Bosshogg's Starting strength log

[Bosshogg]

Vandaag echt een gare training, maar wel een VPR, namelijk 3x130kg squats.

Ik ga nu maar op aanraden van iemand uit mn gym, bill star 5x5 doen. Hier heb ik een calculator gevonden : http://www.vicjg.com/aspx/madcowint.aspx

Alleen nog ff inlezen over de gewichten en de cycles

 

[Bosshogg]

Eerste dag Bill star 5x5

Squats
5x60
5x72,5
5x85
5x85

MP
5x32,5
5x40
5x45
5x50

Deadlift
5x80
5x100
5x115
5x130

BB curls
3x8x30

CGBP
3x8x50

Sit ups
3x8x10


Wow, eerste dag en ook de light day. Zweette me helemaal kapot, misschien ook door de warmte en 5x130 deadlift was zwaar.

Het zal een hel worden maar het is het waard, in week 12 zou ik volgens het schema 5x150 kunnen squatten

 

[McMetronome]

Crap, je loopt nog 10kg voor op deadliften, ik ga je pakken

 

[Bosshogg]

Crap, je loopt nog 10kg voor op deadliften, ik ga je pakken

Klik om te verkleinen...

Nog niet mn max he, zit nog in de eerste 4 weken van 5x5. De 5de week wordt pr's breken.

 

[Bosshogg]

Squats
5x60
5x72,5
5x85
5x100
3x117,5
8x85
Nu allemaal zonder riem gedaan, wilt tot ongeveer week 4/5 zonder riem gaan squatten voor extra core werk

Bench
5x30
5x40
5x50
5x60
3x67,5
8x50

Power Clean
5x30
5x42,5
5x50
3x57,5
8x42,5

Calf raises
15x100
15x120
12x140

Soort GM met een pulley
6x45
5x55
5x60


Maandag alles wat nu 3 reps is, 5 reps doen. Benchpress word zwaar

 

[McMetronome]

Ja, das een beetje het idee van een goeie workout Mooie training.

 

[Bosshogg]

Squats
5x60
5x75
5x87,5
5x102,5
5x117,5 Laatste rep best zwaar
Normaal lukte 120 me 4x met een riem. Gaat al lekker!

Benchpress
5x42,5
5x50
5x60
5x67,5
Eerste setje 5x35 niet gedaan, zal vast niet zoveel uitmaken.

Powerclean
5x35
5x42,5
5x50
5x57,5
Hopelijk is mn techniek goed, ziet er niet als een pro gewichthefeer uit maar het is niet dat ik gewicht omhoog reverse curl.

Pulley Goodmorning
8x55
8x60
Is dit een goede variant? heb namelijk geen hyper extension machine in mn gym. Het werkt wel voor mn onderrug. Kan ook geen Goodmornings doen want het squatrack is daarvoor te klein.

Weighted sit ups
8x20kg
8x20
8x20
8x20
Ik doe deze op een decline bank en mn voeten onder een stang, Gebruik in dan niet teveel mn benen om mezelf omhoog te krijgen?

Calve raises
12x120
12x130
12x140
10x150
Mijn sixpack voor de zomer, enorme kuiten onder je korte broek

 

[Bosshogg]

Squats
5x60
5x75
5x87,5
5x87,5

Military press
5x32,5
5x40
5x45
5x52,5

Deadlift
5x85
5x100
5x120
5x135

CGBP
8x55
8x60 niet helemaal tot borst
7x60 wel tot borst

BB curl
6x35
8x30
8x32,5
8x32,5
Laatste 2 in het Squatrack

Sit-ups
8x10
8x20
8x10 met gewicht boven mn hoofd houden

Calf raise
12x120
12x140
12x150
12x160
10x170

Seated Calf raise
12x30
7x40
13x30

Woensdag is best lichte dag, daarom veel erbij gedaan.

 

[Inseminator]

Je doet nu Bill Starr ofzo? Goed bezig iig!

 

[McMetronome]

Wow dude, wat is dat voor avatar

 

[Bosshogg]

Training van Vrijdag
Squats
5x60
5x75
5x87,5
5x102,5
3x120
8x87,5

Bench
5x42,5
5x50
5x60
3x70
8x50

Powerclean
5x35
5x42,5
5x50
3x60
8x42,5

BB Curl
3x8 32,5

Tricep pushdown
8x55
8x60
8x65

Calf raise
12x140
12x150
12x160
12x170

Good Morning
5x30
5x40


Training van dinsdag (vandaag)

Squat
5x60
5x75
5x90
5x105
5x120 VPR!!

Bench
5x42,5
5x52,5
5x60
5x70
Lukte net aan

Powerclean
5x30
5x37,5
5x45
5x50
5x60
Bij 60 2de rep fail maar daarna weer goed verder gegaan

Goodmorning
8x50
8x55

Sit ups
8x10
8x10
8x10
8x10
10kg plaat boven mn hoofd houden

Calf raise
12x140
12x160
10x170

 

[Bosshogg]

Squats
5x60
5x75
5x90
5x90
Reps gingen snel en best weinig rust tussen setjes

Military Press
5x35
5x40
5x47,5
5x55

Deadlift
5x87,5
5x105
5x120
5x140

Tricep pushdown
10x60
8x65
8x70
5x80 fullstack
10x60
Wilde eigenlijk CGBP maar was bezet, cgbp vind ik beter

BB Curl
8x35
8x35
8x35
Op naar de 40 voor de beachboy biceps

Calf raises
12x140
10x150
10x160
9x170
10x150
10x160
epic volume!

