Boterharms Bulk&Benchlog

[Atreus]

Lekker die legpress, wat is er met je pols dan?
Soort pijn of gewoon zwak? Misschien wraps overwegen ...

 

[Boterharm]

Lekker die legpress, wat is er met je pols dan?
Soort pijn of gewoon zwak? Misschien wraps overwegen ...

Klik om te verkleinen...

Het voelt alsof er een pees verrekt is en doet vooral pijn als ik m’n pols ver doordraai of hem belast met close grip. Hammergrip levert geen problemen op, vandaar dat de laatste trainingen aan elkaar hingen van de hammergrips :-b Anyway, ik denk dat het vooral rust/tijd nodig had om te herstellen.

---

Push – Legs – Pull - Legs

Body weight: 80,8 kg

Klokov press
8x20
8x30
4x40
8x35
6x35
6x35
2x40

Sit-up bankje
30,30,30,30 brandt lekker

Bench
8x40
6x70
4x82,5
4x82,5
4x82,5
2x85
1x87,5

Overhead rope extensions
10x46
8x50
5x55
4x55
7x50

Db flyes
8x12
7x16
3x18
3x18
6x16

Db btn extensions
10x10
10x16
8x18
8x18

---

Die Klokov press was lekker intensief! Ik merk dat ie de spieren anders aanspreekt dan de (db) shoulder press die ik tot nu toe gewend was. Deze gaat vaker terugkomen.

Die pols is weer bijna bijgetrokken, ik denk dat ik volgende week weer alles kan geven op de bench. Erg fijn, want hij heeft inmiddels voor een maand stilstand gezorgd op de bench en daar baal ik flink van.

 

[McMetronome]

Ziet er lekker uit man, mooi volume gebenched.

 

[Boterharm]

Ziet er lekker uit man, mooi volume gebenched.

Klik om te verkleinen...

Ty, dit aantal werksets bevalt me wel

Variatiepackje pre-workouts van Body&Fit eigen merk besteld om eens uit te proberen. Vandaag de eerste gecheckt. Het had wel wat om spul met colasmaak bij het ontbijt naar binnen te gieten :-)

---

Push – Legs – Pull - Legs
Body weight: 81,8 kg

Ab isolator mach
20x55
20x59
25x64
20x68
20x68 squatrack vrij

Squats
6x40
4x70
1x85
1x100
1x110 pr!
Fx115 bijna
5x97,5
4x97,5
5x97,5
8x70 explo's
8x75 idem

Smith calf raises
15x80
15x100
15x110
15x120 kleinere rom tho
15x100

Leg curls
10x68
10x77
8x86
8x77

Leg extensions ss bw calf raises
10x77
10x96 ss 50
8+1x105 ss 50
10x96 ss 50
10x68 slow negs ss 50 au!

---

Het voelde niet erg extreem, gewoon alsof ik een sterke kop koffie op had voor de training. Maar gezien ik een pr kon zetten en daarna nog een serie puike werksets heeft het wel gewerkt. Leuk spul. Binnenkort die 115 nog maar een keer pakken, hij zit eraan te komen.

 

[Boterharm]

Ik wou een stapje terug nemen en deads met 130 draaien om weer een 3x5 vol te maken. Ging wel erg makkelijk, kom ik er na de hele oefening achter dat de benchbar op het squatrack lag en dat die maar 17 kg is ipv 20. Kon overal 3 kg minder voor rekenen, wat nogal een gare lijst oplevert.

---

Push – Legs – Pull - Legs
Body weight: 80,9 kg

Deads
8x57
6x97
5x127
5x127
5x127 mag wel zwaarder
5x137 mixed grip
5x147
2x152
1x157

Ez curls keeping tension ss bor db side raises
7x29 ss 8x9
10x29 ss 8x7
6x39 ss 8x7
6x39 ss 8x7
5x39 ss 8x7

T-bar rows (met squatbar, ffs)
8x40
8x50
8x60
7x65
8x50

Rope curls ss plate shrugs
10x46
10x50 ss 15x20
7x55 ss 20x20
5x59 ss 20x20
6x55

---

Anyway, ging lekker ondanks dat gezeik met die bars. Wel vraag ik me nu af hoeveel er klopt van m’n prs op squatten en benchen. Bench moet miss wat af. Volgende week maxen om dit te checken. Lekker dit.

De rest van de week is te druk om te gymmen, dus alle spieren mogen uitrusten tot maandag.

 

[Atreus]

Lekkere deads man, nice training

 

[Boterharm]

Lekkere deads man, nice training

Klik om te verkleinen...

