tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Boterharms Bulk&Benchlog
- Topic starter Boterharm
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 266
- Weergaven 9.954
- Volgers 13
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 11 apr 2014
- Berichten
- 274
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
Lower Body A
squatrack wordt nét gepakt door een gast die met z’n chick gaat squatten. hij zegt dat het even gaat duren, dus ik ga niet wachten maar begin met andere oefeningen. onhandig, maargoed. was wel vet om die twee samen te zien squatten
Angle leg press
8x80
10x150
10x150
10x150 dit blijft een geweldige oefening
Smith calf raises
12x80
15x120
15x120
15x120
Prone leg curls de apparaten voor gewone leg curls zuigen hier, dus deze wordt standaard
10x45
10x45
10x45
Squats rack is nu pas vrij
8x50
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90 laatste rep was zwaar. niet verbazend na die leg press
Standing calf mach
12x60
15x90
15x90
15x90
dit keer toch twee kuitoefeningen. veel rekken en strekken tussendoor om te erge spierpijn te voorkomen
Leg extensions
8x73
10x91
10x91
10x91
---
Ging prima, alle startgewichten gehaald zoals ik ze in gedachte had, en op de extensions zelfs een stapje zwaarder. Volgende keer squats en nog een verhogen, denk calf raises. Heb de volgorde nogal door elkaar gegooid doordat het squatrack pas zo laat beschikbaar was, miss pakt een andere volgorde volgende keer nog anders uit.
Was goed om ff door te lullen over dat verhogen, Mac! Omdat zo ongeveer iedereen het aanraadt ga ik inderdaad slechts met stapjes van 2,5 verhogen. Mijn overweging was dat ik misschien te laag had ingezet, en verhogen van een oefening die je met laag gewicht doet is nog geen vooruitgang. Maar het blijft een goed punt dat je minder snel vastloopt als je met kleine stapjes verhoogt, plus je krijgt die goede vorm beter onder controle. Verhogen met 2,5 it is.
Eerste twee trainingen met deze cyclus bevallen goed!
squatrack wordt nét gepakt door een gast die met z’n chick gaat squatten. hij zegt dat het even gaat duren, dus ik ga niet wachten maar begin met andere oefeningen. onhandig, maargoed. was wel vet om die twee samen te zien squatten
Angle leg press
8x80
10x150
10x150
10x150 dit blijft een geweldige oefening
Smith calf raises
12x80
15x120
15x120
15x120
Prone leg curls de apparaten voor gewone leg curls zuigen hier, dus deze wordt standaard
10x45
10x45
10x45
Squats rack is nu pas vrij
8x50
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90 laatste rep was zwaar. niet verbazend na die leg press
Standing calf mach
12x60
15x90
15x90
15x90
dit keer toch twee kuitoefeningen. veel rekken en strekken tussendoor om te erge spierpijn te voorkomen
Leg extensions
8x73
10x91
10x91
10x91
---
Ging prima, alle startgewichten gehaald zoals ik ze in gedachte had, en op de extensions zelfs een stapje zwaarder. Volgende keer squats en nog een verhogen, denk calf raises. Heb de volgorde nogal door elkaar gegooid doordat het squatrack pas zo laat beschikbaar was, miss pakt een andere volgorde volgende keer nog anders uit.
Was goed om ff door te lullen over dat verhogen, Mac! Omdat zo ongeveer iedereen het aanraadt ga ik inderdaad slechts met stapjes van 2,5 verhogen. Mijn overweging was dat ik misschien te laag had ingezet, en verhogen van een oefening die je met laag gewicht doet is nog geen vooruitgang. Maar het blijft een goed punt dat je minder snel vastloopt als je met kleine stapjes verhoogt, plus je krijgt die goede vorm beter onder controle. Verhogen met 2,5 it is.
