Bosshogg's Starting strength log

[Bosshogg]

Training van 2 dagen geleden, beetje laat maar vandaag staat de training vasn vandaag er ook op, beloofd.

Benchpress
5x60
5x70
3x75PR!!!
10x50
nog 10 kilo erbij en ik heb mn 1xbw bench

Db shoulder press
6x20
3x22
8x18

DB incline
8x18
8x22
wtf ze hebben maar 1 24 dumbbell

Toen was ik al kapot maar ging mn armen nog ff doen
niks boeiends eigenlijk.

Zometeen mn rug doen en veel volume bij deadliften

 

[McMetronome]

Gaat goed met die bench! Kan ik nog een puntje aan zuigen verdorie

 

[Bosshogg]

Gaat goed met die bench! Kan ik nog een puntje aan zuigen verdorie

Klik om te verkleinen...

Opeens ging 67,5 goed en daarna 70. Toen een week niet gebenched en opeens lukte 75. Komt vast door veel rug training

 

[McMetronome]

Mwah, ik train mn rug vrij fanatiek en mn bench gaat voor geen meter

 

[bel112]

Opeens ging 67,5 goed en daarna 70. Toen een week niet gebenched en opeens lukte 75. Komt vast door veel rug training

Klik om te verkleinen...

Veel rust doet goed maar minder progressie Als ik een tijdje niet ben geweest gaat het ook altijd beter

 

[Bosshogg]

Vandaag weer benen. Het gaat een stuk lekkerder met een week tussen herhaling van trainingen.

alleen work sets
Squats
3x120 zonder hulp
3x125 laatste door spotter geholpen
10x60

Seated leg curl
2x10 40

leg extension
1x10 30
1x10 40

horizontal calf
1x20 100
1x20 120

Seated calf raise
1x15 40
1x5 50
1x15 30

ging praten met diegene die mij spotten en het ging over dbb verteld hij dat zn naam worf is. Jammer genoeg had ik die tijd niet mee gemaakt.

 

[McMetronome]

Waarom heb je een spotter nodig met squatten? Heb je geen veiligheidsding?

 

[Bosshogg]

Waarom heb je een spotter nodig met squatten? Heb je geen veiligheidsding?

Klik om te verkleinen...

Ja maar die komt onder hoe diep ik squat. en heb nooit geoefend met gewichten laten vallen. Is ook een stuk handiger iemand die je spot.

 

[McMetronome]

Nou, ik heb ook niet echt geoefend met gewichten droppen, maar als ik niet meer om hoog kom vouw ik mezelf op tot ik die stang tegenkom Heb die stangen ook wel eens aangetikt met squatten, zo diep ging ik toen gheghe. Als je gaat liggen kan dr toch niet zo veel fout gaan omdat die stangen de barbell tegenhouden?

 

[Bosshogg]

Nou, ik heb ook niet echt geoefend met gewichten droppen, maar als ik niet meer om hoog kom vouw ik mezelf op tot ik die stang tegenkom Heb die stangen ook wel eens aangetikt met squatten, zo diep ging ik toen gheghe. Als je gaat liggen kan dr toch niet zo veel fout gaan omdat die stangen de barbell tegenhouden?

Klik om te verkleinen...

ja kan wel, maar ik squat in een standaard squat rack met 2 hoogtes voor safetybars, geen powerrack met verstelbare safety bars op elke hoogte.

En een spot kan je nog helpen een halve rep af te maken

 

[McMetronome]

Jij benched wat ik squad

 

[Bosshogg]

Jij benched wat ik squad

Klik om te verkleinen...

net niet, om je te troosten Zal woensdag 80 proberen dan kom ik dichter bij 1xbw.

En wacht maar, over een maand squat je wat je nu deadlift

 

[McMetronome]

Hope so

 

[Bosshogg]

Hmm mn log een beetje laten vallen zo te zien. Mn trainingen waren niet echt geweldig en helemaal niet om ze in mn logt e zetten. Maar ik doe het toch.

