Bosshogg's Starting strength log

[Bosshogg]

Epic falende upperbody push training:

Military press
10x20
5x30
5x40
5x50
0x60
1x55
Ik wil 60 kunnen

DB shoulder press
8x18
8x20
7x22
2x26
Deze probeer ik te doen met meer herhalingen dan de mp

Benchpress
6x20
6x40
5x60
3x70
iemand zei mij dat ik verkeerd benchte namelijk te veel met mn tricpes door mn armen te doen als bij een CGBP en niet in een lijn met mn schouders naar beneden

Incline DB press
8x18
8x20
6x22

BB curl
8x25
8x30
5x35
5x30

CGBP
8x40
4x50 Bij de laatste rep zat ik vast, gelukkig gered door iemand. Epic fail
8x35

 

[mikeo26]

die 60 komt wel man.
mp is lastig het verschil tussen reppen en 1rm (het verschil van gewicht is klein)

 

[McMetronome]

CGBP
8x40
4x50 Bij de laatste rep zat ik vast, gelukkig gered door iemand. Epic fail

Klik om te verkleinen...

Shit happens How's life verder, lekker aan het knallen? Ben dr zelf een tijdje uit geweest al weer

 

[Bosshogg]

Woensdag een training overgeslagen om parkour te trainen.

Vrijdag

Squats
8x20
5x60
5x100
4x120 REP PR!
3x135 hulp van spot
Ik ben alleen niet zo blij met de laatste, volgens mij had mn spotter veel geholpen, voelde nogal licht aan.

DB bench
8x20
5x26
5x30

Deadlift
5x60
5x100
2x140
0x160
4x120

Maandag weer gwn volgens schema mn benen trainen

 

[P8rb]

Goed getraind freerunner.

 

[Bosshogg]

Goed getraind freerunner.

Klik om te verkleinen...

Traceur voor jou, meneer de zware squatter en deadlifter.

 

[McMetronome]

Jonguh, waarom doe je nou 10kg DBP meer dan ik, kappe nou!

 

[Bosshogg]

Jonguh, waarom doe je nou 10kg DBP meer dan ik, kappe nou!

Klik om te verkleinen...

Omdat ik net meer bench Ik vind DB benchpress eigenlijk niet zo goed, de dumbbells liggen bijna op mn borst als ik op dat bankje lig en krijg ze dan met moeite goed omhoog gedrukt.
Maarja de enige bankdruk bank was bezet

 

[Bosshogg]

Benen dag:

Squats
8x20
5x60
6x100
4x120
2x130
1x135
10x100 VPR!
Nice, 2 reps met 130 zonder enige hulp. Nu voor de 3 en 3 reps met 135

Seated leg curl
10x35
10x45
10x40

Leg extension
10x30
10x40
15x30

Calf raises
15x80
15x100
15x120
15x130
Voor sprong kracht en enkel sterkte met parkour

Ging ook een GHR proberen op de pulldown alleen de muur staat te dichtbij

Ook nog gister begonnen met een chin up programma van T-nation.Dat kan ik hier ook wel bijhouden, dit doe ik in mn off dagen. Zondag-Dinsdag-Donderdag/zaterdag


T-nation Keep your chin up program
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/keep_your_chin_up
28-02-10

Pull-ups en front lever voor training gedaan

Negative chins:
3X10
Zwaar en niet met 6seconden negatief en geen 90 sec rust. Na een week dat proberen

Staggered chins:
20 reps in 7 sets
1: 6
2: 3
3: 2
4: 1
5: 3
6: 2
7: 3

Partial chins:
2x12

Probeer 2x max aantal
1: 7
2: 3
Geen kracht meer in grip
Laagste punt, arm op hoek van 90 graden.