Thanks he! En moet ff wennen aan de vrouwelijke aanwezigheid hiero. Als de abs over een paar weken weer goed in het zicht liggen zal ik een pica voor de fangirls maken om het goed te makenpica voor de fanboys
Wat is dat voor discriminatie
Eerste twee trainingen met deze cyclus bevallen goed!
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 11 apr 2014
- Berichten
- 274
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
Upper Body B
Bench
8x40
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Chin-ups
8,6,6,6
Db lat raises
10x8
10x8
10x8
Longpull
8x50
10x64
10x64
10x64 voel me een beetje flauw
Eten
1x eierkoek pr! nog nooit eerder gedaan in de gym
1x handje pinda's
eten hielp, heb weer iets meer focus
Facepulls
15x25
15x25
15x25
EZ-curls note to self: super-ez bar, geen hammergrip
10x30
10x30
10x30
Db press want dip station bezet
10x22 dips station vrij
Dips
6,6,6,4 voelen niet prettig aan schouders, dips gaan uit het schema
Notes:
Ging allemaal prima. Bench toch maar met 70 begonnen ipv 67,5. Die chins waren zwaar omdat ik bijna nooit optrek. Daar verwacht ik de komende weken veel verbetering op.
Bij dips voel ik gewoon veel druk op m’n schouders, op een manier die niet goed voelt. Ik gooi ze helemaal uit het schema en doe incline db press ervoor in de plaats.
---
Overall zijn de trainingen deze week minder zwaar dan voorheen, doordat sommige startgewichten onder mijn kunnen zijn. Ik heb nog kracht over aan het eind van de trainingen en word daar wat onrustig van. Kan niet wachten om lekker te gaan verhogen
Wel lekker is dat de meeste oefeningen free-weight zijn, en ik merk nu al dat de core meer wordt aangesproken.
Bench
8x40
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Chin-ups
8,6,6,6
Db lat raises
10x8
10x8
10x8
Longpull
8x50
10x64
10x64
10x64 voel me een beetje flauw
Eten
1x eierkoek pr! nog nooit eerder gedaan in de gym
1x handje pinda's
eten hielp, heb weer iets meer focus
Facepulls
15x25
15x25
15x25
EZ-curls note to self: super-ez bar, geen hammergrip
10x30
10x30
10x30
Db press want dip station bezet
10x22 dips station vrij
Dips
6,6,6,4 voelen niet prettig aan schouders, dips gaan uit het schema
Notes:
Ging allemaal prima. Bench toch maar met 70 begonnen ipv 67,5. Die chins waren zwaar omdat ik bijna nooit optrek. Daar verwacht ik de komende weken veel verbetering op.
Bij dips voel ik gewoon veel druk op m’n schouders, op een manier die niet goed voelt. Ik gooi ze helemaal uit het schema en doe incline db press ervoor in de plaats.
---
Overall zijn de trainingen deze week minder zwaar dan voorheen, doordat sommige startgewichten onder mijn kunnen zijn. Ik heb nog kracht over aan het eind van de trainingen en word daar wat onrustig van. Kan niet wachten om lekker te gaan verhogen
Wel lekker is dat de meeste oefeningen free-weight zijn, en ik merk nu al dat de core meer wordt aangesproken. Vandaag wel weer helemaal het schema aan kunnen houden (op die dips na). Werkt toch prettigerToch lekker getraind ondanks het omgegooide schema
Thanks! Haha ik ook! Als ik over een week een rollator nodig heb voor het lopen ga ik overwegen om er een minder te doenGoed bezig!
Ben benieuwd of je die 4 kuit oefeningen per week blijft houden
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Nette Chinups al!
Dippen had ik in het begin beetje moeite mee, totdat ik me ellebogen echt heel dicht tegen me lichaam aan hield en naar achteren toe bewoon met dippen ipv stiekem beetje naar de zijkant.
Maaare, ik snap heel goed dat je komende 2 weekjes nog ff wat onrustig bent omdat je gewicht te laag is.
