tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Cool, ik kom ook uit de Domstad. Bij welke sportschool train je?
Boterharms Bulk&Benchlog
- Topic starter Boterharm
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 266
- Weergaven 9.954
- Volgers 13
Cool, ik kom ook uit de Domstad. Bij welke sportschool train je?
- Lid sinds
- 11 apr 2014
- Berichten
- 274
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
Precies, benen stonden idd lockout. Zal deze week op de knieën letten.
He nice. Ik train zelf bij Fit4Free, want ik ben een karige student ^.^ Waar train jij dan?
Vandaag weer normaal kunnen trainen, al was het wel inkomen na een paar dagen rustig aan gedaan te hebben. Squatten ging prima, maar de reps kwamen vandaag niet vanzelf.
---
Wheels – Push – Legs – Pull
Body weight: 82,0 kg
Squats
3x20 jep, veilig
6x40
5x70
1x85
4x102,5
2x102,5
2x102,5
5x90
8x70
Calf press mach
15x73
15x82
14x86 niet de grootste rom ooit tho
15x73
10x68 holds boven en onder
Leg curls ss leg extensions
10x68 ss 10s77
10x77 ss 10x96
3x86+7x77 ss 10x105
9x68 slow negs ss 8+2x105
Ab-x
30,30,25,30
Bb forward lunges
5x12
10x22 wennen aan balans
10x22
10x27
V-crunch mach bw+5 ss bb calf raises
25 ss 25x60
25 ss 20x80
25 ss 20x90 wow, calfburn
---
Bij die lunges was het wel zoeken naar de juiste balans, want m’n knieën willen alle kanten op. Die ga ik vaker doen. Jefferson lunges heb ik toch van de planning afgehaald, want ze zijn zo obscuur dat ik er geen goede filmpjes van kan vinden. Wel van Jefferson squats, maar die zien er te manonvriendelijk uit. Sorry lm!
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Newstyle Hoograven.
Lekker, maandag benen! Heb ik ook zojuist gedaan. Dan heb je het maar gehad de rest van de week
- Lid sinds
- 11 apr 2014
- Berichten
- 274
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
He dat is niet eens zo ver hier vandaan, want ik woon zelf op de Kanalische Eilanden. Zal zo eens een kijkje nemen op je logje.Newstyle Hoograven.
Lekker, maandag benen! Heb ik ook zojuist gedaan. Dan heb je het maar gehad de rest van de week
Verder: ja en nee, want ik heb nog een leg day later in de week ;-)
Ik wil nu twee keer per week gaan benchen om die techniek snel onder de knie te krijgen. ff nagedacht hoe dit handig in het schema kon, en UB/LB leek me een fijne oplossing. De ene keer pak ik dan meer compounds op chest/back/shoulders, de andere keer juist meer isolatie op biceps en triceps (plus deads. heh). Off we go!
---
Legs – Chest/back/shoulders – Legs – Arms
Body weight: 82,2 kg
Bench
10x40
10x50
10x60
6x70
5x75
2x80
8x60
elbows bleven makkelijker binnen dan de vorige keer, relaxt
Lat pulldown
8x64
8x73
5x82
7x73
db shoulder press
8x14
8x16
8x18
5x20 lekkah
db rows
8x16
8x20
8x24
8x26
db incline flyes
8x12
8x14
4x16
8x12
T-bar rows
8x35
8x45
8x55
6x60
Klokov press
8x20
7x35
4x35
4x35
5x30
Ik mis hierop de vooruitgang. Als dat zo doorgaat schrap ik deze oefening
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ik snap je niet. Je wil twee keer per week gaan benchen dus doe je UB/LB, maar de ene keer pak je compounds (bench) en de andere keer niet dus bench je nog steeds niet 2x per week? Je moet ff kijken wat je lekker vind, maar ik heb doorgaans liever deadlift (onderrug/posterior chain) bij LB en bovenrug bij UB om various reasons.