 

[Bosshogg]

UB push training:

Military press
8x20
5x30
5x40
5x50
4x55
1x60
60 was denk ik nog wel 2 keer gelukt maar wilde een stricte press dus zonder enige legdrive, volgende week misschien wat meer reps proberen te halen met 55

Benchpress
8x20
6x40
5x60
3x70
0x80

Hammer strength incline en decline
8x20
8x60
5x80

Dips
6x bw 84kg
5x
6x

BB curl
8x25
8x30
5x35
5x30

Tricep extension
12x40
10x50
8x60
10x55

DB curl
10x14
8x16
3x18

Ben vandaag ook 17 geworden

 

[Chiel1990]

Gefeliciteerd

En nette training hoor, alleen vanwaar die 0 x 80? bij benchpress? Fail of typfout?

 

[McMetronome]

Feli!

 

[Bosshogg]

Gefeliciteerd

En nette training hoor, alleen vanwaar die 0 x 80? bij benchpress? Fail of typfout?

Klik om te verkleinen...

Fail, naar beneden ging goed maar kreeg die niet meer omhoog vanaf mn borst

 

[Bosshogg]

Pull training

Deadlifts
7x60
5x100
3x120 overhand grip
2x140
1x160

T-bar rows
8x30
8x50
8x70
3x80

Horizontal pulley rows
8x45
8x50
6x55

Pulldown
8x45
8x55
5x65

BB shrugs
15x60
12x80
8x80

 

[Bosshogg]

Benen training

Squats
8x20
5x60
6x100
4x120
3x130
1x135
Ik wil 6 plates kunnen

Zercher squat
5x40
5x60
3x80
Vanaf de grond gedaan, 80 was zwaar aan mn armen

Powerclean
5x40
5x60


Seated leg curl
10x35
10x45
5x50

Leg extension
10x30
10x40
10x45 PR!!!!

Ja had verwacht dat dit een gare training zou worden maar het is juist een goede. Ook ben ik van plan om mn ub dagen om te wisselen, woensdag mn pull+biceps en vrijdag mn push+triceps

 

[rob1990]

epic deadlifts,
misschien ga ik ook ooit BB shrugs in mn schema gooien, dan kan ik mn traps gebruiken als slaapkussentjes wanneer ik wil

 

[Bosshogg]

UB pull + biceps voor de e-status

pull ups
6xbw palmen naar me toe
3x bw palmen van me af
5xbw palmen naar me toe

Deadlift
2x5 60
5x100
3x120
2x140
2x150

Pulley row
8x50
8x60
5x70
5x65

Pulldown
8x50
8x60
3x70

DB row
10x26
10x30
8x34
6x38

Reverse grip curl
8x20
7x25
6x30

Preacher curl
8x25
5x35
8x25
5x25

Wie weet ff een goede biceps enn triceps routine, en nee ik ga niet 21en want dat doe je ook niet met squats.

En ik moet morgen al mn UB push gaan doen, vrijdag geen tijd

Maar wel weer 100 gram chocola gegeten, dirty bulk ftw en weer 500kcal erbij

 

[Bosshogg]

UB push dag.

Shit pas 20:15 klaar ipv 20:00, klote ah! En ik werk normaal nooit voor mn training maar moest nu een dagje eerder.

Benchpress
10x20
5x40
5x60
4x70 En nog 1 rep met hulp van spot, 4de was met 2 vingers er lichtjes onder

HS decline
8x50
8x60
8x70
8x80

HS incline
8x50
6x60
Borst helemaal dood en dikke pomp

Military press
6x30
5x40
2x50

Rear delt row
8x14
8x16
8x18

Side raises
8x8
8x9
8x10

Dips
8xbw
5xbw

Tricep pushdown
8x40
8x45
8x50
Dropset: 5x40 10x30 12x20
Gedaan met een touw als handvat


Volgende week 75 proberen te benchen voor 4 reps

 

[McMetronome]

Goed bezig

 

[Bosshogg]

YESSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS

140kg squat 1rm gehaald!!!!!

Squats
2x8 20
5x60
5x100
3x120
2x130
1x140 PR!!!!!!
140 voelde nog best makkelijk en licht aan, minder moeite dan ik dacht

Leg press
14x100
10x130
8x160

Seated leg curl
10x45
8x50
5x55

Leg extension
10x30
10x45
7x50

Horizontal calf
15x60
15x100
15x120
15x140