Bosshogg's Powerlifting Log

[tymboo]

Louie Simmons kan me nog meer vertellen...
CNS krijgt elke keer een klap met die 1RM's en fails. Beter gewoon progressief trainen op volume, 5x5, 3x5, dat soort dingen. Gewoon de beweging blijven herhalen. Ergens in de 70-85% 1RM range. Volume maakt je sterker en groter. Zeker ook aan te raden wanneer je frequent onderdelen gaat trainen.

Ben je er zondag weer om twee uur?
Met een beetje mazzel ligt er dan ook een tyre.

 

[Bosshogg]

Louie Simmons kan me nog meer vertellen...
CNS krijgt elke keer een klap met die 1RM's en fails. Beter gewoon progressief trainen op volume, 5x5, 3x5, dat soort dingen. Gewoon de beweging blijven herhalen. Ergens in de 70-85% 1RM range. Volume maakt je sterker en groter. Zeker ook aan te raden wanneer je frequent onderdelen gaat trainen.

Ben je er zondag weer om twee uur?
Met een beetje mazzel ligt er dan ook een tyre.

Dan ga ik met 3x5 verder op het bankdrukken en deadliften. Denk dat ik dan op 1 dag wat overhead werk voor het bankdrukken ga doen, want dat kan ook een stuk zwaarder.

Zondag ben ik er niet, dan moet ik werken.

 

[Bosshogg]

Vannochtend gewogen, weeg nu 87kg. 2kg erbij in precies een maand, vind het iets te snel gaan. Mijn richtlijn is 1-1,5kg per maand.

 

[Bosshogg]

07-02
Benchpress
12x20
8x60
5x80
2x90
5x100 laatste 2 met wat hulp
3x100
3x100
Alles voelde stijf en zwaar aan

Oh press
5x70
5x70
5x70
Kreeg weer last van mijn tricep. Zit iets in mijn rug niet goed denk ik, maar eens een keer langs een fysio gaan

Pendlay row
5x70
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Side raise
10x12
10x12

Facepull
10x30
10x30
10x30

Slechte training van vandaag morgen maar goed maken met zware squats

 

[Bosshogg]

08-02
Pull up
10x
6x
En een paar reps explosief

Front squat
10x20
5x60
5x100 PR
5x100
5x100
4x100

Deadlift
5x100 speed
5x140
5x140
5x140
5x100 speed

DB Lunges
10x30
10x30

FacePull
12x35
12x35
12x35

Tricep pushdown
10x30
12x30
10x30

Ez curl
12x25
10x35

3x5 voelt een stuk beter aan voor mijn CNS. 1 dag wordt dan 3x3 en de andere 3x5 om toch zwaar te kunnen en wat massa op te bouwen.

 

[Sarek]

Re: Bosshogg - The more you do, the more you get.

Lekker die front squats. Heb je ze crossed arm grip of met clean grip vast? Hoe dan ook een mooie prestatie! Volgende week zondag weer in de garage! Met n beetje mazzel is er dan ook een tyre.

 

[Bosshogg]

Lekker die front squats. Heb je ze crossed arm grip of met clean grip vast? Hoe dan ook een mooie prestatie! Volgende week zondag weer in de garage! Met n beetje mazzel is er dan ook een tyre.

Heb ze met een crossed grip vast. Door met een yoke te lopen en zwaarder mijn rug te trainen merk ik wel dat ik veel makkelijker rechtop bleef met front squats. Eens kijken of er ook 5kg per week progressie in zit.

Volgende week zondag kan ik wel, hoeveel weegt die tire?

 

[Bosshogg]

11-02
Benchpress
20x20
8x60
8x80
5x100 Laatste een beetje hulp
5x95
5x95
Deze volgende week met 2,5 omhoog

Incline smith bench
5x60
3x70
6x60
5x60
5x60

Pulldown
7x90 PR
5x90
5x90
5x90
10x80
Wordt steeds sterker hierop. Binnekort full stack, bam

HS High row
6x100
6x100
6x100
6x100

Machine dips
6x120
6x120
6x120
Was mn dipriem vergeten

Facepull
12x40
12x40
12x40

DB curl
8x22
8x22
8x22

Pushdown
8x35
5x35
8x30
15x20

Kan goed merken dat er alweer bijna 4kg op zit. Alle lifts gaan omhoog en mijn armen en borst ogen veel groter. Krijg er ook echt een negerinnen reet van, mijn trainingsbroeken beginnen strak te zitten.

 

[Sarek]

Echt weer een nette ub training Vito! binnenkort heb je die 3x5x100!