Thx! Heb erg zin om die 160 eens van de grond te trekken, denk dat die er inmiddels wel inzit.


Sinds vorige week ben ik wat meer gaan eten, want voor mijn gevoel haal ik nog niet de maximale vooruitgang. Calorieën omhoog gegooid naar 4000 cal waarvan 300g eiwit, voor sporten of werken komt daar beide 500 cal bij. Ben benieuwd of dit een extra boost geeft.

Paar rustdagjes gehad en nu de week afgetrapt met leg day:

---

Legs – Push – Legs - Pull
Body weight: 82,2 kg

Squats
8x40
6x70
1x85
5x97,5
5x97,5
5x97,5 gotcha!
6x97,5
3x100
1x105
8x70 explo's

Calf raise mach ss ab isolator
15x68 ss 20x59
15x77 ss 20x68
15x82 ss 20x73
10x86 ss 15x77
15x77 ss 15x82

Leg press ss bw calf raises
10x100
10x136 ss 50
10x145 ss 50
8x164 ss 50
2x173 + 2x154 ss 50

Walking plate lunges
4x (20st x 30kg) quads nogal moe

Steps
55 etages, 95 cal

---

Squats gingen lekker! 3x5je met 97,5 volgemaakt, dus volgende keer reppen met 100! Verder overweeg ik om 4x5 te gaan trainen ipv 3x5, lijkt me wel lekker intensief.

 

[Boterharm]

Vandaag gemaxt op de bench om m’n 1RM te bepalen, omdat ik er vorige week achter kwam dat die barbell 2,5kg minder zwaar was dan gedacht.. Alles op de bench tot nu toe woog dus eigenlijk 2,5kg minder en ik ben minder dichtbij die 100kg dan gehoopt, butzooi. Anyway, vandaag zet ik me er overheen, want doortrainen werkt beter dan blijven balen:

---

Legs – Push – Legs - Pull
Body weight: 81,2 kg

Bench
6x40
4x70
1x80
1x87,5
1x90
1x92,5
4x82,5
3x82,5
3x82,5 nog maar een set
3x82,5
4x70

Skullcrushers hammergrip
10x24
10x29
3x34
8x31,5 tri’s in brand
5x31,5

Schuine abs paar setjes

Overhead press, first time ever
6x20
6x30
6x40
Fx50
4x45
3x45
4x40

Dips
8
6
6
6
6

Abs v-crunch mach +5kg
30,30,30

Incline db press
10x12
8x16 spieren zijn moeoeoe
6x18
4x20
4x20

---

Die échte 92,5 is dus eigenlijk een nieuwe pr, wat betekent dat ik ondanks die gare pols toch ben gegroeid! Made my day.

Ik had geen klik met de overhead press. Denk dat de Klokov blijft ipv overhead, want die voelde lekkerder.

 

[Boterharm]

Legs – Push – Legs - Pull
Body weight: 81,2 kg

Squats
8x40
6x70
1x85
4x100
3of4x100 tel kwijt
1+Fx100
4x90
8x70

Smith's calf raises
15x90
15x100
15x110
15x120
15x100

Leg curls ss extenstions
10x68 ss 10x77
10x77 ss 10x96
9x86 ss 9x105
5,5x86 ss 8x105
9x77 ss 10x96

Single leg calf raises
15 x bw+20
15 x bw+20
15 x bw+10
15 x bw+10
15 x bw+10
15 x bw+10

Hacksquats
8x52
8x72
5x82
8x72

---

Moet ff wennen aan de feel van die 100. Verder had ik aan het eind willen frontsquatten, maar het rack was bezet, dus maar hacksquats gedaan met een losse barbell tot de quads helemaal op waren.

 

[Boterharm]

Die magische 5-1 van gisteren moest natuurlijk wel met de nodige biertjes gevierd worden. Kleieiein beetje brakjes opgestaan vandaag.. Training ging nog aardig, behalve dat ik met m’n brakke kop de barbell per ongeluk niet genoeg heb geladen. Had willen reppen met 135/140 -.- Volgende keer dan maar.

---

Legs – Push – Legs – Pull
Body weight: 81,6 kg

Deadlifts
8x60
6x100
5x130
5x130
5x135
5x140
8x100

Pull-ups ss ropecurls
7 ss 10x46
5 ss 10x50
3 ss 7x55
3 ss 4x59
3 ss 6x55

Sit-ups paar setjes

Facepulls ss 21s
10x55 ss 21x24
9x59 ss 21x24
5x64 ss 21x19
10x54 ss 14x24+7x19

Hypers bw+10 ss shrugs
11 ss 15x40
11 ss 17x40
12 ss 15x60
10+2xbw ss 15x80
12xbw

 

[Atreus]

Lekkere training, zeker kapot aan het eind met al die supersets?

