Bosco's log

[Bosco55555]

zie je wel, geen probleem

Jij kent me nog beter ............

 

[neet61]

Jazeker ..het viel reuze mee..maar ja drukte om niks haha....in wk 8 maxen

Netjes hoor, en wat een zelfbeheersing bij de opbouw

 

[Bosco55555]

Netjes hoor, en wat een zelfbeheersing bij de opbouw

Dank je Neet

 

[Bosco55555]

20-5
Fasted Crosstrainer weerstandsnivo 15 Duur 30' gem. hbm 113 Kcal 507 4,7km
----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Fasted Crosstrainer weerstandsnivo 15 Duur 30' gem. hbm 117 Kcal 508 4,7km
----------------------------------------------------------------------------------------------------------

LB

Goblet SQ BW
3 x 20

SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20

Stiff Leg DL
3 x 10 x 55

Kneeling Squats
3 x 15 x 55

Glute Bridge
3 x 10 x 55

Barbell Hip Trust
3 x 10 x 70

Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 15

Donky Kick Backs bands (yellow) en enkelbanden (samen4,4kg
3 x 15

Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 15

Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
2 x 10

* zo lek als n mandje vandaag pfff

 

[Bosco55555]

BP
6 x 3 x 73,5
*Speed lift off

Dislocations
25 x

Pull Up Wide Grip
3 x 8 x BW

DB Lateral Raises vergeten opa!!
3 x 15 x 7,5

Face Pulls with bands yellow
3 x 20

Prone Trap Raise
3 x 15 x 2,5kg

EZ Curl Small with bands Orange
3 x 12 (+/- 35kg)

Knee Raises
2 x 15

*Light is easy

 

[neet61]

Face Pulls with bands yellow
3 x 20

 

[Bosco55555]

Hoe gaat ie nou bij jou? Voel je em wat beter nu?

 

[neet61]

Hoe gaat ie nou bij jou? Voel je em wat beter nu?

Ja, ik houd mijn ellebogen ook iets hoger dan de schouders, maar voel toch wel een redelijk deel van de bovenrug werken, niet alleen de rear delt (toch een klein spiertje...)

 

[neet61]

Opletten dat je handen meer naar achter eindigen dan je ellebogen, en dat de 'V' richting je neus beweegt.
Jeff legt het vandaag ook nog eens uit:

 

[Bosco55555]

24-5
Fasted Crosstrainer weerstandsnivo 15 Duur 30' gem. hbm 117 Kcal 508 4,7km
----------------------------------------------------------------------------------------------------------

LB

Goblet SQ BW
3 x 20

SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20

Kneeling Squats
3 x 15 x 55

Stiff Leg DL
3 x 10 x 55

Glute Bridge
3 x 10 x 55

Barbell Hip Trust
3 x 10 x 75
* + 5 kg

Frog Reverse Hyper met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 15

Donky Kick Backs bands (yellow) en enkelbanden (samen4,4kg
3 x 15

Side Kicks met enkelbanden (samen 4,4kg)
3 x 15

Hanging Knee Raises met enkelbanden (samen 4,4kg)
2 x 10

 

[Bosco55555]

Fasted Crosstrainer weerstandsnivo 15 Duur 30' gem. hbm 120 Kcal 502 4,7km
* hoge hartslag vanmorgen...(wellicht door de caffeine) en minder calloriën verbrand
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

WU BP
20 x 20
10 x 40
6 x 60
1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 107,5 @8 verrassend dus schijfje erbij.......oude PR misschien wel 5 jaar geleden BW 88

Dislocations
25 x

BP Heavy Single
1 x 110 @9 nieuwe PR BW 79

BP Paused 3 sec
2 x 5 x 68,5
Speed lift off the chest

Pull Ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

OHP
2 x 8 x 47,5
* + 2,5kg

Barbell Chest Suported Row
3 x 10 x 55
1 x 10 x 55 armen stil en alleen knijpen met Scapula

Hammer DB Curl
3 x 12 x 15
* van 2x10 naar 3x12

Knee Raises
2 x 15

* Die bulkmaaltijd gisterenavond heeft me wel goed gedaan!!
Me Happy

 

[Ano_071120]

gefeliciteerd boss, mooi pr neergezet man
mooi gedaan !!

 

[Bosco55555]

gefeliciteerd boss, mooi pr neergezet man
mooi gedaan !!

Dank je Droop!! ...(het werd tijd...er was ook even wat tussen gekomen enkele jaren geleden)

 

[Bubs]

Netjes gedaan Bos!

 

[Bosco55555]

Netjes gedaan Bos!

Dank je Bubsie

 

[neet61]

BP Heavy Single
1 x 110 @9 nieuwe PR BW 79

Netjes man, toch nog een PR eruit geperst

 

[Bosco55555]

Netjes man, toch nog een PR eruit geperst

Jazeker!! het was toch wel een lange weg .....

 

[Robke78]

Mooi die bench!

 

[Bosco55555]

Mooi die bench!

Jaaa-haaa vond ik zelf ook

 

[Bosco55555]

28-5
Fasted Crosstrainer weerstandsnivo 15 Duur 30' gem. hbm 117 Kcal 508 4,7km
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

29-5
Fasted Crosstrainer weerstandsnivo 15 Duur 30' gem. hbm 114 Kcal 502 4,7km
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

31-5
Fasted Crosstrainer weerstandsnivo 15 Duur 30' gem. hbm 117 Kcal 507 4,7km
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Verder niet getraind ...beetje uitgerust op vakantie is ook belangrijk, ik vlieg naar Turkije
tot over 1 week allemaal.................