Bosco's log

[neet61]

Er is goed doorgetrained in mijn afwezigheid

 

[Bosco55555]

Er is goed doorgetrained in mijn afwezigheid

wk 5-8 ja nu gaat het zwaarder worden...dus hogere intensiteit en minder volume
LB kost me ook veel energie...is een lange sessie die BBB

 

[Bosco55555]

LB

Goblet SQ
3 x 20

SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20

Kneeling Squats
3 x 15 x 50
* + 5kg

Stiff Leg DL
3 x 10 x 50

Glute Bridge
2 x 10 x 50

Barbell Hip Trust
3 x 10 x 70

Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 15

Donky Kick Backs bands (yellow) en enkelbanden (samen4,4kg
3 x 15

Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 15

Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
2 x 10

 

[neet61]

SQ BW supported with hands (ass to the grass)

Netjes weer.
Als je die squat zonder handen doet, donder je denk ik, achterover he? (Omdat de enkel zo recht is)

 

[Bosco55555]

Netjes weer.
Als je die squat zonder handen doet, donder je denk ik, achterover he? (Omdat de enkel zo recht is)

Ja klopt helemaal Neet!! (dorsiflex)

 

[neet61]

Je moet roeien met de riemen die je hebt, he? Maar netjes hoor (en belangrijk) om de benen bij te houden, terwijl je weet dat er geen top-prestatie meer in zit.

 

[Bosco55555]

6-5
Fasted Crosstrainer 30min gem. hbm 117 507 Kcal 4,7km
-----------------------------------------------------------------------------------

Fasted Crosstrainer 30min gem. hbm 117 504 Kcal 4,7km
-----------------------------------------------------------------------------------

BP WU

BP Speed
6 x 3 x 73,5

Pull Ups Wide Grip
3 x 8 x BW

DB Lateral Raises
3 x 15 x 7,5
* van 12 naar 15 reps

Seated Face Pull with bands (yellow)
3 x 20
* van 15 naar 20

Prone Trap Raise
3 x 15
* van 1,25 naar 2kg schijven

EZ Bar Curl
3 x 32,5 x 12

Hanging Knee Raises
2 x 15

 

[ScumbagAnnie]

hoe werkt die prone trap raise precies? ;o
Klinkt ingewikkeld! Maar ik ben dan ook totaal niet in sync met al mijn rugspieren.

 

[Bosco55555]

hoe werkt die prone trap raise precies? ;o
Klinkt ingewikkeld! Maar ik ben dan ook totaal niet in sync met al mijn rugspieren.

Spoiler

(ik heb het ff voor je opgezocht...google is your friend girl )
Het verbeterd je houding wanneer je schouders naar voren staan...(Prone trap raise uitvoering: FOCUS ON SQUEEZING YOUR UPPER BACK TO MOVE THE WEIGHT.)
Bron: BENCH PRESS JEFF NIPPARD’S SPECIALIZATION PROGRAM

 

[ScumbagAnnie]

Spoiler

(ik heb het ff voor je opgezocht...google is your friend girl )
Het verbeterd je houding wanneer je schouders naar voren staan...(Prone trap raise uitvoering: FOCUS ON SQUEEZING YOUR UPPER BACK TO MOVE THE WEIGHT.)
Bron: BENCH PRESS JEFF NIPPARD’S SPECIALIZATION PROGRAM

Hahaha, ik hoor het veel liever van jou.

 

[Bosco55555]

Hahaha, ik hoor het veel liever van jou.

Het was voor mij ook een nieuwe oefening...nog nooit gedaan dus...maar vindt hem erg fijn en hou em er wel in..accent ligt op je boven rug alles tussen de schouderbladen ...scapula...onderkant traps....achterkant delts....vooral met benchen gebruiken je deze spieren in je bovenrug om het gewicht gecontroleeerd te laten zakken

(Sommigen mensen ervaren ook veel spanning in dat gebied bij stress)

Genoeg info denk ik hahaha

 

[Ano_071120]

Pull Ups Wide Grip
3 x 8 x BW

sterk hoor, is dat helemaal uit deadhang, of zak je niet zo diep?

 

[Bosco55555]

sterk hoor, is dat helemaal uit deadhang, of zak je niet zo diep?

Niet helemaal onderin nee.....anders kom ik niet meer omhoog die is echt zwaar
Wel met iets opgeheven kniëen zodat je je bekken kantelt en dat scheelt heel veel...dan voel je hem ook beter.

En jou Pull ups??

 

[Bosco55555]

8-5
Fasted Crosstrainer Weerstandniveau 15 30min gem. hbm 116 504 Kcal 4,7km
-----------------------------------------------------------------------------------


LB

Goblet SQ BW
3 x 20

SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20

Kneeling Squats
3 x 15 x 50

Stiff Leg DL
3 x 10 x 50

Glute Bridge
3 x 10 x 50
* van 2 naar 3x10

Barbell Hip Trust
3 x 10 x 70

Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 15

Donky Kick Backs bands (yellow) en enkelbanden (samen4,4kg
3 x 15

Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 15

Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
2 x 10

 

[ScumbagAnnie]

Doe de donkey!

Goed gewerkt, Bosmannie. Ik ben trots op je! Deze heb je verdiend:

 

[Bosco55555]

Doe de donkey!

Goed gewerkt, Bosmannie. Ik ben trots op je! Deze heb je verdiend:

Dank je meis....my peaches are burning hahah ik had niet veel zin ...te weinig slaap ..maar goed....wel weer n tevreden gevoel .....nu lekker chillen!

 

[Ano_071120]

En jou Pull ups??

pull ups ben ik zooo slecht in
chin ups gaan me wat beter af, maar ook niks bijzonders hoor, 5 reps voor sets is wel de max, laddertjes werken ook wel lekker.
ook niet uit deadhang trouwens, dat trekken de schouders niet meer

 

[Bosco55555]

Wk 6-8

WU BP
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80

BP
8 x 90 AMRAP @9 VPR

BP Paused 3 sec
2 x 5 x 68,5
Speed lift off the chest

Pull Ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

OHP
2 x 8 x 45

Barbell Chest Suported Row
3 x 10 x 55
1 x 10 x 55 armen stil en alleen knijpen met Scapula
* + 5kg

Hammer DB Curl
2 x 10 x 15

Knee Raises
2 x 15

Fijn weekend / Moederdag

 

[Starx6673]

8x90 is echt nice, Bossie.

 

[Bosco55555]

8x90 is echt nice, Bossie.

doelstelling was 10 maar das wat overmoedig idd ....jaaa-haaa ben ik wel blij mee!!
in week 7 een max 3