Bosshogg's Starting strength log

[McMetronome]

140 voelde nog best makkelijk en licht aan, minder moeite dan ik dacht

Klik om te verkleinen...

Waarom niet hoger gegaan dan?

 

[Bosshogg]

Waarom niet hoger gegaan dan?

Klik om te verkleinen...

Toch nog alle energie in gestoken en gelijk geprobeerd 2de rep te maken maar toen kreeg ik die niet meer omhoog kreeg.
Misschien volgende week 145 of maar denk het nog niet 150

 

[Bosshogg]

Deadlift
6x60
5x100
5x120 waarvan 4x120 met double overhand grip
3x150 VPR!
1x160
170 kwam nog niet van de grond en mn grip is sterker

Horizontal Pulley row
8x50
8x60
7x70
10x60

Pulldown
8x50
6x60
8x55
9x50

BB curl
8x25
8x30
5x35
probeerde te 21en maar haalde maar de 17 reps met 20 kg, epic fail.
Ook voor ik bb curls heel erg in mn onderarmen, is dit normaal

Rear delt row
8x16
8x18
8x20

Hammer curl
8x14
5x18
7x16

Ben ook 3 kg aan gekomen. En morgen proberen 4x75 te bankdrukken

 

[rob1990]

t*ring gast gefeliciteerd (y) ga clean bulken, dan kom je massa aan en verlies je vet.

 

[Bosshogg]

t*ring gast gefeliciteerd (y) ga clean bulken, dan kom je massa aan en verlies je vet.

Klik om te verkleinen...

Maar met mn 87kg heb ik geen 2xbw deadlift meer :'( nog wel 1.5x bw squat

Zit nu met een moeilijke keus:

Er droger en gespierder uit zien met minder kracht
Of
Door (clean)bulken in de zomer en niet droog zijn maar wel meer kracht.

Denk dat het laatste het beste is voor mijn doel, namelijk strongman. Maar ik ben nog maar 17 dus heb nog veel tijd.

 

[Bosshogg]

DB bench
7x18
5x22
bankdruk bank was nog even bezet

Benchpress
5x60
3x75
ik wilde 4x halen maar 3x is ook goed, alleen laatste rep 2 vingers hulp

MP
5x30
3x40
5x55 VPR
2x60 Waarvan 1 met hulp benen
6x40
Doe altijd de eerste rep beetje omhoog helpen met mn benen, die tel ik ook mee.

Side raises
8x8
2x8x10

Hammer strength Decline
8x70
8x80
6x90
7x70

Dips
7xbw
5xbw

tricep extension
8x40
10x40 dacht dat het 50 was
6x50
8x55

Vandaag ook dextrose voor en na mn training genomen en vroeger naar bed

 

[McMetronome]

Ligt het aan mij of is je dumbbell bench erg laag in verhouding tot je bench? Ik dumbbell bench meer en bench minder (ookal heb ik een tijd niet meer gewoon gebenched).

 

[Bosshogg]

Ligt het aan mij of is je dumbbell bench erg laag in verhouding tot je bench? Ik dumbbell bench meer en bench minder (ookal heb ik een tijd niet meer gewoon gebenched).

Klik om te verkleinen...

Mn dumbbell bench ligt hoger dan 22 Maar ik had iets nodig om te doen voordat de benchpress vrij was. Ik denk dat ik 30-32 zo een 5 x kan.

Maar wat zou nou beter zijn voor kracht? Meer volume met minder reps of zoals ik nu doe. Want ik zie in sommige logs mensne met een paar oefeningen met heel veel volume en veel kracht

 

[mikeo26]

minder assistance meuk doen iig heb je niks aan

 

[Bosshogg]

minder assistance meuk doen iig heb je niks aan

Klik om te verkleinen...

Zoals: Side raises, leg curl, leg extension, bicep curls, tricep pushdown?

 

[McMetronome]

Mmmz, interessante vraag van dat volume/reps vs krachtopbouw.

 

[Bosshogg]

Ik ga dit een maandje doen, misschien langer. Lekker simpel en veel volume.

Maandag:
Squats
Legpress
proberen GHR

Woensdag
Benchpress
Military press
decline press (onderkant borst is slecht)

Vrijdag
Pull-ups
Deadlifts
Bent over rows

Veel eten en veel kracht opbouwen. Dus is dit een beetje goed daarvoor of moet ik meer dingen toevoegen?

