Bosco's log

[ScumbagAnnie]

Ik heb nog 3 stukken Annie.....jij wil alles? jij koekiemonster strafcardio volgt

jazeker dank je!...die schijfjes gaan omhoog ..kost ook wel meer energie dan hé

Klik om te verkleinen...

Hahahaha, kon ik maar onbeperkt vreten en shredded worden. Weer strict op dieet hoor.. De zomer komt eraan.

 

[Bosco55555]

Hahahaha, kon ik maar onbeperkt vreten en shredded worden. Weer strict op dieet hoor.. De zomer komt eraan.

Klik om te verkleinen...

Volhouden toppertje!!

 

[ScumbagAnnie]

Volhouden toppertje!!

Klik om te verkleinen...

Komt goed! Heb twee taken:
1. Shreddies
2. Sterk worden/blijven.

Eyes on the prize dus

 

[Bosco55555]

Komt goed! Heb twee taken:
1. Shreddies
2. Sterk worden/blijven.

Eyes on the prize dus

Klik om te verkleinen...

Als je sterker wordt mag je ook meer eten hoor!! moeilijk hé?
(Meer verbruiken is ook meer gebruiken)
Alles iom je menneke

 

[ScumbagAnnie]

Als je sterker wordt mag je ook meer eten hoor!! moeilijk hé?
(Meer verbruiken is ook meer gebruiken)
Alles iom je menneke

Klik om te verkleinen...

Eerst shreddies, daarna mogen de kcal omhoog. Dan word ik hopelijk pas echt een sterke buffel. Hehehehe.

 

[Bubs]

Was niet bestemd voor onze Vlaamse fans...jij ziet ook alles hé Bubsie? ik hou van plagen!!

Klik om te verkleinen...

Bubsie ziet vooral alles dat met eten te maken heeft, haha

 

[Bosco55555]

Bubsie ziet vooral alles dat met eten te maken heeft, haha

Klik om te verkleinen...

............hahaha lekkerbekje .....maar ik had extra cardio gedaan .....dus ik had er ook recht op..........toch??

 

[Bosco55555]

24-4
Fasted Crosstrainer 30' gem. hbm 116 Kcal 505 4,7km
---------------------------------------------------------------------------

UB

WU BP

Dislocations
25 x

BP
5 x 3 x 90

Chin up Medium Grip Supinated
4 x 6

BP Pin Press
2 x 8 x 77,5
Speedy..lift off

Seated Face Pull with Bands
3 x 15

OHP
2 x 6 x 42,5
* + 2,5kg

DB Lateral Raise
3 x 12 x 7,5
* + 1,5kg

Bent Over Lateral Raise
3 x 15 x 5

Hanging Knee Raises
2 x 15

Spoiler

plakkie fludge cake

 

[Robke78]

Gaat lekker man!


Die fudge cake vreten dan

 

[Bosco55555]

26-4
Fasted Crosstrainer 30min gem. hbm 116 507 Kcal 4,7km
-----------------------------------------------------------------------------------

LB

Goblet SQ
3 x 20

SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20

Kneeling Squats
3 x 15 x 35
* + 5kg

Stiff Leg DL
2 x 10 x 50

Glute Bridge
1 x 10 x 50
1 x 10 x 50
* + 5kg

Barbell Hip Trust
3 x 15 x 67,5
* 2,5kg

Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 15

Donky Kick Backs with bands (yellow)
3 x 15

Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 15

Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
2 x 10

* enkele schijfjes erbij
gewichten worden zwaarder en das te voelen pfffff

 

[Bosco55555]

Fasted Crosstrainer 30 min 120 gem. hbm 504 Kcal 4,7km
----------------------------------------------------------------------

UB

WU

Dislocations
25 x

BP Paused 3 sec
5 x 5 x 76
* Speedy lift off

Supinated Pull Down With Bands Red
3 x 15

DB Incline Press
2 x 12 x 22,5

Barbell Chest Suported Row
3 x 10 x 50
1 x 10 x 50 armen stil en alleen knijpen met Scapula
*+ 5kg

Flye With Bands Yellow Double
3 x 15
* Bands helemaal onderin...knijpen Scapula

Triceps V Bar Press Down (E-Z Bar in Bands)
2 x 15

Prone Trap Raise
3 x 15 x 1,25

Knee Raises
2 x 15

 

[Bosco55555]

30-4
Fasted Crosstrainer 30min gem. hbm 117 507 Kcal 4,7km
-----------------------------------------------------------------------------------