Ohja, het gewicht van die tyre weet Tymboo nog niet (hij had gebeld naar tyrecentre geloof ik) ze gingen kijken of er nog iets met wat profiel en respectabel gewicht beschikbaar is.

 

[Bosshogg]

Echt weer een nette ub training Vito! binnenkort heb je die 3x5x100!

Ohja, het gewicht van die tyre weet Tymboo nog niet (hij had gebeld naar tyrecentre geloof ik) ze gingen kijken of er nog iets met wat profiel en respectabel gewicht beschikbaar is.

Ik hoop dat ze nog wat moois hebben liggen.

Als het zondag nou maar droog is, dan worden die farmers ook niet zo glad. Is er nog sporttape nodig?

 

[Sarek]

Wel een goed idee vind ik, om de farmers ook te wikkelen in sporttape!

 

[Bosshogg]

Vandaag weer een lekkere 'CNS vernken' training

Squat
8x20
5x60
5x100
3x120
3x140
1x160
1x170
1x180 PR
4x165 PR
8x140
10x120

Video van 170
http://www.youtube.com/watch?v=kF7E-UbKRIE

Video van 180
http://www.youtube.com/watch?v=_QxEwPCUL5A

Nu even rusten en dan Donderdag voor een valentijns PR!

 

[Sarek]

Nog 5kg te gaan voor je squat doel van de maand! Het ziet er naar uit alsof het een realistisch doel is. Je werkt er dan ook hard voor! Denk je ook dat de 5x170 gaat lukken? Dit zou nog wel eens zwaarder kunnen zijn dan je 1RM attempt. Hoe dan ook, sterke benen maat!

 

[Bosshogg]

185 gaat wel lukken, 180 ging nog op een goed tempo. Alleen iets meer mijn rug trainen zodat ik rechtop blijf. 5x170 gaat wel zwaar worden, volgende week eens 3x3 proberen met 170.

Ik moet nu alleen nog flink gaan werken aan mijn deadlift.

 

[Bosshogg]

14-02
Benchpress
15x20
8x60
5x80
3x90
2x105
2x105
1x105

OH press
5x60
2x80
1x90
Cleanx100
Maakte me even goed boos, schrok ervan dat 100 zo hard omhoog kwam.

BOR
8x80
10x80

Seated pulley row
10x80
10x80
10x80

Gare training, had veel te weinig tijd want had met vrienden afgesproken. Nu kap ik echt met random maxen. 1 dag ga ik voor 5-8 reps en de andere dag wat zwaarder en dan 3-5 reps. Minstens 3 setjes en het liefst 5. Dit wil ik een maandje doen, daarna weer maxen.

 

[Bokito]

Wat is de reden dat je zo vaak wil maxen dan? Nu weer over een maand?
Bouw is gewoon een paar maanden op, heb je veel meer aan.

 

[Bosshogg]

Wat is de reden dat je zo vaak wil maxen dan? Nu weer over een maand?
Bouw is gewoon een paar maanden op, heb je veel meer aan.

Ik max altijd wanneer het goed gaat. Alsmijn opwarm setjes makkelijk gaan dan gooi ik er steeds meer op. Nu dan maar een tijdje een progressief iets aan houden met af en toe wat singles en doubles.

 

[Sarek]

Kijk anders eens wat meneer Wendler, Madcow of .... voor je kan betekenen. Je hoeft je natuurlijk niet meteen te committen aan zo'n schema, maar je kan er wel waardevolle dingen uit halen.

 

[Bosshogg]

Wendler en madcow heb ik weleens gedaan. Misschien weer eens doen wanneer ik vast loop met mijn huidige schema.

15-02
MP
15x20
5x5x60
Ging lekker, volgende keer wat gewicht erbij

Front squat
5x60
5x80
4x105
5x105
4x105
Eerst setje lag de stang niet lekker

Deadlift
5x100
3x140
3x170
3x170
3x170

Powerclean
3x60
3x85
3x85
3x85

Face pull
12x35
10x35
12x30

Hammer curl
3x8x26

 

[Bosshogg]

Vandaag weer een training bij powerhouse Middelburg

Overhead press
5x50
5x70
3x80
1x85

Log press
1x90
1x90
2xF
1x90 clean
Cleans en presses gingen veel beter dan 2 weken geleden. Kon bij 1 setje voor 2 reps gaan maar stond niet helemaal goed. Met di gewicht kan ik mijn MP ook wel gaan opvoeren.

Farmer walks
50kg 30m met bocht
70kg 30m met bocht
90kg 15m
100kg 15m met bocht

Nog wat pull aparts met een rode band gedaan

En mijn VP gemeten met een 4 punts meting, die kwam uit rond de 11%.