- Lid sinds
- 11 apr 2014
- Berichten
- 274
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
Frank, jij eet echt ontzettend veel! Dat vind ik wel interessant, bonuspuntje daarvoor
LB1: squats + leg curls, extensions en calves
UB1: bench + assistance op shoulders, chest, lats (evt rear delts en traps if genoeg tijd)
LB2: squats + leg press, lungewerk en calves
UB2: bench en deads + assistance op biceps en triceps
How’s that sound?
Mja ik weet dat jij je deads graag bij LB doet, maar ik vind het fijn om alle rugoefeningen op één dag te doen, en ik voel bij deads meer nadruk op m’n onderrug dan op m’n benen, dus plaats ik hem graag bij UB. En verder heb ik gewoon geen zin om squats en deads op één dag te doen ^^
---
Legs – Chest/back/shoulders – Legs – Arms
Vandaag was dus LB2 in het schema’tje hierboven
Body weight: 82,0 kg
Squats
6x40
5x70
1x85
5x102,5
3x102,5
2x102,5
5x90
8x70
Bb calf raises
Deze:
25x60
20x70
20x80
15x90 voelt lekkah
V-crunch mach bw+5
30,30,30,30
heupen gekanteld om lower abs te benadrukken. eerder deze week ook gedaan op de Ab-x en ik voel idd een ander accentje in de spierpijn
Leg press
10x100
10x145
10x164
6x173
8x145 slow negs, killing!
Calf press mach
15x73
15x82
15x86 kleinere rom op laatste reps
15x73 zelfde, kuiten worden moe
15x68
Walking plate lunges ss bw calf raises
20st x 30
20st x 30 ss 50
20st x 30 ss 50 sta te trillen op m’n benen
---
Vooruitgang op squats en leg press. Op een of andere manier gaan die workouts op vier uur slaap en een hele werkdag toch lekker..
Ah. Denk dat ik dan idd switch naar MP om daarop de vooruitgang in zicht te kunnen krijgen. En ty!
Hmmk, eigenlijk had ik dat niet moeten uitdrukken in compounds vs. minder compounds, maar eerder in chest/back/shoulders vs. arms. Vergeet het verhaal over compounds, dit is waar ik ongeveer aan zit te denken:
LB1: squats + leg curls, extensions en calves
UB1: bench + assistance op shoulders, chest, lats (evt rear delts en traps if genoeg tijd)
LB2: squats + leg press, lungewerk en calves
UB2: bench en deads + assistance op biceps en triceps
How’s that sound?
Mja ik weet dat jij je deads graag bij LB doet, maar ik vind het fijn om alle rugoefeningen op één dag te doen, en ik voel bij deads meer nadruk op m’n onderrug dan op m’n benen, dus plaats ik hem graag bij UB. En verder heb ik gewoon geen zin om squats en deads op één dag te doen ^^
---
Legs – Chest/back/shoulders – Legs – Arms
Vandaag was dus LB2 in het schema’tje hierboven
Body weight: 82,0 kg
Squats
6x40
5x70
1x85
5x102,5
3x102,5
2x102,5
5x90
8x70
Bb calf raises
Deze:
Maar dan zonder die faceplant tegen de muur[Afbeelding niet meer beschikbaar]
20x70
20x80
15x90 voelt lekkah
V-crunch mach bw+5
30,30,30,30
heupen gekanteld om lower abs te benadrukken. eerder deze week ook gedaan op de Ab-x en ik voel idd een ander accentje in de spierpijn
Leg press
10x100
10x145
10x164
6x173
8x145 slow negs, killing!
Calf press mach
15x73
15x82
15x86 kleinere rom op laatste reps
15x73 zelfde, kuiten worden moe
15x68
Walking plate lunges ss bw calf raises
20st x 30
20st x 30 ss 50
20st x 30 ss 50 sta te trillen op m’n benen
---
Vooruitgang op squats en leg press. Op een of andere manier gaan die workouts op vier uur slaap en een hele werkdag toch lekker..