Of kan ik beter een programma kiezen zoals 5/3/1 of een ander kracht opbouwend programma?

 

[rob1990]

Ik ga dit een maandje doen, misschien langer. Lekker simpel en veel volume.

Maandag:
Squats
Legpress
proberen GHR

Woensdag
Benchpress
Military press
decline press (onderkant borst is slecht)

Vrijdag
Pull-ups
Deadlifts
Bent over rows

Veel eten en veel kracht opbouwen. Dus is dit een beetje goed daarvoor of moet ik meer dingen toevoegen?

Of kan ik beter een programma kiezen zoals 5/3/1 of een ander kracht opbouwend programma?

Klik om te verkleinen...

ik zou maandag je buik doen, woensdag borsten en vrijdag biceps.

 

[mikeo26]

ik volg nu een 9week peak schema
werkt erg goed. is wel zwaar, maar dat moet ook.

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Bosshogg]

ik volg nu een 9week peak schema
werkt erg goed. is wel zwaar, maar dat moet ook.

[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

FF ingevuld en daar rond moet ik mijn training dan bouwen. Want ik neem aan dat er nog meer bij moet, om nou 6 setjes deadliften een training te noemen

 

[mikeo26]

FF ingevuld en daar rond moet ik mijn training dan bouwen. Want ik neem aan dat er nog meer bij moet, om nou 6 setjes deadliften een training te noemen

Klik om te verkleinen...

voor de deadlift dag doe ik het schema van Coan Klik

op dag 1 heb ik nog 1 mainlift toegevoegd: Militairy press, log lift, push press (een OH Press variant)
en op Dag 3 heb ik als mainlift nog toegevoegd: cgbp (aangezien je met de light day bench je triceps echt niet zoveel zult vermoeien, en door deze oefening al lekker opgewarmt bent om volle gas te close grippen.

verder wat minimale assistance toevoegen als ik jou was.
op DL dag
wat pull up's/ chin up's
rows
good mornings

 

[Bosshogg]

ik zou maandag je buik doen, woensdag borsten en vrijdag biceps.

Klik om te verkleinen...

Dacht eerder aan:

Maandag:
linker arm biceps en triceps
Woensdag:
Borst
Vrijdag:
rechter arm biceps en triceps

---------- Toegevoegd om 16:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:20 ----------

voor de deadlift dag doe ik het schema van Coan Klik

op dag 1 heb ik nog 1 mainlift toegevoegd: Militairy press, log lift, push press (een OH Press variant)
en op Dag 3 heb ik als mainlift nog toegevoegd: cgbp (aangezien je met de light day bench je triceps echt niet zoveel zult vermoeien, en door deze oefening al lekker opgewarmt bent om volle gas te close grippen.

verder wat minimale assistance toevoegen als ik jou was.
op DL dag
wat pull up's/ chin up's
rows
good mornings

Klik om te verkleinen...

Dus eigenlijk is die site een hulp middel om wat goede progressie te boeken in die 3 lifts.

Maar ik zie nog wel hoe ik het ga doen, heb voor mijn gevoel nopg lang geen plateau bereikt

 

[mikeo26]

Dacht eerder aan:

Maandag:
linker arm biceps en triceps
Woensdag:
Borst
Vrijdag:
rechter arm biceps en triceps

---------- Toegevoegd om 16:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:20 ----------



Dus eigenlijk is die site een hulp middel om wat goede progressie te boeken in die 3 lifts.

Maar ik zie nog wel hoe ik het ga doen, heb voor mijn gevoel nopg lang geen plateau bereikt

Klik om te verkleinen...

is gewoon een schema, waarmee je zeker wat vooruit gaat. verder niets speciaals.

misschien is WSB ook wel iets voor jou, of RTS (alleen RTS kost wel geld)

 

[Chreiz]

Lekker veel compounds pakken, Mikes setup is erg geschikt.

 

[Bosshogg]

Ik vind dit wel een makkelijk schema:

Maandag:
Squats
Leg press
Calf raise

assistence
close grip bench press
BB curl
side raises

Woensdag:
Pull ups
Deadlift
Powerclean
BOR
Good Mornings

Vrijdag:
Benchpress
Military press
decline press HS

assistence:
wrist roller
plate pinches

Alle oefeningen met weinig reps (max 5) en veel sets. Misschien laatste set rep-out

En thuis dan ook nog met gripeprs werken, binnekort eens een CoC#2 kopen, heb nu alleen HG150 en HG200.