Bosco's log

[Ano_071120]

1 RM is nog te doen,
Maar rustig beginnen, je cns ook trainen/shocken

is het dan niet beter om die zware singles gelijk na het opwarmen te doen en dan je ''lichtere'' 5x5 werksets ?

 

[Bosco55555]

is het dan niet beter om die zware singles gelijk na het opwarmen te doen en dan je ''lichtere'' 5x5 werksets ?

Ik ben wel bang voor een blessure meteen aan het begin

Die werkwijze van Mike lijkt me wel wat
Is wel tijdrovend voor mij want ik heb geen spotter, (wel spotters) maar ik train alleen

 

[Bosco55555]

WU OHP

Dislocations
25x

OHP
4x55
4x55
4x55
4x55
3x55

BP Wide Grip 3" Paused Speed
3x6x70

Skull Crusher T&G
3x10x45

Dips
3x7
* van 3x5 naar 3x10

Chin Ups Wide Grip
4x9xBW

Hanging Knee Raises
3x10

 

[Ano_071120]

Ik ben wel bang voor een blessure meteen aan het begin

goed opwarmen is natuurlijk altijd belangrijk als je met dit soort gewichten werkt.
idd erg tijdrovend als je een 3x3 met negatieven gaat doen en je moet steeds afladen
is het wat om op te warmen, dan 3-5 dikke singles te doen en dan 3-5x5 @ 75-80% te doen
dan is je cns ook wel wakker denk ik

 

[Bosco55555]

goed opwarmen is natuurlijk altijd belangrijk als je met dit soort gewichten werkt.
idd erg tijdrovend als je een 3x3 met negatieven gaat doen en je moet steeds afladen
is het wat om op te warmen, dan 3-5 dikke singles te doen en dan 3-5x5 @ 75-80% te doen
dan is je cns ook wel wakker denk ik

Ja dat is zeker waar
ik ga es kijken hoever ik met mn werksets kom, daar hecht ik wel veel waarde aan
doelstelling is toch wel minsten 5x5x95, want daar was ik geëindigd laatste keer voor de zomervakantie
ik loop nog niet vast dussssssss

thnxs voor de tip broeder!! afwisseling is zeker wel een ding

 

[Bosco55555]

Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 17 Duur 30' gem. hbm 114 Kcal 566 5,2 km
------------------------------------------------------------------------------------------
LB

Goblet SQ BW
3 x 20

SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20

Kneeling Squats
3 x 10 x 75

Stiff Leg DL
10 x 75
8 x 75
8 x 75

Glute Bridge
10 x 75
8 x 75
8 x 75

Barbell Hip Trust
3 x 10 x 80

Frog Reverse Hyper
3 x 15

Donky Kick Backs with bands Orange
3 x 10

Side Kicks
3 x 15

Hanging Knee Raises
3 x 10 x BW

 

[Ano_071120]

ik ga es kijken hoever ik met mn werksets kom, daar hecht ik wel veel waarde aan

werksetjes zijn heilig idd , daar zit de winst op lange termijn

 

[Bosco55555]

1-10
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 17 Duur 30' gem. hbm 114 Kcal 564 5,2 km
------------------------------------------------------------------------------------------

Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 17 Duur 30' gem. hbm 117 Kcal 566 5,2 km
------------------------------------------------------------------------------------------

WU BP

Dislocations
25x

BP
5x5x92,5

BP Negatives 100% 1 RM slow excentric 5-10"
110 x 10"
110 x 10"

OHP 3" paused
8x40
8x40
8x40

Skull Crusher T&G
3x10x45

Pull Ups Reversed Medium Grip
10xBW
10xBW
9xBW
8xBW

Dips
3x7

Hanging Knee Raises
3x10

* Nice train

 

[neet61]

Nette bench hoor. Ik heb nog spierpijn in mijn tieten van 83 kg

 

[Bosco55555]

tieten van 83 kg

 

[neet61]

ja, daar moest denk ik, een komma tussen

 

[Ano_071120]

5x5x92,5

hopla

 

[RaceRookie]

En daar is'ie dan. 5x5

 

[Bosco55555]

hopla

Altijd weer leuk en weer doorrrrrrrrr

 

[Bosco55555]

En daar is'ie dan. 5x5

ja klopt heel even maar

 

[Bosco55555]

Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 17 Duur 30' gem. hbm 117 Kcal 569 5,3 km
------------------------------------------------------------------------------------------
LB

Goblet SQ BW
3 x 20

SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20

Kneeling Squats
3 x 10 x 75

Stiff Leg DL
10 x 75
10 x 75
8 x 75

Glute Bridge
10 x 75
10 x 75
8 x 75

Barbell Hip Trust
3 x 10 x 80

Frog Reverse Hyper
3 x 15

Donky Kick Backs with bands Orange
1 x 15
1 x 10
1 x 10
* van 10 naar 15

Side Kicks
3 x 15

Hanging Knee Raises
3 x 10 x BW

 

[neet61]

Is glute bridge en hip thrust niet zo'n beetje hetzelfde?

 

[Bosco55555]

Is glute bridge en hip thrust niet zo'n beetje hetzelfde?

Ze pakken allebei je glutes aan ja, maar wel vanuit een andere hoek (zoals BP en Incline)

 

[neet61]

Ze pakken allebei je glutes aan ja, maar wel vanuit een andere hoek (zoals BP en Incline)

OK, dat is wel een goede vergelijking....

 

[Bosco55555]

WU OHP

Dislocations
25x

OHP
5x55
5x55
4x55
4x55
4x55

BP Wide Grip 3" Paused Speed
3x6x70

Skull Crusher T&G
3x10x45

Dips
3x7
* van 3x5 naar 3x10

Pull Ups Hammer Grip
4x10xBW

Hanging Knee Raises
3x10