Maar daarna is het afzien Dus geniet er nog maar van.
---------- Toegevoegd om 06:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:50 ----------
Je doet btw bij ub1 ook al dumbell press, wil je die nu bij ub2 ook erbij gaan doen?
Anders moet je eens overwegen om op ub2 dagen een incline fly erbij te doen.
Maja, moet maar ff kijken wat je zelf het fijnste vind.
Dippen had ik in het begin beetje moeite mee, totdat ik me ellebogen echt heel dicht tegen me lichaam aan hield en naar achteren toe bewoon met dippen ipv stiekem beetje naar de zijkant.
Maaare, ik snap heel goed dat je komende 2 weekjes nog ff wat onrustig bent omdat je gewicht te laag is.
Maar daarna is het afzien
Dus geniet er nog maar van.---------- Toegevoegd om 06:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:50 ----------
Je doet btw bij ub1 ook al dumbell press, wil je die nu bij ub2 ook erbij gaan doen?
Anders moet je eens overwegen om op ub2 dagen een incline fly erbij te doen.
Maja, moet maar ff kijken wat je zelf het fijnste vind.
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 11 apr 2014
- Berichten
- 274
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
Hee thanks allemaal, ik vond die chins niet zo speciaal, maar blijkbaar zijn het goede sets. Motivating
Vorige week niet aan LB2 toegekomen, dus die schuift door naar vandaag.
We konden op de zaak een griepprik krijgen en heb die vandaag geincasseerd, want dat is altijd mooi meegenomen. Resultaat is wel dat mijn immuunsysteem het nu zwaar heeft en ik rondloop met een moeilijk doffe kop en een stijve schouder waar de prik erin ging.. en daar mag ik mee gaan deadliften. Ik schrijf dit nu van tevoren en ben erg benieuwd of dit een succes gaat worden of dat ik halverwege neerval.
---
Lower Body B
Body weight: 83,0. mooi, mag 85 zijn aan het einde van het jaar
Moet beginnen met frontsquats, maar het rack is bezet. Geen zin om te wachten, volgorde gaat door elkaar
Deadlifts
8x60
3x100
3x125
5x157,5 zit nog wel een set in
5x157,5 en dat waren officially de zwaarste 5-reppers die ik ooit heb gelift! pr!
Seated calf press
20x30
16x55
16x60
16x60 nog steeds geen frontsquats, dan maar stuk gaan op de leg press
Angle leg press
10x100
10x152,5
10x152,5
10x152,5 licht in mn hoofd en ik zie nog maar 90% van wat er om me heen gebeurt
10x152,5
9x152,5
Hip abductor
10x45
10x64
10x64
10x64 ben nog dood van die leg press, maar het rack is vrij.. waarom ook niet:
Frontsquats
8x30
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
8x40 lowbar squats
rack gedeeld met een gast die lowbar squatte, en die legde zijn moves uit. lekkere beweging, al was de manier van vasthouden nogal krampachtig
Standing calf mach
15x65
15x100
15x100
15x100 verhogen, maar komt in de buurt
Notes:
Ondanks de stijve schouder toch los kunnen gaan op de deads. Quads liepen goed vol na die leg press. Dit was dichterbij mijn grenzen dan vorige week, het wordt leuk.
---
Tijdens de squats zat er een gast toe te kijken die me aanraadde om met riem te gaan squatten. Hij was zelf ook personal trainer en adviseerde om alles boven de 100 kg sowieso met riem te doen, en deads ook. Zijn argument was dat je zo weinig mogelijk risico moet nemen met je rugwervels, en dat het daarom goed is om die te ontlasten door een riem te dragen. Ik vragen hoe dat dan met je core zat, want die train je daardoor minder, en of je die dan los erbij moest trainen. Daar lulde hij wat slap omheen, maar het kwam er op neer dat dat inderdaad moest. Ben nog niet overtuigd, maar hij had wel een goed punt wat betreft risicobeperking. Ik ben wel benieuwd wat de loglezers hier over te zeggen hebben. Is er iemand voor of tegen riemen bij het doen van zware oefeningen, en waarom?
