- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Bosco's log
- Topic starter Bosco55555
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.491
- Weergaven 215.889
- Volgers 43
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
wk 5-8 ja nu gaat het zwaarder worden...dus hogere intensiteit en minder volumeEr is goed doorgetrained in mijn afwezigheid
LB kost me ook veel energie...is een lange sessie die BBB
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
LB
Goblet SQ
3 x 20
SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20
Kneeling Squats
3 x 15 x 50
* + 5kg
Stiff Leg DL
3 x 10 x 50
Glute Bridge
2 x 10 x 50
Barbell Hip Trust
3 x 10 x 70
Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 15
Donky Kick Backs bands (yellow) en enkelbanden (samen4,4kg
3 x 15
Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 15
Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
2 x 10
Goblet SQ
3 x 20
SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20
Kneeling Squats
3 x 15 x 50
* + 5kg
Stiff Leg DL
3 x 10 x 50
Glute Bridge
2 x 10 x 50
Barbell Hip Trust
3 x 10 x 70
Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 15
Donky Kick Backs bands (yellow) en enkelbanden (samen4,4kg
3 x 15
Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 15
Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
2 x 10
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Netjes weer.
Als je die squat zonder handen doet, donder je denk ik, achterover he? (Omdat de enkel zo recht is)
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja klopt helemaal Neet!! (dorsiflex)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
6-5
Fasted Crosstrainer 30min gem. hbm 117 507 Kcal 4,7km
-----------------------------------------------------------------------------------
Fasted Crosstrainer 30min gem. hbm 117 504 Kcal 4,7km
-----------------------------------------------------------------------------------
BP WU
BP Speed
6 x 3 x 73,5
Pull Ups Wide Grip
3 x 8 x BW
DB Lateral Raises
3 x 15 x 7,5
* van 12 naar 15 reps
Seated Face Pull with bands (yellow)
3 x 20
* van 15 naar 20
Prone Trap Raise
3 x 15
* van 1,25 naar 2kg schijven
EZ Bar Curl
3 x 32,5 x 12
Hanging Knee Raises
2 x 15
Fasted Crosstrainer 30min gem. hbm 117 507 Kcal 4,7km
-----------------------------------------------------------------------------------
Fasted Crosstrainer 30min gem. hbm 117 504 Kcal 4,7km
-----------------------------------------------------------------------------------
BP WU
BP Speed
6 x 3 x 73,5
Pull Ups Wide Grip
3 x 8 x BW
DB Lateral Raises
3 x 15 x 7,5
* van 12 naar 15 reps
Seated Face Pull with bands (yellow)
3 x 20
* van 15 naar 20
Prone Trap Raise
3 x 15
* van 1,25 naar 2kg schijven
EZ Bar Curl
3 x 32,5 x 12
Hanging Knee Raises
2 x 15
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
hoe werkt die prone trap raise precies? ;o
Klinkt ingewikkeld! Maar ik ben dan ook totaal niet in sync met al mijn rugspieren.
(ik heb het ff voor je opgezocht...google is your friend girl
)Het verbeterd je houding wanneer je schouders naar voren staan...(Prone trap raise uitvoering: FOCUS ON SQUEEZING YOUR UPPER BACK TO MOVE THE WEIGHT.)
Bron: BENCH PRESS JEFF NIPPARD’S SPECIALIZATION PROGRAM
Laatst bewerkt:
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
(ik heb het ff voor je opgezocht...google is your friend girl
Het verbeterd je houding wanneer je schouders naar voren staan...(Prone trap raise uitvoering: FOCUS ON SQUEEZING YOUR UPPER BACK TO MOVE THE WEIGHT.)
Bron: BENCH PRESS JEFF NIPPARD’S SPECIALIZATION PROGRAM
Hahaha, ik hoor het veel liever van jou.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Het was voor mij ook een nieuwe oefening...nog nooit gedaan dus...maar vindt hem erg fijn en hou em er wel in..accent ligt op je boven rug alles tussen de schouderbladen ...scapula...onderkant traps....achterkant delts....vooral met benchen gebruiken je deze spieren in je bovenrug om het gewicht gecontroleeerd te laten zakkenHahaha, ik hoor het veel liever van jou.
(Sommigen mensen ervaren ook veel spanning in dat gebied bij stress)
Genoeg info denk ik hahaha
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
sterk hoor, is dat helemaal uit deadhang, of zak je niet zo diep?
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Niet helemaal onderin nee.....anders kom ik niet meer omhoog
die is echt zwaarWel met iets opgeheven kniëen zodat je je bekken kantelt en dat scheelt heel veel...dan voel je hem ook beter.
En jou Pull ups??
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
8-5
Fasted Crosstrainer Weerstandniveau 15 30min gem. hbm 116 504 Kcal 4,7km
-----------------------------------------------------------------------------------
LB
Goblet SQ BW
3 x 20
SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20
Kneeling Squats
3 x 15 x 50
Stiff Leg DL
3 x 10 x 50
Glute Bridge
3 x 10 x 50
* van 2 naar 3x10
Barbell Hip Trust
3 x 10 x 70
Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 15
Donky Kick Backs bands (yellow) en enkelbanden (samen4,4kg
3 x 15
Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 15
Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
2 x 10
Fasted Crosstrainer Weerstandniveau 15 30min gem. hbm 116 504 Kcal 4,7km
-----------------------------------------------------------------------------------
LB
Goblet SQ BW
3 x 20
SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20
Kneeling Squats
3 x 15 x 50
Stiff Leg DL
3 x 10 x 50
Glute Bridge
3 x 10 x 50
* van 2 naar 3x10
Barbell Hip Trust
3 x 10 x 70
Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 15
Donky Kick Backs bands (yellow) en enkelbanden (samen4,4kg
3 x 15
Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 15
Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
2 x 10
Laatst bewerkt:
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Doe de donkey!
Goed gewerkt, Bosmannie. Ik ben trots op je! Deze heb je verdiend:
Dank je meis....my peaches are burning hahah ik had niet veel zin ...te weinig slaap ..maar goed....wel weer n tevreden gevoel
.....nu lekker chillen!- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
pull ups ben ik zooo slecht in
chin ups gaan me wat beter af, maar ook niks bijzonders hoor, 5 reps voor sets is wel de max, laddertjes werken ook wel lekker.
ook niet uit deadhang trouwens, dat trekken de schouders niet meer
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Wk 6-8
WU BP
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
BP
8 x 90 AMRAP @9 VPR
BP Paused 3 sec
2 x 5 x 68,5
Speed lift off the chest
Pull Ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
OHP
2 x 8 x 45
Barbell Chest Suported Row
3 x 10 x 55
1 x 10 x 55 armen stil en alleen knijpen met Scapula
* + 5kg
Hammer DB Curl
2 x 10 x 15
Knee Raises
2 x 15
Fijn weekend / Moederdag
WU BP
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
BP
8 x 90 AMRAP @9 VPR
BP Paused 3 sec
2 x 5 x 68,5
Speed lift off the chest
Pull Ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
OHP
2 x 8 x 45
Barbell Chest Suported Row
3 x 10 x 55
1 x 10 x 55 armen stil en alleen knijpen met Scapula
* + 5kg
Hammer DB Curl
2 x 10 x 15
Knee Raises
2 x 15
Fijn weekend / Moederdag
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
doelstelling was 10 maar das wat overmoedig idd ....jaaa-haaa ben ik wel blij mee!!
in week 7 een max 3
