Bosco's log

[Bosco55555]

niks mis mee om even wat rustig aan te doen, even wat nieuwe motivatie opdoen

Weerstand is erg laag nu, morgen geen cardio, wel basic UB die is goed te doen
daarna ga ik na de Kerst mn nieuwe programma starten

 

[neet61]

vanaf donderdag niet meer gesport pfffff druk met afspraken, geen zin, en extra rust ivm (moeizaam) herstel

altijd luisteren naar je lichaam idd, kan een sluimerende verkoudheid zijn of lichte overtraining....
even goed herstellen!

volgende treen woensdag of donderdag

ben je niet gesloten voor Kerst?

 

[Bosco55555]

altijd luisteren naar je lichaam idd, kan een sluimerende verkoudheid zijn of lichte overtraining....
even goed herstellen!

ben je niet gesloten voor Kerst?

klopt ik voelde me gisteravond wat minder, cardio maar skippen deze morgen, vanmiddag LB en dan idd donderdag weer
Nee altijd open, volgend jaar zelfs 1 dagje extra

 

[neet61]

klopt ik voelde me gisteravond wat minder, cardio maar skippen deze morgen, vanmiddag LB en dan idd donderdag weer
Nee altijd open, volgend jaar zelfs 1 dagje extra

 

[Bosco55555]

23-12
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 19 Duur 30' gem. hbm 116 Kcal 631 5,9 km
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

LB/BBB

Goblet SQ BW
3 x 20

SQ BW supported with hands (ass to the grass)
3 x 20

Kneeling Squats
10 x 80
8 x 80
8 x 80

Stiff Leg DL
10 x 80
8 x 80
8 x 80

Glute Bridge
10 x 80
10 x 80
8 x 80

Barbell Hip Trust
3 x 10 x 80

Frog Reverse Hyper
3 x 15

Donky Kick Backs with bands Orange
1 x 15
1 x 10
1 x 10

Side Kicks
3 x 15

Hanging Knee Raises
3 x 10

Fijne Freetdagen

 

[neet61]

Goed je best gedaan weer. Jij ook fijne dagen!

 

[Ano_071120]

Fijne Freetdagen

was al wat eerder begonnen, maar jij ook lekkere dagen

 

[Bosco55555]

WU OHP

Dislocations
25x

Cycle 1 van 3, A (A t/m F)
OHP
5x5x50

BP Wide Grip 3" Paused Speed
3x6x70

Skull Crusher T&G
3x8x47,5
* van 3x5 naar 3x10

Dips
3x8x BW
* van 3x5 naar 3x10

Chin Ups Wide Grip
4x10xBW

Hanging Knee Raises
3x10

* ff een deload op OHP en BP want daar loop ik op vast en een beginnende keelontsteking nu, dus dat komt ff goed uit
met microloading door mn plateau, ik neem er ruim 4 mndn de tijd voor
Doel: 5x5x57,5 OHP en 5x5x100 BP
3 Cycle's van 6 trainingen At/m F
...dat wordt hard werken, ik hoop dat ik beter ga slapen pfff

 

[ThaWasteland]

Sterker dan ik lekker opa.

 

[Claire]

Mooie doelen! En beterschap..

 

[Bosco55555]

Mooie doelen! En beterschap..

Plateau's moet je doorbreken das waar, als het plaatje compleet is, en er geen beperkende factor aanwezig is
Trainen, eten, herstellen, repeat, niet optimaal voor mij maar toch maar proberen

thnxs

 

[Ano_071120]

mooie doelen, je neemt er lekker de tijd voor dus dat komt wel goed.
ohp is al heel netjes met 5x5x55.

 

[BB_]

Erg sterke OHP zeg!

 

[Bosco55555]

27-12
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 19 Duur 30' gem. hbm 115 626 Kcal 5,8 km
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 19 Duur 30' gem. hbm 116 625 Kcal 5,8 km
-------------------------------------------------------------------------------------------------
WU BP

Dislocations
25x

Cycle 1 (van 3) A (t/m F)
BP
5x92,5
5x92,5
5x92,5
4x92,5 rest paused 10" 1x92,5
4x92,5 rest paused 10" 1x92,5
* te hoog gestart, gewicht verkeerd ingeschat

OHP
3x10x40

Skull Crusher T&G
3x8x47,5
*van 3x8 naar 3x10

Dips
3x8x BW
*van 3x5 naar 3x10

Pull Ups Reversed Medium Grip
10xBW
10xBW
10xBW
9xBW

Hanging Knee Raises
3x10

* nog niet echt fit, laatste treen v h jaar viel wat zwaar dus
toch maar meer zakken in gewicht met de deload
Te lang en te zwaar getraind, tis echt op

In 2020 nieuwe kansen

Fijne jaarwisseling en veel succes (in de sport )

 

[neet61]

* nog niet echt fit, laatste treen v h jaar viel wat zwaar dus
toch maar meer zakken in gewicht met de deload
Te lang en te zwaar getraind, tis echt op

In 2020 nieuwe kansen

Ik zou zeggen, maak het jaar rustig en veilig uit, beetje bijkomen, en idd volgend jaar nieuwe kansen!

 

[Bosco55555]

Ik zou zeggen, maak het jaar rustig en veilig uit, beetje bijkomen, en idd volgend jaar nieuwe kansen!

zekersss ....dat wens ik jou ook toe Neet!

 

[RaceRookie]

Ook een goed uiteinde Boss!

 

[Bosco55555]

Ook een goed uiteinde Boss!

thnxs
Jullie ook allemaal Rook!

 

[Ano_071120]

* nog niet echt fit, laatste treen v h jaar viel wat zwaar dus
toch maar meer zakken in gewicht met de deload
Te lang en te zwaar getraind, tis echt op

das wel jammer, maar op=op
rust, gewichten aanpassen en volgend jaar weer vrolijk verder

 

[Bosco55555]

das wel jammer, maar op=op
rust, gewichten aanpassen en volgend jaar weer vrolijk verder

Er zit niks anders op
Kunnen mn mankementjes ook herstellen, vooral mn schouder met OHP rechts kreeg het flink te verduren, kan echt niet verder zo....helaas....pindabaas!