Bosshogg's Powerlifting Log

[Bosshogg]

Ahh lekker pressen. Ik zie in je log dat je meestal je UB met bench press start. Zou je gezien je ook strongman bent, niet liever vaker schouders trainen? Zelf ben ik veel minder sterk in mijn schouders na een zwaar setje op de bank (en vice versa)

Maar die 5x5 ga je makkelijk pakken gek!

Mijn benchpress liep zwaar achter tegen over de rest, ik drukte net 1x100. Dus dit doe ik een tijdje zodat mijn triceps en schouders sterker worden. Wanneer ik 120-130 druk zal ik ook wel meer kunnen pakken op mijn schouders.

Dus als mijn bench vast zit ga ik verder met overhead werk.

 

[Bosshogg]

27-01
Training bij RPB
Viking Press
10x35
6x55
5x75
5x85
Dit deed ik allemaal met een jerk tot Gijs me er op wees dat je je voeten naast elkaar moet houden.
6x75
3x85
1x95 PR
3x85

Stones
1x90 1.33m
1x90 1.33m
1x90 1.33m
Een hoop fails daar tussen in, ben nog volop bezig om de techniek te leren. Het hoog op mijn borst trekken lukt nog niet goed.

Yoke
50kg 20m
100 20m
150 20m
200 20m
260 10m
280 10m PR
300 voor 3 stappen
Alles zonder drops. Ging veel beter dan vorige week, toen had ik 275kg voor 10m met 3 drops. Kreeg 300 maar net uitgetild.

93kg hold maar een zeer slechte 11 seconden
50kg hold voor 77 seconden
60kg hold voor 30 seconden

Toen nog wat buikspieren en onderrug getraind.

Was wel een goede dag ondanks mijn achterlijke lange heenreis. Volgende maand weer een keer.

 

[Sarek]

Ziet er leuk uit die training! Sterke press ook! Die laatste setjes waren toch ook wel met hulp vanuit de benen (power jerk)? Of was je eerst een split jerk aan het doen?

 

[Bosshogg]

Ziet er leuk uit die training! Sterke press ook! Die laatste setjes waren toch ook wel met hulp vanuit de benen (power jerk)? Of was je eerst een split jerk aan het doen?

Eerste setjes waren idd split jerk. Daarna werd het een pushpress, dus 1x zakken en dan uitstoten.

 

[Bosshogg]

29-01
Benchpress
15x20
8x60
5x80
3x90
2x105 PR
2x105 PR
3x100 PR
Ging beter dan vorige week. Vrijdag eens een 5je met 100 proberen.

Incline DB press
4x38
5x34
5x34
10x26

High row
8x80
6x100 PR
6x100
6x100

Pulley row
8x60
8x70
8x80
5x90 PR

Tricep pushdown
12x30
12x30
12x30
Doe deze nu op een pulldown apparaat, deze heeft minder katrollen.

BB curl
20x20
20x20

 

[Nesselaarr]

Had deze nog niet gevonden maar ik volg gewoon weer.
Flinke pr's man

 

[Sarek]

Goed bezig! heb je trouwens zin om zondag in de garage te komen trainen? Ondertussen staat er nu ook een IFSA log en een paar farmers. Je kan met mij mee karren als je wilt!

 

[Bosshogg]

Had deze nog niet gevonden maar ik volg gewoon weer.
Flinke pr's man

Bedankt, mijn vorige log verslofte een beetje. Wanneer ik de logs lees van ander leden heb ik zoiets van dat kan ik ook, dus er gaan nog veel PR's verbroken worden.

Goed bezig! heb je trouwens zin om zondag in de garage te komen trainen? Ondertussen staat er nu ook een IFSA log en een paar farmers. Je kan met mij mee karren als je wilt!

Zondag kom ik trainen. Als je even het adres naar mij toe wilt sturen via PM dan kom ik daar wel naar toe rijden.

 

[Bosshogg]

31-01
Squat
15x20
5x60
5x100
5x120
3x140
1x155
3x165 PR
5x155 PR
De stang 1x terug gelegd tijdens de 5x met 155, hij lag niet goed op mn rug. Ook had ik gruwelijke last van mijn tricep, dat had ik zondag ook al. Ben vroeg naar bed gegaan met ibuprofen en tijgerbalsem op. Hopelijk kan ik vandaag wel bankdrukken.

Legpress
5x195
5x195

Toen kreeg ik echt teveel last en ging maar naar huis.

 

[Bosshogg]

dit worden mij doelen voor Februari

• 185kg squat, 5x170kg squat
• 230 deadlift
• 105 overhead press, 3x90kg OH
• 120 benchpress
• 86kg+ BW
• 140kg front squat
• 5x70 incline smith press
• Meer rug trainen

En weer een keer naar RPB toegaan.

 

[Sarek]

Mooie targets Bosshogg! Pittige squat doelen vooral! De volgende keer dat je naar Baarn gaat dan hoor ik het graag Wie weet kunnen we dan samen reizen.

