OP
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #1.701
.
Laatst bewerkt:
-
Volg het forum via Google Nieuws
Bosco's log
- Topic starter Bosco55555
- Startdatum
- Volgers 43
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #1.702
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 18 Duur 30' gem. hbm 119 Kcal 594 5,5 km
wederom op verzoek v d dames samen planken? ok....vooruit dan maar weer
3x40" de dames doen 5x40"
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
WU OHP
Dislocations
25x
OHP
5x3x57,5
10x45
* + 2,5kg
BP Wide Grip 3" Paused Speed
3x6x70
Skull Crusher T&G
3x10x45
Dips
9x BW
8xBW
8xBW
* van 3x5 naar 3x10
Pull Ups Wide Grip
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
Hanging Knee Raises
3x10
Geniet van je weekend......doen hoor!!
wederom op verzoek v d dames samen planken? ok....vooruit dan maar weer
3x40" de dames doen 5x40"
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
WU OHP
Dislocations
25x
OHP
5x3x57,5
10x45
* + 2,5kg
BP Wide Grip 3" Paused Speed
3x6x70
Skull Crusher T&G
3x10x45
Dips
9x BW
8xBW
8xBW
* van 3x5 naar 3x10
Pull Ups Wide Grip
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
Hanging Knee Raises
3x10
Geniet van je weekend......doen hoor!!
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.079
- Waardering
- 22.827
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
heeft de rug het wel gehouden?
En jij ook
Morgen lekker tapas eten in LeidenGeniet van je weekend......doen hoor!!
En jij ook
RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.271
- Waardering
- 10.196
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
Goed weekend Boss.
OP
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #1.705
AYCE? Thxsheeft de rug het wel gehouden?
Morgen lekker tapas eten in Leiden
En jij ook
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.079
- Waardering
- 22.827
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Nee, nee, veel beschaafder
OP
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #1.707
Jij ook Rook...thxs
OP
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #1.709
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo van18 naar 19 van 163 naar170 Watt Duur 30' gem. hbm 114 van 593 naar 613 Kcal van 5,5 naar 5,7 km
* Begint al aardig op een beentraining te lijken......het tempo gaat omlaag en de intensiteit omhoog....easy does it!!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
WU BP
Dislocations
25x
BP
5x95
5x95 met een zachte Grinder, anders komt de buurvrouw weer om een kopje suiker zeuren
4x95
4x95
4x95
OHP 3" paused
9x40
9x40
8x40
* van 3x8 naar 3x10
Skull Crusher T&G
3x10x45
Dips
9x BW
8x BW
8x BW
*van 3x5 naar 3x10
Chin Ups Reversed Wide Grip
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW
Hanging Knee Raises
3x10
* Begint al aardig op een beentraining te lijken......het tempo gaat omlaag en de intensiteit omhoog....easy does it!!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
WU BP
Dislocations
25x
BP
5x95
5x95 met een zachte Grinder, anders komt de buurvrouw weer om een kopje suiker zeuren
4x95
4x95
4x95
OHP 3" paused
9x40
9x40
8x40
* van 3x8 naar 3x10
Skull Crusher T&G
3x10x45
Dips
9x BW
8x BW
8x BW
*van 3x5 naar 3x10
Chin Ups Reversed Wide Grip
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW
Hanging Knee Raises
3x10
Laatst bewerkt:
RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.271
- Waardering
- 10.196
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
OP
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #1.712
Ja das geen probleem, ik denk niet dat ik een Full House haal die 2e voelde erg zwaar....nog 3 te gaan pfff
OP
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #1.714
Dank je Claire...het voelt als vastlopen binnenkort
- Lid geworden
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.280
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
hou vol, snel vergeten hoe zwaar het was en volgende keer opnieuw
OP
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #1.716
Precies de knop omzetten....OF-NIE-DAN!!
OP
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #1.717
26-11
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 19 Duur 30' gem. hbm 114 Kcal 620 5,8 km
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 19 Duur 30' gem. hbm 114 Kcal 623 5,8 km
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
LB/BBB
Goblet SQ BW
3 x 20
SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20
Kneeling Squats
10 x 80
8 x 80
8 x 80
* +5kg
Stiff Leg DL
10 x 80
8 x 80
8 x 80
* +5kg
Glute Bridge
10 x 80
8 x 80
8 x 80
* +5kg
Barbell Hip Trust
3 x 10 x 80
Frog Reverse Hyper
3 x 15
Donky Kick Backs with bands Orange
1 x 15
1 x 15
1 x 10
Side Kicks
3 x 15
Hanging Knee Raises
3 x 10
* Up your Weights for those leggs/glutes
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 19 Duur 30' gem. hbm 114 Kcal 620 5,8 km
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 19 Duur 30' gem. hbm 114 Kcal 623 5,8 km
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
LB/BBB
Goblet SQ BW
3 x 20
SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20
Kneeling Squats
10 x 80
8 x 80
8 x 80
* +5kg
Stiff Leg DL
10 x 80
8 x 80
8 x 80
* +5kg
Glute Bridge
10 x 80
8 x 80
8 x 80
* +5kg
Barbell Hip Trust
3 x 10 x 80
Frog Reverse Hyper
3 x 15
Donky Kick Backs with bands Orange
1 x 15
1 x 15
1 x 10
Side Kicks
3 x 15
Hanging Knee Raises
3 x 10
* Up your Weights for those leggs/glutes
- Lid geworden
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.280
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
is dit afkorting voor, lower body / big BUTT boring?
OP
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #1.719
Benen, Billen en Buik
OP
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #1.720
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 19 Duur 30' gem. hbm 114 Kcal 624 5,8 km
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
WU OHP
Dislocations
25x
OHP
5x3x57,5
10x45
BP Wide Grip 3" Paused Speed
3x6x70
Skull Crusher T&G
3x10x45
Dips
9x BW
8xBW
9xBW
* van 3x5 naar 3x10
Pull Ups Reversed Medium Grip
4x10xBW
Hanging Knee Raises
3x10
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
WU OHP
Dislocations
25x
OHP
5x3x57,5
10x45
BP Wide Grip 3" Paused Speed
3x6x70
Skull Crusher T&G
3x10x45
Dips
9x BW
8xBW
9xBW
* van 3x5 naar 3x10
Pull Ups Reversed Medium Grip
4x10xBW
Hanging Knee Raises
3x10
