- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Weerstand is erg laag nu, morgen geen cardio, wel basic UB die is goed te doen
daarna ga ik na de Kerst mn nieuwe programma starten
Bosco's log
- Topic starter Bosco55555
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.491
- Weergaven 215.904
- Volgers 43
daarna ga ik na de Kerst mn nieuwe programma starten
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
altijd luisteren naar je lichaam idd, kan een sluimerende verkoudheid zijn of lichte overtraining....vanaf donderdag niet meer gesport pfffff druk met afspraken, geen zin,en extra rust ivm (moeizaam) herstel
even goed herstellen!
ben je niet gesloten voor Kerst?volgende treen woensdag of donderdag
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
klopt ik voelde me gisteravond wat minder, cardio maar skippen deze morgen, vanmiddag LB en dan idd donderdag weeraltijd luisteren naar je lichaam idd, kan een sluimerende verkoudheid zijn of lichte overtraining....
even goed herstellen!
ben je niet gesloten voor Kerst?
Nee altijd open, volgend jaar zelfs 1 dagje extra
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
klopt ik voelde me gisteravond wat minder, cardio maar skippen deze morgen, vanmiddag LB en dan idd donderdag weer
Nee altijd open, volgend jaar zelfs 1 dagje extra
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
23-12
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 19 Duur 30' gem. hbm 116 Kcal 631 5,9 km
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
LB/BBB
Goblet SQ BW
3 x 20
SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20
Kneeling Squats
10 x 80
8 x 80
8 x 80
Stiff Leg DL
10 x 80
8 x 80
8 x 80
Glute Bridge
10 x 80
10 x 80
8 x 80
Barbell Hip Trust
3 x 10 x 80
Frog Reverse Hyper
3 x 15
Donky Kick Backs with bands Orange
1 x 15
1 x 10
1 x 10
Side Kicks
3 x 15
Hanging Knee Raises
3 x 10
Fijne Freetdagen
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 19 Duur 30' gem. hbm 116 Kcal 631 5,9 km
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
LB/BBB
Goblet SQ BW
3 x 20
SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20
Kneeling Squats
10 x 80
8 x 80
8 x 80
Stiff Leg DL
10 x 80
8 x 80
8 x 80
Glute Bridge
10 x 80
10 x 80
8 x 80
Barbell Hip Trust
3 x 10 x 80
Frog Reverse Hyper
3 x 15
Donky Kick Backs with bands Orange
1 x 15
1 x 10
1 x 10
Side Kicks
3 x 15
Hanging Knee Raises
3 x 10
Fijne Freetdagen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
was al wat eerder begonnen, maar jij ook lekkere dagenFijne Freetdagen
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
WU OHP
Dislocations
25x
Cycle 1 van 3, A (A t/m F)
OHP
5x5x50
BP Wide Grip 3" Paused Speed
3x6x70
Skull Crusher T&G
3x8x47,5
* van 3x5 naar 3x10
Dips
3x8x BW
* van 3x5 naar 3x10
Chin Ups Wide Grip
4x10xBW
Hanging Knee Raises
3x10
* ff een deload op OHP en BP want daar loop ik op vast en een beginnende keelontsteking nu, dus dat komt ff goed uit
met microloading door mn plateau, ik neem er ruim 4 mndn de tijd voor
Doel: 5x5x57,5 OHP en 5x5x100 BP
3 Cycle's van 6 trainingen At/m F
...dat wordt hard werken, ik hoop dat ik beter ga slapen pfff
Dislocations
25x
Cycle 1 van 3, A (A t/m F)
OHP
5x5x50
BP Wide Grip 3" Paused Speed
3x6x70
Skull Crusher T&G
3x8x47,5
* van 3x5 naar 3x10
Dips
3x8x BW
* van 3x5 naar 3x10
Chin Ups Wide Grip
4x10xBW
Hanging Knee Raises
3x10
* ff een deload op OHP en BP want daar loop ik op vast en een beginnende keelontsteking nu, dus dat komt ff goed uit