 

[Bosshogg]

Mooie targets Bosshogg! Pittige squat doelen vooral! De volgende keer dat je naar Baarn gaat dan hoor ik het graag Wie weet kunnen we dan samen reizen.

Als je doelen je niet bang maken zijn ze niet hoog genoeg.

Laat maar weten wanneer jij en Tymen een keer willen gaan, dan weet ik wel of ik mee kan of niet. Eens kijken wie dan de zuinigste auto heeft.


Training van 01-02
Bench
12x20
8x60
5x80
2x90
4x100
Fx110
Volgende week 3x5x100 proberen

OH press
8x20
5x60
Toen weer last van tricep

T-bar row
8x70
8x90
8x100
5x100
8x90
Ik sta over naar pendlay rows of BOR, zijn toch iets beter voor het benchen en pressen

Overhead tri extension
10x15
10x25
10x25
10x25

Standing pulley row
8x30
8x40
10x50
15x60

Nog wat curls met de nieuwe EZ stang


03-02
Deadlift
8x55
5x100
5x145
5x165
3x175 allemaal op een gladde stang, dus mijn grip is nu veel beter geworden
1x195
1x210
4x185

OH press
8x55
8x55
5x70

Pendlay row
8x50
8x70
5x80
5x80
5x90
5x90

Farmer walks
10m 80kg
20m 80kg neerzetten en omdraaien

En een hoop bandpull aparts en face pulls

Best lekker getraind met Tymboo en Sarek.

 

[tymboo]

Mooi man, leuk om je er bij te hebben, was een goeie training!

 

[Bosshogg]

Mooi man, leuk om je er bij te hebben, was een goeie training!

Is toch een andere sfeer dan een commerciele gym, ik kom zeker vaker.

Net even gewogen na het plassen, woog 87,4kg. Vind het iets te snel gaan, begin Januari nog 85kg. Mar weer eens mijn voeding gaan bijhouden voordat ik met een pens eindig boven de 90.

 

[Bosshogg]

04-02
Eerst mn rug opgewarmd metpulley rows omdat de bench bezet was

Benchpress
8x20
8x60
5x80
1x100
1,5x110 2de rep met een spot
1,5x105 zelfde hierbij
8x90 PR Even een straf setje
Was de groove steeds kwijt op de 2de rep. Maar eens meer volume gaan maken met 100

Pulldown
6x90 PR
5x90
8x80

High row
8x100 PR
6x110 PR
5x110
6x100

Incline db press
5x38 PR
4x38
8x30
8x30

Overhead tri
10x35
6x45

Facepull
12x35
10x35
10x35

Standing pulley row
10x60
10x60
10x60

Pushdown
8x35
10x30
15x25

Getraind met Swollen, dit was goed te drinken en ik had zin om hard en lang te trainen.

Nu iets minderen met mn voeding, merk dat ik te snel vet aanzet. Wil toch nog een beachboy blijven wanneer ik nog on der 100kg bw zit.

 

[Bosshogg]

05-02
Squat
10x20
8x60
5x100
3x130
1x150
5x160 PR
8x140 PR
160 ging lekker
www.youtube.com/watch?v=4TJLyxKx9pE

Deadlift
8x60
3x100
3x140
1x180
Fx220
1x200
Kreeg 220 net 1cm van de grond, meer defict werk doen dus.

Powerclean
3x80
3x90 PR
5x80

Leg press
10x235
8x275
8x275

Hammer curl
8x28 PR
5x28
12x22

Standing ab curl
15x25
12x25
15x20

Ging goed ondanks geen muziek. Volgende week voor een 5je met 165 en nog meer gewicht.

 

[tymboo]

Waarom zit je zo vaak tegen je 1RM aan op trainingen? Elke training zie ik wel iets in de 95-100% 1RM range langs komen, vaak ook met fails. Gaat je niet helpen man op de lange termijn.

 

[Bosshogg]

Waarom zit je zo vaak tegen je 1RM aan op trainingen? Elke training zie ik wel iets in de 95-100% 1RM range langs komen, vaak ook met fails. Gaat je niet helpen man op de lange termijn.

Bij de deadlift en bench neem ik aan? Ik heb het gevoel dat mijn 1rm veel hoger kan liggen aangezien ik de reps kan maken met 90%. Wat zou jij dan aanraden?

Aan de andere kant, Louie Simmons raadde toch ook aan om rond de 90% te trainen?

 

[Sarek]

Tymboo zou adductie en abductie aanraden Nee just kiddin'. Knap man die 5x160! die 5x170 zie ik toch wel gebeuren deze maand!

 

[Bosshogg]

Tymboo zou adductie en abductie aanraden Nee just kiddin'. Knap man die 5x160! die 5x170 zie ik toch wel gebeuren deze maand!

Ik denk dat ik voor een 1rm tricep kickbacks.

Als ik nu maar goed blijf eten en geen beachboy neigingen krijg.