Bosshogg's Powerlifting Log

[tymboo]

Log press was nice man! Nog wat technische aanpassingen hier en daar en dan ben je binnen no time aan het reppen met die 90. Goeie farmers ook.

 

[Bosshogg]

Log press was nice man! Nog wat technische aanpassingen hier en daar en dan ben je binnen no time aan het reppen met die 90. Goeie farmers ook.

Klik om te verkleinen...

Als ik hem voortaan niet meer tegen mijn kin uitstoot moet het ook beter gaan. Als ik mijn powerclean en hangclean ook sterker maar gaat het met de log ook wel makkelijker.

 

[Bosshogg]

18-02

Squat
8x20
5x60
5x100
3x140
2x150
Riem om
5x170 PR
8x150
Bij de 150 na de 7de rep even terug gelegd, werd toen echt bijna een good morning. Moet beter op mijn houding letten en op een andere trainings dag wat good mornings gaan doen. Hoe kan ik die het beste doen zonder mijn onderrug te overbelasten?

Video van de 5x170
www.youtube.com/watch?v=p4zQq7NZlOU

Deadlift
5x100
3x140
3x175
3x175
3x175
Ging lekker, grip was nog het zwaarste

Powerclean
3x60
3x90
3x90
2x90

Lunges
33 stappen met 30kg dumbbells

Facepulls
8x45
8x45
8x45

Nog wat cable crunches gedaan
10x30
5x30 10x20

 

[Sarek]

Harde training zo na zondag, deadlift & squats.. nice!! 5x170

Goed uithoudingsvermogen man!

 

[Bosshogg]

Harde training zo na zondag, deadlift & squats.. nice!! 5x170

Goed uithoudingsvermogen man!

Klik om te verkleinen...

Bedankt, alhoewel ik na de lunges toch wel even stond uit te hijgen.

Ik hoorde Richard zondag iets zeggen over 100m met 100kg farmers, dat zou wel een episch doel zijn.

 

[Bosshogg]

19-02
MP
8x20
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Benchpress
8x60
2x80
7x90
7x90
5x80 paused
Kreeg last van mijn schouder/tricep

Pulldown
3x95
8x85 PR
5x85
8x75

Pulley row
12x70
12x70
12x70

Shrugs
10x140
8x180
6x200
6x200
8x180
15x140

Nog wat curls gedaan

Was nog behoorlijk gaar van het squatten en deadliften van maandag. Morgen weer een goede zware training, weet nog niet of het UB of LB gaat worden.

 

[Bosshogg]

Bench
10x20
8x60
8x80
4x100
1x110

Mp
8x20
5x60
5x70
4x70
3x70
8x60

Bor
8x60
5x80
5x90
4x100
3x100
3x100

High row
8x110
5x120
4x120
10x100

Side rise
10x14
10x14
10x14
10x14

Incline smith
5x50
5x60
5x60
4x60
6x50

Face pull
10x45
8x50

Db curl
12x18
8x18

Rug en schouders gaan ook goed vooruit

 

[Bosshogg]

Vandaag een beetje gare dag, voelde mijn rug nog van gister.

22-02
Front squat
8x20
5x60
5x80
5x110 PR
5x110
5x110
Ging wel lekker

Defict deadlift
5x100
5x140
5x160 PR
Toen was ik leeg

Powerclean
3x60
3x80
5x80 PR
Wilde voor 95 maar was niet explosief genoeg. Had ook een gare stang die niet lekker mee draaide.

Tricep pushdown
10x30
10x30
10x30

Abs
8x30
6x30
15x20
15x20

Wat een k*tmuziek draaide ze in de gym. Was mijn mp3 speler vergeten, werd er depressief van.

 

[Bosshogg]

Deze week heb ik een week vrij. Dit wordt mijn laatste week van pieken en 1RM's zetten. Maandag word ik 20 en die dag wil ik ook een mooie PR zetten.

Nu ben ik nog een beetje aan het rond kijken voor een schema. Neig zelf naar Texas Method aangezien dat veel volume is en op sommige dagen nog steeds volle bak gewichten verzetten. 5/3/1 vind ik persoonlijk in het begin te traag gaan.

Naast alle compounds wil ik dan ook nog accessory work gaan doen wat zal helpe voor strongman, dus veel rug, schouders en triceps trainen.

 

[Sarek]

Alvast gefeliciteerd dan! Dit jaar wordt een sterk jaar Vito.

 

[Bosshogg]

Gefeliciteerd! Dit jaar wordt een sterk jaar Vito.

Klik om te verkleinen...

Bedankt, maar ik maak zelf een fout. Typ ik ben ipv word Volgende week maandag pas, 4 maart.

Zo te zien is mijn CNS aardig naar de klote.

 

[Bosshogg]

Voortaan mijn training maar in mijn eigen log posten.

Vandaag de Texas method geprobeerd. Was nog steeds kapot van het weekend(Drinken, blowen en 5 uurtjes slapen) Daar ga ik dus maar eens mee stoppen want het is niet ten goede van mijn herstel.