 

[Barbell9]

Sterke deadlift!

 

[Boterharm]

Lekkere training, zeker kapot aan het eind met al die supersets?

Klik om te verkleinen...

Was behoorlijk intensief ja! Geeft wel lekker veel voldoening om helemaal gesloopt te zijn aan het eind van je training :-b

Sterke deadlift!

Klik om te verkleinen...

Ty! Volgende keer doen we er nog een schepje bovenop.


Vandaag de week afgetrapt met leg day. Kuitjes waren nog niet helemaal bijgekomen van vrijdag, dus het brandde lekker
---

Legs – Push – Legs – Pull
Body weight: 81,8 kg

Calf mach
15x68
15x77
15x82
13x86
15x77

Squats
8x40
6x70
1x85
5x100
3x100
3x100
4x95
8x70

Abs paar setjes

Walking plate lunges
22st x 30kg
22st x 30kg
20st x 30kg iemand maakt halverwege een praatje met me
22st x 30kg

Smith's calf raises
15x90
15x110
15x120
14x80 1 sec holds > woah!
12x90 1 sec holds

Leg press
10x118
10x136
10x154
5x164 de koek is op

---

Die lunges hakten er aardig in, ik zakte er aan het eind bijna doorheen. Wel mis ik de variatie in de leg work-outs, ik ga proberen er wat meer afwisseling in te brengen qua oefeningen. Sowieso frontsquats en db squats, miss nog wat oefeningen erbij zoeken.

 

[McMetronome]

Nice. Waar ging het praatje over?

 

[JMT]

Hey, nog iemand uit Utrecht, lachen. Ongeveer dezelfde stats ook, dus ik volg!

 

[Boterharm]

Nice. Waar ging het praatje over?

Klik om te verkleinen...

Hehe. Tijdens m’n sit-ups lag er een wat oudere man te flamingelen op z’n buikapparaat, waarop ik hem een tip gaf. Later onderbrak hij m’n lunges om zijn waardering uit te drukken dat er mensen waren die op hem letten, en toen kreeg ik gelijk te horen hoe lang hij al sportte, welke cardio, met welke rugblessures, levensverhalen etc etc. Prima die socialigheid, al had ie wel ff m’n laatste stappen moeten uitzitten : - b

Hey, nog iemand uit Utrecht, lachen. Ongeveer dezelfde stats ook, dus ik volg!

Klik om te verkleinen...

Welkom aan boord, tof dat je volgt! Je hebt een pm.

 

[Boterharm]

Legs – Push – Legs – Pull
Body weight: 83,0 wtf?

Bench
8x40
6x70
5x82,5
4x82,5
3x82,5
3x82,5
5x75

Incline db flyes ss db btn extensions
8x12 ss 10x16
8x14 ss 10x18
1x16+7x14 ss 10x20
5x16 ss 7x22

Schuine abs aangepakt

Klokov press
8x20
8x35
3x40
5x35
3x35
6x30

Tricep cable crossover
10x14 (per hand)
10x16
10x18
10x21
8x23

Dips
8
7
6
4 op, leeg, klaar

---

Bench gaat langzaamaan de goeie kant op. Ik wil eind deze maand de 95 proberen te pakken, dus er moet nog wel wat bij. Die Klokov blijft fijn, al vreet ie wel energie.

 

[Boterharm]

Legs – Push – Legs – Pull
Body weight: 81,5 kg

Squats
8x40
6x70
1x85
5x100
4x100
3x100
3x100
8x70

Leg curls ss bw calf raises
10x68 ss 50
10x77 ss 36 kuiten zijn zuuuuuur!
10x86 ss 45
7x86 ss 45
8x68 slow negs ss 50

Leg extensions ss hip adductor mach
10x77 ss 15x55
10x96 ss 15x59
10x105 ss 9x64
9x105 ss 9x55
10x77 slow negs

Abs paar setjes

Db squats
10x22
10x26
10x26 te kort geslapen, alle energie is op

---

Ik merk gelijk dat die db squats een andere beweging zijn dan gewone squats. Relaxte toevoeging, volgende keer wat langer slapen en meer setjes doen.

 

[McMetronome]

Lekker, weer meer reps met de 100 gepakt kerel

 

[LM]

heee die squats gaan lekker!
mis alleen mijn favoriete oefening in je benenschema!

Spoiler

lunges!!