik heb hem eigenlijk snel laten vallen.... doe wel vaker een exorotatie met geel elastiek aan het rek, dat is goed te doen.

 

[Bosco55555]

27-3
Fasted Crosstrainer 20min 100-125 hbm
----------------------------------------------------------------------

WU

BP
6 x 77,5
6 x 77,5
6 x 77,5
6 x 77,5
* + 2,5kg

Dislocations
15 x

WU with bands

Pull Up
8 x
8 x
2 van 3 sets

Incline BP
8 x 50
8 x 50

Inverted Row
10 x
10 x
10 x

Dip
8 x (10)
8 x (10)
* van 6 naar 8

Skull Crusher
8 x 40
8 x 40

Hammer DB Curl
10 x 10
10 x 10

Knee Raises
10 x
10 x

 

[Ano_071120]

gaat dat goed met je schouders, die dips?

 

[Bosco55555]

gaat dat goed met je schouders, die dips?

Klik om te verkleinen...

Ja boven verwachting...ik was rustig begonnen vorige week met 6 en nu naar 8 ....ja das fijn

 

[Bosco55555]

29-3

Fasted Crosstrainer 20min 100-125 hbm
----------------------------------------------------------------------


LB

Goblet SQ
3 x 15

Stiff Leg DL
10 x 20
2 x 10 x 30

Glute Bridge
2 x 10

Barbell Hip Trust
3 x 10 x 55
* + 5kg

Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 10

Donky Kick Backs with bands (yellow) Inclusive Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 10

Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
2 x 10

 

[neet61]

Gaat het nog steeds goed met je enkel?

 

[Bosco55555]

Gaat het nog steeds goed met je enkel?

Klik om te verkleinen...

Het gaat iig niet slechter maar beter zeker niet nee....
Ik heb me aangemeld bij het UMC afd, Orthopedie Dr. Roel Custers is een Orthopedisch chirurg en specialst in o.a
distraktie techniek....wordt vaak toegepast bij knie artrose...er wordt ruimte gemaakt dmv een uitwendig frame zodat het kraakbeen beter kan herstellen
wellicht zijn er ook mogelijkheden bij de enkel.......

 

[neet61]

Ik hoop dat het wat gaat opleveren. Maar ik vind het wel een goed teken dat je toch weer wat LB oefeningen hebt opgepakt.

 

[Bosco55555]

Ik hoop dat het wat gaat opleveren. Maar ik vind het wel een goed teken dat je toch weer wat LB oefeningen hebt opgepakt.

Klik om te verkleinen...

Eerlijk gezegd verwacht ik er niks van omdat je er zo weinig over leest....ach die LB is alleen maar een WU stelt niet zoveel voor...beter iets dan niets

 

[Bosco55555]

Fasted Crosstrainer 20min 100-125 hbm
----------------------------------------------------------------------

UB

WU BP

Dislocations
25 x

BP
5 x 3 x 90
* + 5kg

Chin up Medium Grip Supinated
4 x 6

BP Pin Press
2 x 8 x 75
* Speed..lift off

Seated Face Pull with Bands
3 x 15

OHP
2 x 6 x 37,5
* + 2,5kg

DB Lateral Raise
3 x 12 x 5

Bent Over Lateral Raise
3 x 15 x 5

Knee Raises
2 x 15

 

[Ano_071120]

lekker weer die 90 kg op je bench
goeie allround upper body treen

 

[Bosco55555]

2-4

Fasted Crosstrainer 20min 100-125 hbm
----------------------------------------------------------------------

Fasted Crosstrainer 20min 100-125 hbm
----------------------------------------------------------------------

LB

Goblet SQ
3 x 20
* van 15 naar 20

SQ BW supported with hands
3 x 20

Stiff Leg DL
10 x 20
2 x 10 x 35
* + 5kg

Glute Bridge
2 x 10

Barbell Hip Trust
3 x 15 x 55
* van 10 naar 15

Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 15
* van 10 naar 15

Donky Kick Backs with bands (yellow) Inclusive Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 15
* van 10 naar 15

Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
2 x 10

 

[Bosco55555]

Fasted Crosstrainer 20min 100-125 hbm
----------------------------------------------------------------------

UB

WU

Dislocations
25 x

BP Paused 3 sec
5 x 5 x 73,5
* Speedy lift off

Supinated Pull Down With Bands Red
3 x 15

DB Incline Press
2 x 12 x 22,5

Barbell Chest Suported Row
3 x 10 x 40
* laatste 10 reps armen stil en alleen knijpen met Scapula

Flye With Bands Yellow Double
3 x 15
* Bands helemaal onderin...pff...knijpen Scapula

Triceps V Bar Press Down (E-Z Bar in Bands)
2 x 15

Prone Trap Raise
3 x 15 x 1,25

Knee Raises
2 x 15

* Deze treen draag ik op aan @marina1975

 

[marina1975]

 

[Bosco55555]

LB

Goblet SQ
3 x 20

SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20

Kneeling Squats
3 x 15

Stiff Leg DL
10 x 20
2 x 10 x 40
* + 5kg

Glute Bridge
2 x 10 x 30
* +30

Barbell Hip Trust
3 x 15 x 55

Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 15

Donky Kick Backs with bands (yellow) Inclusive Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 15

Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
2 x 10

 

[neet61]

Squats was lang geleden voor jou toch? Hoe ging het?