Ah nice catch, was me even ontgaat. Incline flyes zat ik ook aan te denken, maar daarmee pak je de triceps niet mee. Maar, ik zou wel benchdips kunnen doen, daarvan krijg ik normaal nooit last. Ja, ga die volgende keer proberen.
Hehe :-b Had wel avondeten gehad, maar m’n lintworm was hyperactief geworden en het was in een uur alweer verteerd.Verder nette training, met name het eten
Getting there.. Ik ga knallen, thanks!veel oefeningen!
nice die chinups zeg.
Herkenbaar dat gevoel bij die dips, had dat ook in het begin...tijdje links laten liggen om daarna weer op te pakken en toen was het een pak minder (al doe ik nog ringdips).
Nog even wachten en dan lekkerdere gewichten
Vorige week niet aan LB2 toegekomen, dus die schuift door naar vandaag.
We konden op de zaak een griepprik krijgen en heb die vandaag geincasseerd, want dat is altijd mooi meegenomen. Resultaat is wel dat mijn immuunsysteem het nu zwaar heeft en ik rondloop met een moeilijk doffe kop en een stijve schouder waar de prik erin ging.. en daar mag ik mee gaan deadliften. Ik schrijf dit nu van tevoren en ben erg benieuwd of dit een succes gaat worden of dat ik halverwege neerval.
---
Lower Body B
Body weight: 83,0. mooi, mag 85 zijn aan het einde van het jaar
Moet beginnen met frontsquats, maar het rack is bezet. Geen zin om te wachten, volgorde gaat door elkaar
Deadlifts
8x60
3x100
3x125
5x157,5 zit nog wel een set in
5x157,5 en dat waren officially de zwaarste 5-reppers die ik ooit heb gelift! pr!
Seated calf press
20x30
16x55
16x60
16x60 nog steeds geen frontsquats, dan maar stuk gaan op de leg press
Angle leg press
10x100
10x152,5
10x152,5
10x152,5 licht in mn hoofd en ik zie nog maar 90% van wat er om me heen gebeurt
10x152,5
9x152,5
Hip abductor
10x45
10x64
10x64
10x64 ben nog dood van die leg press, maar het rack is vrij.. waarom ook niet:
Frontsquats
8x30
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
8x40 lowbar squats
rack gedeeld met een gast die lowbar squatte, en die legde zijn moves uit. lekkere beweging, al was de manier van vasthouden nogal krampachtig
Standing calf mach
15x65
15x100
15x100
15x100 verhogen, maar komt in de buurt
Notes:
Ondanks de stijve schouder toch los kunnen gaan op de deads. Quads liepen goed vol na die leg press. Dit was dichterbij mijn grenzen dan vorige week, het wordt leuk.
---
Tijdens de squats zat er een gast toe te kijken die me aanraadde om met riem te gaan squatten. Hij was zelf ook personal trainer en adviseerde om alles boven de 100 kg sowieso met riem te doen, en deads ook. Zijn argument was dat je zo weinig mogelijk risico moet nemen met je rugwervels, en dat het daarom goed is om die te ontlasten door een riem te dragen. Ik vragen hoe dat dan met je core zat, want die train je daardoor minder, en of je die dan los erbij moest trainen. Daar lulde hij wat slap omheen, maar het kwam er op neer dat dat inderdaad moest. Ben nog niet overtuigd, maar hij had wel een goed punt wat betreft risicobeperking. Ik ben wel benieuwd wat de loglezers hier over te zeggen hebben. Is er iemand voor of tegen riemen bij het doen van zware oefeningen, en waarom?
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Goeie training! Alleen kak dat er vaak bij jou iets bezet is.