Squat
2x8x20
5x60
3x90
2x120
5x150
5x150
5x150
3x150
Toen stopte ik maar want ik voelde mijn onderrug al door mijn gare techniek.

Bench
2x8x20
6x60
3x75
5x82
5x82
5x82
Deze ging scheef want ik had maar 1 2,5kg schijfje aan een kant gehangen

Bor
8x60

Toen voelde ik me helemaal gaar en ben ik naar huis gegaan om in een hoekje te gaan huilen. ohja ik had me ook opeens gerealiseerd dat de Texas method 3 dagen is en ik graag 4 dagen wil trainen.

 

[Bosshogg]

Het gaat toch maar 5/3/1 worden. Beste schema wat ik kan vinden binnen een 4 dagen split. Ook kan ik me dan goed op mn oefening focussen en veel reps eruit persen in het begin.

Gelijk ook een soort deload, aangezien ik het maxen wel ga voelen nu. Alleen nog kijken welke oefeningen ik nog meer ga doen.

Denk eraan om boring but big te gaan doen om toch flink wat volume te pakken. Naast de 5x10 doe ik dan ook nog wat andere dingen erbij zoals facepulls, chin ups en side raises. Tijd om toch eens richting de 100 te gaan en echt groot te worden.

 

[tymboo]

Laat even weten wanneer je langskomt van de week, ik ben er dinsdag-, woensdag- en vrijdagmiddag, elke keer rond half 4 en zondag natuurlijk weer om 2 uur, kunnen we eventueel ook dit soort dingen bespreken. Kijken hoe je het beste naar Terneuzen en eventuele andere wedstrijden toe gaat werken.

 

[Bosshogg]

Laat even weten wanneer je langskomt van de week, ik ben er dinsdag-, woensdag- en vrijdagmiddag, elke keer rond half 4 en zondag natuurlijk weer om 2 uur, kunnen we eventueel ook dit soort dingen bespreken. Kijken hoe je het beste naar Terneuzen en eventuele andere wedstrijden toe gaat werken.

Klik om te verkleinen...

Woensdag, vrijdag en zondag kan ik deze week.

26-02
Bench
8x20
8x20
5x65
5x75
11x85 VPR

MP
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
Ging helemaal kapot met dit volume

Bor
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

DB curl
10x18
10x18
10x18
Biceps nu al helemaal vol

tricep pushdown
10x30
10x30
10x30

Facepull
10x40
10x40
10x40

Heb het gevoel dat ik met Boring But Big wel veel massa kan pakken. Nu even een goed voedingsschema samen stellen.

 

[Sarek]

Pittige MP op 5x10x40!

Ben benieuwd wat 5/3/1 voor je gaat doen! We beginnen er ongeveer op het zelfde moment mee. Zelf was ik van plan om de Dave Tates Periodized Bible variant te gaan doen.

 

[Bosshogg]

27-02 Bij Tymen in de garage

Beetje gare dag met weinig eten voor de training

Squat
8x20
5x60
5x100
5x130
8x145

Deadlifts
8x100
8x100
8x100
8x100
Kreeg hier weer last van mijn onderrug

Farmer walks op techniek
40m met bocht 70kg
40m met bocht 70kg

Sumo deadlifts
5x60
5x100
3x130
Op techniek gelet

Nog wat abs getraind, heb ik nog steeds last van. Nu even een dag rust pakken en morgen de MP op 5/3/1. Zondag eens even mijn best doen op de onderdelen.

 

[Sarek]

Lekker sumo getrokken baas!

Het is nu zeker dat je voor de 'Big but boring' 5/3/1 van Wendler gaat?

Op deze site kan je heel makkelijk uitrekenen wat je rep ranges moeten zijn: [Link niet meer beschikbaar] maar waarschijnlijk had je al iets gevonden

 

[Bosshogg]

Lekker sumo getrokken baas!

Het is nu zeker dat je voor de 'Big but boring' 5/3/1 van Wendler gaat?

Op deze site kan je heel makkelijk uitrekenen wat je rep ranges moeten zijn: [Link niet meer beschikbaar] maar waarschijnlijk had je al iets gevonden

Klik om te verkleinen...

Heb een excel sheet gedownload. Die trekt mijn progressie voor een heel jaar door, dus in December kom ik op een zondag langs om het volgende te doen 275 squat, 170 bench, 295 deadlift en 125 MP

Ik ga proberen dit 3 maanden vol te houden met de juiste progressie, tegen die tijd zou ik met mijn hudige PR's moeten kunnen reppen. Als pluspunt ook nog wat massa door die 5x10 elke training.

 

[tymboo]

Hou je wel rekening met je events trainingen op zondag? Denk zelf dat 3 x in de week gymtraining (afhankelijk van de intensiteit) genoeg is, dan kan je eventueel nog deadlifts op zondag bij je events doen. Oh, en ik heb de onderdelen plus gewichten inmiddels ook doorgemaild gekregen voor Terneuzen, stuur even je emailadres in een privé-berichtje dan stuur ik het door. Waarschijnlijk wist je het meeste al.