Fasted Crosstrainer 30min gem. hbm 119 504 Kcal 4,7km
-----------------------------------------------------------------------------------

LB

Goblet SQ
3 x 20

SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20

Kneeling Squats
3 x 15 x 40
* + 5kg

Stiff Leg DL
3 x 10 x 50
* van 2 naar 3 sets

Glute Bridge
2 x 10 x 50

Barbell Hip Trust
3 x 10 x 70
* + 2,5kg van 3x15 naar 3x10

Incline Revers Hypers
3 x 15

Frog Reverse Hypers
3 x 15

Donky Kick Backs with bands yellow
3 x 15

Side Kicks
3 x 15

Hanging Knee Raises
3 x 10
* van 2 naar 3x10

 

[Ron1957]

Boss, zou ik die barbell chest supported row ook met een tricepstrainer kunnen doen. Ik vraag dit omdat mijn trainingsruimte nogal erg beperkt is d.w.z. dat
ik eigenlijk geen ruimte meer heb om het met een barbell te doen, zelfs niet met een van 1.2meter. Deze is van Fitness Seller, die wil ik aanschaffen.

 

[Bosco55555]

Boss, zou ik die barbell chest supported row ook met een tricepstrainer kunnen doen. Ik vraag dit omdat mijn trainingsruimte nogal erg beperkt is d.w.z. dat
ik eigenlijk geen ruimte meer heb om het met een barbell te doen, zelfs niet met een van 1.2meter. Deze is van Fitness Seller, die wil ik aanschaffen.

Klik om te verkleinen...

je moet em op een normale handgreep pakken net als met benchen...gaat dat niet lukken dan?
en je kan dan variëren met onderhands en/of bovenhands

 

[Ron1957]

Nee, mijn kamer is bomvol. Heb ook al 3 barbells in gebruik. Is de greep te smal dan liggend op een bankje?

 

[Bosco55555]

Nee, mijn kamer is bomvol. Heb ook al 3 barbells in gebruik. Is de greep te smal dan liggend op een bankje?

Klik om te verkleinen...

ja denk ik wel ik zou geen hammer grip doen...je kan wel onderhands doen smal en je armen in je zij gedrukt houden......
Als je kan benchen gaat dat toch lukken.....of anders Pendlay rows? of Bent Over Rows....of Inverted Rows.....moet je bench supported doen vanwege een rugblessure misschien? Begrijp je me een beetje Ron?

 

[Ron1957]

OK, bedankt Boss! Ik moet er nog even over nadenken dan. Deze kan je wel iets schuin pakken met die diagonale tussenstukken.

 

[Ano_071120]

30-4
Fasted Crosstrainer 30min gem. hbm 117 507 Kcal 4,7km
-----------------------------------------------------------------------------------



Fasted Crosstrainer 30min gem. hbm 119 504 Kcal 4,7km
-----------------------------------------------------------------------------------

LB

Goblet SQ
3 x 20

SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20

Kneeling Squats
3 x 15 x 40
* + 5kg

Stiff Leg DL
3 x 10 x 50
* van 2 naar 3 sets

Glute Bridge
2 x 10 x 50

Barbell Hip Trust
3 x 10 x 70
* + 2,5kg van 3x15 naar 3x10

Incline Revers Hypers
3 x 15

Frog Reverse Hypers
3 x 15

Donky Kick Backs with bands yellow
3 x 15

Side Kicks
3 x 15

Hanging Knee Raises
3 x 10
* van 2 naar 3x10

Klik om te verkleinen...

onderstel weer lekker los gegooid

 

[Bosco55555]

onderstel weer lekker los gegooid

Klik om te verkleinen...

ja das zeker...gewiggies gaan omhoog...en das te merken...flinke sessie ...BBB

 

[Bosco55555]

Fasted Crosstrainer 30min gem. hbm 119 504 Kcal 4,7km
-----------------------------------------------------------------------------------

Wk 5-8

WU BP
20 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80

BP
5 x 95 @9 max 1 x 5

BP Paused 3 sec
2 x 5 x 68,5
Speed lift off the chest

Pull Upps
10 x BW
10 x BW
9 x BW

OHP
2 x 8 x 45
* +2,5kg en van 2 x 6 naar 2 x 8

Barbell Chest Suported Row
3 x 10 x 50
1 x 10 x 50 armen stil en alleen knijpen met Scapula

Hammer DB Curl
2 x 10 x 15

Knee Raises
2 x 15