Volgende x deze opbouwe
Deadlifts
8x60
3x100
3x125
3x140
EN DAN DIKKE 5x165 jongu!
Nee gaat goed jonge! Mooizo.
Ik hoop voor jou dat je nooit geen training gaat krijgen van die gast als die iedereen aan raad om boven de 100kg een riem te gebruiken.
Zowizo vind ik het de grootste onzin om er een gewicht aan te hangen zeg maar dat je boven de 100kg een riem om moet doen en eronder niet...
Dus een powerlifter die 400kg deadlift moet boven de 100kg een riem om?
Die stappen misschien met opwarmen pas vanaf 150kg in
.
Je moet gewoon goed aanvoelen of je onderrug goed hersteld is van bvb deadliften als je weer zwaar gaat squaten zonder riem. Als dit niet het geval is en je gaat zwaar squaten, is het voor de veiligheid misschien wel slim om een riem om te doen.
Zolang je techniek met deadliften goed is, hoef je ook geen riem om te doen!
Wil je bvb een x echt volgas gaan. Dan zou ik een riem om trekken omdat je dan zowizo net iets meer ken deadliften als zonder riem, en ook omdat je bvb 10kg meer ken liften zonder je houding te vernken.
G-man hier op het forum doet bijna alles zonder riem! en trekt gewoon 8x260kg meende ik, en die squat weet ik veel hoeveel setjes zonder riem op 180 of 200kg.
Alles wat je zonder riem doet, word je onderrug extra sterk van.
Alleen het nadeel is dat je net iets minder gewicht kan, en dat als je heel veel oefeningen in een week doet die belastend voor je onderrug zijn het af en toe misschien toch wel slim is om een riem om te trekken bij bvb de zwaarste set deadliften.
Volgende x deze opbouwe
Deadlifts
8x60
3x100
3x125
3x140
EN DAN DIKKE 5x165 jongu!
Nee gaat goed jonge! Mooizo.
Ik hoop voor jou dat je nooit geen training gaat krijgen van die gast als die iedereen aan raad om boven de 100kg een riem te gebruiken.
Zowizo vind ik het de grootste onzin om er een gewicht aan te hangen zeg maar dat je boven de 100kg een riem om moet doen en eronder niet...
Dus een powerlifter die 400kg deadlift moet boven de 100kg een riem om?
Die stappen misschien met opwarmen pas vanaf 150kg in
.Je moet gewoon goed aanvoelen of je onderrug goed hersteld is van bvb deadliften als je weer zwaar gaat squaten zonder riem. Als dit niet het geval is en je gaat zwaar squaten, is het voor de veiligheid misschien wel slim om een riem om te doen.
Zolang je techniek met deadliften goed is, hoef je ook geen riem om te doen!
Wil je bvb een x echt volgas gaan. Dan zou ik een riem om trekken omdat je dan zowizo net iets meer ken deadliften als zonder riem, en ook omdat je bvb 10kg meer ken liften zonder je houding te vernken.
G-man hier op het forum doet bijna alles zonder riem! en trekt gewoon 8x260kg meende ik, en die squat weet ik veel hoeveel setjes zonder riem op 180 of 200kg.
Alles wat je zonder riem doet, word je onderrug extra sterk van.
Alleen het nadeel is dat je net iets minder gewicht kan, en dat als je heel veel oefeningen in een week doet die belastend voor je onderrug zijn het af en toe misschien toch wel slim is om een riem om te trekken bij bvb de zwaarste set deadliften.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 apr 2014
- Berichten
- 274
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
Upper body A
Bent over row
8x40
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
+2,5
Military press
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
+2,5. heerlijke oefening, jammer dat ik dit vroeger nooit gedaan heb
Upright rows
15x17,5
15x17,5
15x17,5
+2,5
Incline db press
8x14
10x20
10x20
10x20
+2
Lat pulldown
8x50
9x77
9x77
8x77 oefff, zwaar… volgende keer 3x9?