 

[Worf]

Calf raises
12x140
10x150
10x160
9x170
10x150
10x160
epic volume!

Klik om te verkleinen...

Vandaar dat je zo lang in die hoek zat? Ik dacht dat je daar zat voor al die meiden op de fiets en loopband, maar je was gewoon serieus bezig met je kuiten.. respect

Lekker blijven trainen kerel, ziet er goed uit waar je mee bezig bnent, doet me een beetje aan mijzelf herinneren zo'n 8 jaar geleden. Als je vragen hebt kan je altijd bij me terecht.

 

[Bosshogg]

Squats
5x60
5x75
5x90
5x105
3x125
8x90
Gingen me best makkelijk af. Na 3 weken ben ik het volume wel gewend.

Bench
5x35
5x42,5
5x52,5
allemaal in de smith dus weet het niet exact.
3x72,5
10x60
Die laatste zou eigenlijk 8x52,5 moeten zijn, maar er hing toch al 60 aan

Power Clean
5x40
5x45
5x50
3x62,5
Was kapot en de het eerste setje(5x35) overgeslagen

Dips
8xbw
7xbw
4xbw

BB Curl
8x35
6x35
8x30

Tricep pushdown
8x60
8x70
8x60



En Worf wat dronk je vandaag trouwens? Sinaasappelsap? Heeft dat een bepaald doel of vind je dat gwn lekkerder dan water

 

[rob1990]

Vandaar dat je zo lang in die hoek zat? Ik dacht dat je daar zat voor al die meiden op de fiets en loopband, maar je was gewoon serieus bezig met je kuiten.. respect

Lekker blijven trainen kerel, ziet er goed uit waar je mee bezig bnent, doet me een beetje aan mijzelf herinneren zo'n 8 jaar geleden. Als je vragen hebt kan je altijd bij me terecht.

Klik om te verkleinen...

karma voor jou hehe

 

[Worf]

Squats
5x60
5x75
5x90
5x105
3x125
8x90
Gingen me best makkelijk af. Na 3 weken ben ik het volume wel gewend.

Bench
5x35
5x42,5
5x52,5
allemaal in de smith dus weet het niet exact.
3x72,5
10x60
Die laatste zou eigenlijk 8x52,5 moeten zijn, maar er hing toch al 60 aan

Power Clean
5x40
5x45
5x50
3x62,5
Was kapot en de het eerste setje(5x35) overgeslagen

Dips
8xbw
7xbw
4xbw

BB Curl
8x35
6x35
8x30

Tricep pushdown
8x60
8x70
8x60



En Worf wat dronk je vandaag trouwens? Sinaasappelsap? Heeft dat een bepaald doel of vind je dat gwn lekkerder dan water

Klik om te verkleinen...

Gewoon wat simpele suikers om het glucose aan te vullen tijdens de training. Weer een nette training! Keep it up!

 

[Bosshogg]

De zware maandag training, altijd iets om naar vooruit te kijken in het weekend


Squats
5x60
5x80
5x92,5
5x110
5x125 Laatste rep leunde ik teveel naar voren en kwam niet meer omhoog zonder hulp van een spot. Maar als ik niet te veel naar voren ging had ik die wel gehaald. Dus verhogen ofniet?

Benchpress
5x45
5x52,5
5x62,5
5x72,5 Laatste rep klein beetje hulp

Powerclean
5x40
5x45
5x52,5
5x62,5

Good Morning
8x60
8x60

Sit up
8x10
8x14
8x16
8x10
Gedaan door een dumbbell boven mn hoofd te houden en dan sit ups te doen. Met mn voeten ergens onder.

Zal ik mijn squat en bench verhogen of niet?

 

[mikeo26]

gewoon verhogen

 

[Bosshogg]

Vanochtend een beetje ziek, hoofdpijn en last van mn keel.

Squat
5x60
5x77,5
5x92,5
5x92,5
easy en lekker diep

Military press
5x35
5x40
5x47,5
4x55
****, 1 rep te weinig!!!

Deadlift
5x90
5x110
5x125
5x142,5
ik doe mijn reps met 10 seconden pauze er tussen, dus stang weer goed rollen en ff rechtop gaan staan, dit maakt toch niet zoveel uit?

CGBP
8x60
5x60

Cable side raises
8x10
4x15
8x10
8x10

Cable curl
8x30
8x40
8x50
8x45
8x55
4x60
Lekker volume om mijn mini armpjes wat te laten groeien

Tricep pushdown
8x50
8x50
6x55

 

[McMetronome]

Nette training

Enig idee van je BF%? Je gewicht is wel mooi voor je lengte.