Bosco's log

[neet61]

Wel goed dat je alternatieven zoekt om je onderstel toch te kunnen blijven trainen.

Alles een beetje onderhouden dussssssss

Nou inderdaad, ik vind het goed dat je toch de balans zoekt

 

[ScumbagAnnie]

Donky Kick Backs with bands (yellow) pff
3 x 15

Die deed ik gisteren ook met de gele weerstandsband

 

[Bosco55555]

Die deed ik gisteren ook met de gele weerstandsband

Doe jij ze ook zonder pauze??

 

[ScumbagAnnie]

Doe jij ze ook zonder pauze??

Gewoon continue afwisselen van kant en tussendoor kapotblijven, ja.

 

[Bosco55555]

Fasted Crosstrainer 25min 100-125 hbm
----------------------------------------------------------------------

UB

WU

Dislocations
25 x

BP Paused 3 sec
5 x 5 x 76
* Ringvinger op de ringen......Speedy lift off

Supinated Pull Down With Bands Red
3 x 15

DB Incline Press
2 x 12 x 22,5

Barbell Chest Suported Row
3 x 10 x 45
* laatste 10 reps armen stil en alleen knijpen met Scapula
+ 5kg

Flye With Bands Yellow Double
3 x 15
* Bands helemaal onderin...pff...knijpen Scapula

Triceps V Bar Press Down (E-Z Bar in Bands)
2 x 15

Prone Trap Raise
3 x 15 x 1,25

Knee Raises
2 x 15

 

[Bosco55555]

Fasted Crosstrainer 25min 100-125 hbm
----------------------------------------------------------------------

LB

Goblet SQ
3 x 20

SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20

Kneeling Squats
3 x 15 x 30
* + 5kg

Stiff Leg DL
2 x 10 x 50
* + 5kg

Glute Bridge
1 x 15 x 40 15 ipv 10 reps
1 x 10
* + 5kg

Barbell Hip Trust
3 x 15 x 62,5
* 2,5kg

Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 15

Donky Kick Backs with bands (yellow)
3 x 15

Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 15

Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
2 x 10

* enkele schijfjes erbij

 

[Bosco55555]

wk 4-8

WU

Dislocations
15 x

BP
4 x 6 x 90

WU with bands

Pull Up
3 x 8

Incline BP
2 x 8 x 55

Inverted Row
3 x 10

Dip
2 x 10
* speldeprikje in mn schouder ....beide sets

Skull Crusher
2 x 8 x 42,5

Hammer DB Curl
2 x 10 x 15

Knee Raises
2 x15

* schijfjes erbij

 

[Ano_071120]

lekkere treen weer boss
is het een hoge of lage incline bp die je doet?

 

[Bosco55555]

lekkere treen weer boss
is het een hoge of lage incline bp die je doet?

Ik ben lekker brak nu...die 90 kon net...toch wat kracht verlies sind vorige mnd.

Incline is 45 gr .. 2 " excentrisch.. die kan nog wel zwaarder

 

[RaceRookie]

Schijfjes erbij is altijd goed.
BP van 4x6x90 is best wel indrukwekkend hoor.

 

[neet61]

BP van 4x6x90 is best wel indrukwekkend hoor.

Dat is het zeker

 

[Bosco55555]

Schijfjes erbij is altijd goed.
BP van 4x6x90 is best wel indrukwekkend hoor.

Dat is het zeker

Langzaam aan gaan de gewichten omhoog in het schema...we gaan peaken!!

 

[Ano_071120]

Langzaam aan gaan de gewichten omhoog in het schema...we gaan peaken!!

zo is het, ouwe pr's kapot maken !!

 

[Bosco55555]

zo is het, ouwe pr's kapot maken !!

jij hebt er meer geloof in dan ik

 

[Robke78]

Die inclined BP na je gewone BP is toch wel nice hoor

 

[Bosco55555]

Fasted Crosstrainer 30' gem. hbm 116
* + 5' weerstandsnivo van 14 naar 15 Kcal 505 4,7km
----------------------------------------------------------------------

LB

Goblet SQ
3 x 20

SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20

Kneeling Squats ....vergeten!!

Stiff Leg DL
2 x 10 x 50

Glute Bridge
1 x 10 x 45
1 x 10
* + 5kg

Barbell Hip Trust
3 x 15 x 65
* + 2,5kg

Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 15

Donky Kick Backs with bands (yellow)
3 x 15

Side Kicks met enkelband en (samen 4,4kg)
3 x 15

Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
2 x 10

* enkele schijfjes erbij....LB kost me meer energie dan UB

Spoiler

 

[Bubs]

 

[Bosco55555]

Was niet bestemd voor onze Vlaamse fans...jij ziet ook alles hé Bubsie? ik hou van plagen!!

 

[ScumbagAnnie]

bohhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh geef me die cake Bosman!

Lekker getraind ook weer! Jij geeft je wel altijd volledig voor een LB training he? Goed van je!

 

[Bosco55555]

bohhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh geef me die cake Bosman!

Lekker getraind ook weer! Jij geeft je wel altijd volledig voor een LB training he? Goed van je!

Ik heb nog 3 stukken Annie.....jij wil alles? jij koekiemonster strafcardio volgt

jazeker dank je!...die schijfjes gaan omhoog ..kost ook wel meer energie dan hé