Overhead rope extensions
8x18
9x25
9x25
9x25
Concentration curls
8x10
10x14
10x14
8x14
Notes
Paar onderdelen verhoogd waar nog rek in zat. Volgende keer weer BOR, military en incline db's verhogen.
Aanvankelijk leek één isolatie voor biceps en triceps per work-out me wat weinig, maar armen zijn toch elke keer moe/vol. Ben inmiddels bekeerd van dit standpunt
---
Goed punt. Wel kan ik me voorstellen dat de spanning wel anders verdeeld wordt over de wervels, waardoor het risico kleiner is dat er te veel gewicht op één specifieke wervel komt. Zijn verder twee prima centen :-)
Het is idd raar om er een absoluut gewicht aan te hangen. 100+ kg gaat tot nu toe ook goed zonder riem, dus waarom niet zo houden? Ben zelf bang dat m’n core minder mee onwikkelt als ik met riem ga trainen, en ik heb geen zin om dat er los bij te trainen want dat kost weer tijd en is minder leuk dan de andere oefeningen.
Het lijkt me gaaf om een keer een riem om te doen en opeens meer te kunnen liften, maar aan de andere kant ben ik er tevreden mee dat ik tot nu toe alles met enkel mijn eigen lichaam heb gelift. Zolang het veilig is til ik liever alles op eigen kracht dan een iets hoger gewicht met een hulpmiddel (anders kan ik net zo goed gaan benchen met een bench-shirt).
Zal eens een kijkje nemen bij G-man, interesting!
Bent over row
8x40
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
+2,5
Military press
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
+2,5. heerlijke oefening, jammer dat ik dit vroeger nooit gedaan heb
Upright rows
15x17,5
15x17,5
15x17,5
+2,5
Incline db press
8x14
10x20
10x20
10x20
+2
Lat pulldown
8x50
9x77
9x77
8x77 oefff, zwaar… volgende keer 3x9?
Overhead rope extensions
8x18
9x25
9x25
9x25
Concentration curls
8x10
10x14
10x14
8x14
Notes
Paar onderdelen verhoogd waar nog rek in zat. Volgende keer weer BOR, military en incline db's verhogen.
Aanvankelijk leek één isolatie voor biceps en triceps per work-out me wat weinig, maar armen zijn toch elke keer moe/vol. Ben inmiddels bekeerd van dit standpunt
---
Thanks At! Hij was er vanavond niet, anders had ik de stare kunnen doorgeven
Goed punt. Wel kan ik me voorstellen dat de spanning wel anders verdeeld wordt over de wervels, waardoor het risico kleiner is dat er te veel gewicht op één specifieke wervel komt. Zijn verder twee prima centen :-)Danku! Was een fijn begin van de week, al maakte het de BOR van vandaag wel pittig.
Dankdank! En als de meter voor de deadlifts de 160 aanwijst komt er idd een extra setje warm-up bij, zat zelf te denken aan 60,100,120,140,160. Heb er nu al zin in.Ik hoop voor jou dat je nooit geen training gaat krijgen van die gast als die iedereen aan raad om boven de 100kg een riem te gebruiken.
Zowizo vind ik het de grootste onzin om er een gewicht aan te hangen zeg maar dat je boven de 100kg een riem om moet doen en eronder niet...
Dus een powerlifter die 400kg deadlift moet boven de 100kg een riem om?
Die stappen misschien met opwarmen pas vanaf 150kg in
Je moet gewoon goed aanvoelen of je onderrug goed hersteld is van bvb deadliften als je weer zwaar gaat squaten zonder riem. Als dit niet het geval is en je gaat zwaar squaten, is het voor de veiligheid misschien wel slim om een riem om te doen.
Zolang je techniek met deadliften goed is, hoef je ook geen riem om te doen!