Squats
3x120
3x125 Beide zonder hulp van spotter
2x125 laatste me hulp
10x60

Seated leg curl
10x30
2x10x40

Leg extension Lekker mn teardrop trainen in mn been
10x30
10x40

En nog een beetje kuiten trainen, moet ik veel meer tijd insteken om meer sprongkracht te krijgen

 

[McMetronome]

Sprongkracht? Voor een sport oid?

 

[Bosshogg]

Bench
3x60
2x70
4x80 Met meer spotter dan ik zelf, kreeg hem tot op mn borst maar kan niet wegdrukken
5x60

DB shoulder press
4x22
8x20
5x20

Incline db press Bovenkant borst wordt al beter
8x20
6x22

DB curl
8x12
8x14
8x16

Skullcrushers
8x25
8x30
6x35

Rear delts
8x35
8x40
8x45

---------- Toegevoegd om 01:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:10 ----------

Ja de volgende traing was mn rug maar.... deadlifts lukte niet en mn pen was leeg

failde 160 weer want kreeg die niet omhoog

En toen deed ik weer een UB push training, zelfde als vorige alleen met dips en wrist curls

---------- Toegevoegd om 01:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:12 ----------

Sprongkracht? Voor een sport oid?

Klik om te verkleinen...

Parkour, deed het anderhalf jaar geleden en ben nu weer begonnen. Sprongkracht heb je daar wel bij nodig en mezelf op kunnen trekken is belangrijk.

Dus in maart ga ik beginnen met cutten en een trainings programma van T-nation voor chin ups gebruiken. Ik zal ook wel voor en na fotos va mn cut posten

 

[Bosshogg]

Incline DB press
10x14
8x18
8x22
8x26

Bench press
9x40
8x50
5x60
Was al moe door incline press

MP
8x25
8x35
6x40
3x45

Dips
7xbw (84)
5xbw

en nog curls en tricep extensions

Upperbody pull:

Deadlift
8x60
5x100
5x120
2x140
0x140
10x100
Fock ik wil 170 halen voor 2xbw 150 lukt nog en 160 niet

DB shrugs
16x26
16x32
13x36
10x36

Pulldown
8x45
8x55
4x65

Horizontal cable row
8x45
8x50
8x50
8x55

Benen training:

Squats
2x10 stang
5x60
4x100
3x110
3x120
3x130 PR!!!!Met beetje hulp van spot voor stabilisatie
10x80

Seated leg curl
10x35
10x45
6x50
10x30

Leg extension
10x30
6x40
13x25

Calve raise
15x80
15x100
15x120

Wow een squat PR na in de ochtend een cooper test moeten doen met gym

En ik vergeet telkens te posten omdat mn upperbody push training meestal slecht gaat

 

[Bosshogg]

Upperbody Push dag:

MP
5x20
5x30
5x40
5x50
4x55
0x60
gedaan vanaf de grond, wil hier sterker in worden. Wil graag mn vriendin boevn mn hoofd kunnen drukken

Benchpress
6x40
5x50
5x60 met beetje hulp spot
3x70 hulp spot

Incline db press
8x18
8x22
4x26

BB curl
8x25
8x30
8x35

Overhead tricep extension
8x20
5x30
epic fail, mn armen kunnen niet recht naar achter dus het ziet er vaag uit en werkt niet echt

CGBP
8x30
8x40
7x50
4x55

DB curl
8x14
8x16
5x18
3x18

 

[Bosshogg]

Upperbody pull dag:

Deadlift
5x60
5x100
3x120
1x140
1x160 PR!!!!!!
10x110
Yes eindelijk 160 na een maand lang het gewicht niet de lucht in krijgen.

Horizontal row
8x45
8x55
8x60
8x60

Behind the back shrug
10x40
10x60
7x80
Achterkant schouders loopt achter

DB shrugs
15x30
8x34

Pulldown
5x50
5x60
3x70

Wrist curls
10x20
10x25
10x30
13x25 met handdoek er rond voor dikkere grip

 

[McMetronome]

Whut, dikke deadlift gek. Feli