Bosshogg's Powerlifting Log

[Bosshogg]

Weet niet zeker maar meeste die ik ken die het schema gedaan hebben (waaronder ikzelf) hebben de assistance geskipt of zelf ingevuld

Vind de sldl en goodmorning wel handig, maar die rows niet per se. Houd de shrugs er dan wel in maar dan een stuk zwaarder.

 

[davidboogie]

6 plate deadlift! Booya! Gaat je snel lukken man.

 

[Bosshogg]

6 plate deadlift! Booya! Gaat je snel lukken man.

Staat precies op mijn verjaardag op de planning. Zou een progressie van 32,5kg zijn in een jaar.

30-1
een kortere training want ging om 6 uur wokken

powerclean
5x60
3x80
3x90
5x80
3x80
beetje inkomen weer met techniek

log press
3x80
5x85
5x85
4x85
5x85
5x85 VPR
raakte bij de 3de set een beetje uit balans. Bij de 4de en 5de vond ik mijn balans beter.

pull up
10x neutral grip
8x chin up
6x pull up
8x neutral
6x neutral
Dikke pomp meteen

military press
6x60
6x70
6x70
6x70

timber shrugs
12x70
12x100
15x110 PR
30x70

 

[diaephi]

nice pr's gino

 

[Bosshogg]

nice pr's gino

Eindelijk gaat het log wat beter. Maar die 5 reps duren altijd zo lang. Misschien bij 5x5x90 over naar 5x3, of 3x3 of 3x5 of 5x1 of 10x10 of myo reps of rest pause of staggered sets of pyramide

 

[diaephi]

wat

 

[Bokito]

goeie tymen shrugs

 

[Bosshogg]

wat

Misschien moet ik weer eens gaan maxen

Spoiler

Groetjes,

Hugh matt

goeie tymen shrugs

Sowieso shrugs for the thugs

is je mp nou al tree fiddy of nog niet?

ohja heb een nieuwe laptop en heb eens steam gedownload. speel nu team fortress 2, steam = BosshoggDBB mocht iemand dat willen

 

[tymboo]

Huh niet gemaxt vandaag?

 

[Bosshogg]

Huh niet gemaxt vandaag?

Geen tijd voor vandaag, wilde nog wel een 1rm pushdown doen of 1rm db curl

 

[wwe]

Toch nette powercleans voor 'erin komen'.

 

[Hummer]

Post workout maaltijd zat wel goed?

 

[Bosshogg]

Toch nette powercleans voor 'erin komen'.

Naja heb wel eens 3x100 gedaan

Post workout maaltijd zat wel goed?

Zeker, flink wat vlees en ijs naar binnen gewerkt plus elke keer weer wat spekkoek. Alles wat ik na een mini cut kwijt was zit er meteen weer op.

---------- Toegevoegd om 23:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:39 ----------

31-1

paused squat
5x60
5x100
3x120
3x140
3x160
3x170 PR
3x170
3x170
Meer mijn ellebogen naar voren gehouden, ging wel lekker

deficit deadlift
5x60
3x100
3x140
3x180
3x200
3x220

zercher squat
5x60
5x100
5x120
5x120
5x120

hyper extension
12x
20x

 

[diaephi]

nice skwat

 

[tymboo]

Goetttt

http://www.youtube.com/watch?v=e8nCHPrQfxI

 

[Bosshogg]

nice skwat

tanks, beter dan vorige keer toen lukte 160 net.

training van vandaag

log clean
5#80
5#85
3#90
3#95
3#100
2#105
3#105
3#105

yoke
40m 150
20m 230
250
290
330
350 1drop
350 Vpr

farmers walk
40m 70
20m 90
115
8m 140 PR
daarna met 110 nog 12m uitgelopen
20m 115
140 gleed uit mijn handen, mietjes grip

stoned @ 1.30m
2x95
1x110
130 net niet en toen nog een paar keer 110 tegen het randje aan gegooid

 

[diaephi]

goeie juk en boeren

 

[tymboo]

http://www.youtube.com/watch?v=O0AC9JcNavM

 

[diaephi]

jezus jelly op die yoke man broeder

 

[Ano_93_94]

heb je werkschoenen aan met stalen neuzen bij de atlas stones?