Wil je bvb een x echt volgas gaan. Dan zou ik een riem om trekken omdat je dan zowizo net iets meer ken deadliften als zonder riem, en ook omdat je bvb 10kg meer ken liften zonder je houding te vernken.
Het is idd raar om er een absoluut gewicht aan te hangen. 100+ kg gaat tot nu toe ook goed zonder riem, dus waarom niet zo houden? Ben zelf bang dat m’n core minder mee onwikkelt als ik met riem ga trainen, en ik heb geen zin om dat er los bij te trainen want dat kost weer tijd en is minder leuk dan de andere oefeningen.
Het lijkt me gaaf om een keer een riem om te doen en opeens meer te kunnen liften, maar aan de andere kant ben ik er tevreden mee dat ik tot nu toe alles met enkel mijn eigen lichaam heb gelift. Zolang het veilig is til ik liever alles op eigen kracht dan een iets hoger gewicht met een hulpmiddel (anders kan ik net zo goed gaan benchen met een bench-shirt).
Zal eens een kijkje nemen bij G-man, interesting!
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Goeie traininig!
Gaaf he, dat je in het begin denkt dat je armen ver achter gaan lopen met maar 1 oefening voor biceps of triceps, en achteraf denk je pfoeee nou snap ik waarom dat zo is.
Pak je die Lat pull down btw Breed? Want dan is het gewicht NICEEEEE!!!
Heb hem zelf nu 3x10 op 80kg.
Gewoon lekker alles zonder riem blijven doen! totdat je bij sommige oefeningen gaat merken dat je nog spierpijn in je onderrug heb van de voorgaande oefening.
Dan is het soms wel veiliger om ff een riempje om te doen.
Maar zonder word je onderrug in mijn ogen ook sterker van als met.
Dus goed bezig!
Gaaf he, dat je in het begin denkt dat je armen ver achter gaan lopen met maar 1 oefening voor biceps of triceps, en achteraf denk je pfoeee nou snap ik waarom dat zo is.
Pak je die Lat pull down btw Breed? Want dan is het gewicht NICEEEEE!!!
Heb hem zelf nu 3x10 op 80kg.
Gewoon lekker alles zonder riem blijven doen! totdat je bij sommige oefeningen gaat merken dat je nog spierpijn in je onderrug heb van de voorgaande oefening.
Dan is het soms wel veiliger om ff een riempje om te doen.
Maar zonder word je onderrug in mijn ogen ook sterker van als met.
Dus goed bezig!
- Lid sinds
- 11 apr 2014
- Berichten
- 274
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
Lieve loglezers,
Ik heb besloten om te stoppen met loggen. Ik vind het erg leuk om hier een log bij te houden en de voortgang van anderen te lezen, maar er gaat aardig wat tijd in zitten en ik heb nog wat andere hobby’s liggen waar ik die tijd graag in wil steken. Helaasch! Ik heb hier veel geleerd: dingen over voeding, schema's, oefeningen en ook veel motivatie. Vond het erg waardevol om hier een tijd vanalles te lezen. Voorlopig heb ik genoeg om mee vooruit te kunnen. Sowieso blijf ik doortrainen en de progressie voor mezelf bijhouden. Ik hou dit schema aan en heb er vertrouwen in dat er gains in het vooruitzicht liggen :b Misschien kom ik over een tijdje wel terug.
Erg bedankt voor alle tips, meeleven, al het gelul en het volgen! Dat wordt gewaardeerd :-)
Vandaag lower body gedaan en een pr gezet om de boel hier af te sluiten met een hoogtepunt:
---
Lower body A
Seated calf press
12x40
16x60
16x60
16x60 verhogen
Prone leg curls
10x47
10x47
10x47
+2
Squats
8x40
4x70
1x100
1x120 pr! lekkah!
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
+2,5.