met microloading door mn plateau, ik neem er ruim 4 mndn de tijd voor
Doel: 5x5x57,5 OHP en 5x5x100 BP
3 Cycle's van 6 trainingen At/m F
...dat wordt hard werken, ik hoop dat ik beter ga slapen pfff
Laatst bewerkt:
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.640
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Claire
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2019
- Berichten
- 1.193
- Waardering
- 4.229
- Lengte
- 1m62
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Plateau's moet je doorbreken das waar, als het plaatje compleet is, en er geen beperkende factor aanwezig is
Trainen, eten, herstellen, repeat, niet optimaal voor mij maar toch maar proberen
thnxs
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
27-12
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 19 Duur 30' gem. hbm 115 626 Kcal 5,8 km
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 19 Duur 30' gem. hbm 116 625 Kcal 5,8 km
-------------------------------------------------------------------------------------------------
WU BP
Dislocations
25x
Cycle 1 (van 3) A (t/m F)
BP
5x92,5
5x92,5
5x92,5
4x92,5 rest paused 10" 1x92,5
4x92,5 rest paused 10" 1x92,5
* te hoog gestart, gewicht verkeerd ingeschat
OHP
3x10x40
Skull Crusher T&G
3x8x47,5
*van 3x8 naar 3x10
Dips
3x8x BW
*van 3x5 naar 3x10
Pull Ups Reversed Medium Grip
10xBW
10xBW
10xBW
9xBW
Hanging Knee Raises
3x10
* nog niet echt fit, laatste treen v h jaar viel wat zwaar dus
toch maar meer zakken in gewicht met de deload
Te lang en te zwaar getraind, tis echt op
In 2020 nieuwe kansen
Fijne jaarwisseling en veel succes (in de sport
)
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 19 Duur 30' gem. hbm 115 626 Kcal 5,8 km
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 19 Duur 30' gem. hbm 116 625 Kcal 5,8 km
-------------------------------------------------------------------------------------------------
WU BP
Dislocations
25x
Cycle 1 (van 3) A (t/m F)
BP
5x92,5
5x92,5
5x92,5
4x92,5 rest paused 10" 1x92,5
4x92,5 rest paused 10" 1x92,5
* te hoog gestart, gewicht verkeerd ingeschat
OHP
3x10x40
Skull Crusher T&G
3x8x47,5
*van 3x8 naar 3x10
Dips
3x8x BW
*van 3x5 naar 3x10
Pull Ups Reversed Medium Grip
10xBW
10xBW
10xBW
9xBW
Hanging Knee Raises
3x10
* nog niet echt fit, laatste treen v h jaar viel wat zwaar dus
toch maar meer zakken in gewicht met de deload
Te lang en te zwaar getraind, tis echt op
In 2020 nieuwe kansen
Fijne jaarwisseling en veel succes (in de sport
)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik zou zeggen, maak het jaar rustig en veilig uit, beetje bijkomen, en idd volgend jaar nieuwe kansen!* nog niet echt fit, laatste treen v h jaar viel wat zwaar dus
toch maar meer zakken in gewicht met de deload
Te lang en te zwaar getraind, tis echt op
In 2020 nieuwe kansen
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
zekersss ....dat wens ik jou ook toe Neet!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
thnxs
Jullie ook allemaal Rook!
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
das wel jammer, maar op=op* nog niet echt fit, laatste treen v h jaar viel wat zwaar dus
toch maar meer zakken in gewicht met de deload
Te lang en te zwaar getraind, tis echt op
rust, gewichten aanpassen en volgend jaar weer vrolijk verder
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Er zit niks anders op
Kunnen mn mankementjes ook herstellen, vooral mn schouder met OHP rechts kreeg het flink te verduren, kan echt niet verder zo....helaas....pindabaas!