120 ging soepel, had miss meer gekund. geen zin om m’n werksets daarmee te verkloten tho, dus dat is voor de volgende keer
Angle leg press
8x100
10x155
10x155
10x155 zwaar, maar gehaald
+2,5
Leg extensions
10x73
10x93
10x93
10x93 verhogen
+2
Smith calf raises
12x100
15x125
15x125
15x125
+5. volgende keer met 2,5 verhogen
Bench want zin in
8x40
5x70
5x80
1x90 stang lag niet lekker, maar gym gaat sluiten dus geen herkansing
Notes
Twee keer calves per training blijft voorlopig :-) De 120 kg ging lekker, squats gaan weer wat vooruit. Volgende keer curls en miss leg press op hetzelfde gewicht en de rest verhogen.
---
dankje!
Die oefening gaat bij jou inderdaad hard ja! Je zit verdikke zowat met mijn bodyweight te pulldownen. Dat wil ik binnenkort ook kunnen, ga ik hard aan werken!
Nogmaals: elke tip, motiverende opmerking en zelfs elke flauwe grap heeft me gemotiveerd om ervoor te gaan, dus erg bedankt! Jullie zijn tof!
Ik heb besloten om te stoppen met loggen. Ik vind het erg leuk om hier een log bij te houden en de voortgang van anderen te lezen, maar er gaat aardig wat tijd in zitten en ik heb nog wat andere hobby’s liggen waar ik die tijd graag in wil steken. Helaasch! Ik heb hier veel geleerd: dingen over voeding, schema's, oefeningen en ook veel motivatie. Vond het erg waardevol om hier een tijd vanalles te lezen. Voorlopig heb ik genoeg om mee vooruit te kunnen. Sowieso blijf ik doortrainen en de progressie voor mezelf bijhouden. Ik hou dit schema aan en heb er vertrouwen in dat er gains in het vooruitzicht liggen :b Misschien kom ik over een tijdje wel terug.
Erg bedankt voor alle tips, meeleven, al het gelul en het volgen! Dat wordt gewaardeerd :-)
Vandaag lower body gedaan en een pr gezet om de boel hier af te sluiten met een hoogtepunt:
---
Lower body A
Seated calf press
12x40
16x60
16x60
16x60 verhogen
Prone leg curls
10x47
10x47
10x47
+2
Squats
8x40
4x70
1x100
1x120 pr! lekkah!
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
+2,5.
120 ging soepel, had miss meer gekund. geen zin om m’n werksets daarmee te verkloten tho, dus dat is voor de volgende keer
Angle leg press
8x100
10x155
10x155
10x155 zwaar, maar gehaald
+2,5
Leg extensions
10x73
10x93
10x93
10x93 verhogen
+2
Smith calf raises
12x100
15x125
15x125
15x125
+5. volgende keer met 2,5 verhogen
Bench want zin in
8x40
5x70
5x80
1x90 stang lag niet lekker, maar gym gaat sluiten dus geen herkansing
Notes
Twee keer calves per training blijft voorlopig :-) De 120 kg ging lekker, squats gaan weer wat vooruit. Volgende keer curls en miss leg press op hetzelfde gewicht en de rest verhogen.
---
HelderMooie training weer Harm! Heb verder niks toe te voegen
dankje!Haha, gewoon beginnen met een gewicht dat je makkelijk kan hebben, dat werkte bij mij in elk gevalMP heerlijk?? geef mijn eens wat daarvan, ik haat dat
Thanks maat! En lat pulldown doe ik idd breed, ik pak ongeveer dezelfde grip als deze kerel:
Die oefening gaat bij jou inderdaad hard ja! Je zit verdikke zowat met mijn bodyweight te pulldownen. Dat wil ik binnenkort ook kunnen, ga ik hard aan werken!
Nogmaals: elke tip, motiverende opmerking en zelfs elke flauwe grap heeft me gemotiveerd om ervoor te gaan, dus erg bedankt! Jullie zijn tof!
Soortgelijke topics