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik ben gewoon aan het cutten met die 3500 kcal/dagFrank, jij eet echt ontzettend veel! Dat vind ik wel interessant, bonuspuntje daarvoor
Een groot lijf heeft veel (kracht)voer nodig! Een aantal weken geleden zat ik nog op ca. 2800 kcal/dag. Werd op een gegeven moment wel afzien!Je training ziet er sterk uit. Vooral die walking lunges in een superset!
Ik ga al bijna dood als ik ze doe zonder iets erbij!
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 11 apr 2014
- Berichten
- 274
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
Vandaag armen gepakt. Dat was lang geleden, maar biceps en triceps in één work-out is fijn trainen. Half pwo'tje gepakt van tevoren en die viel ook lekker.
---
Legs – Chest/back/shoulders – Legs – UB/arms
Body weight: 82,6 kg
Bench
10x40
10x50
8x60
6x70
3x75
4x80 laatste twee spotted
5x70
Dit keer wel gecompenseerd voor die bar van 17,5 kg, dus eigenlijk was alles nu zwaarder dan eerder deze week
Deads
6x60
6x100
1x130
5x142,5
4x150 had eigenlijk 3 willen doen, ging beter dan verwacht
2x160
V-bar pushdown ss ez curls hammergrip
10x36 ss 10x29
10x46 ss 10x34
10x50 ss 7x36,5
10x55 ss 5x39
Skullcrushers hammergrip ss incline ez curls
10x29 ss 10x29
5x31,5 ss 10x34
4x31,5 ss 7x36,5 ez curls want incline bankje is gejat
Seated db btn extensions ss concentration curls
10x18 ss 7x14
10x20 ss 4x16 laatste op links gespot
6x22 ss 4x16 laatste op links gespot
8x22 ss 5x14
Hee ik voel een pomp opkomen, nog ff doorgaan dan maar
Tricep cable crossover ss ropecurls
5x28 ss 10x45
7x21 ss 12x36
8x18 ss 13x32
11x16 ss 17x28
Pomp heeft goed doorgezet, tri’s en bi’s zitten goed vol
Thuis ff foto gemaakt om een beetje een indruk te geven. Pomp was al deels uitgewerkt, maar hier lijkt het op.
Warning: guns inside
He wat is dat hoofd vakkundig weggewerkt zeg
---
Jij ook succes!
---
Legs – Chest/back/shoulders – Legs – UB/arms
Body weight: 82,6 kg
Bench
10x40
10x50
8x60
6x70
3x75
4x80 laatste twee spotted
5x70
Dit keer wel gecompenseerd voor die bar van 17,5 kg, dus eigenlijk was alles nu zwaarder dan eerder deze week
Deads
6x60
6x100
1x130
5x142,5
4x150 had eigenlijk 3 willen doen, ging beter dan verwacht
2x160
V-bar pushdown ss ez curls hammergrip
10x36 ss 10x29
10x46 ss 10x34
10x50 ss 7x36,5
10x55 ss 5x39
Skullcrushers hammergrip ss incline ez curls
10x29 ss 10x29
5x31,5 ss 10x34
4x31,5 ss 7x36,5 ez curls want incline bankje is gejat
Seated db btn extensions ss concentration curls
10x18 ss 7x14
10x20 ss 4x16 laatste op links gespot
6x22 ss 4x16 laatste op links gespot
8x22 ss 5x14
Hee ik voel een pomp opkomen, nog ff doorgaan dan maar
Tricep cable crossover ss ropecurls
5x28 ss 10x45
7x21 ss 12x36
8x18 ss 13x32
11x16 ss 17x28
Pomp heeft goed doorgezet, tri’s en bi’s zitten goed vol
Thuis ff foto gemaakt om een beetje een indruk te geven. Pomp was al deels uitgewerkt, maar hier lijkt het op.
Warning: guns inside
He wat is dat hoofd vakkundig weggewerkt zeg
---
Welkom kerel! Heb ff een kijkje genomen op jouw log. Sterke squats man, impressive! Wel maf dat je deadlifts lager zijn, maar je doet ze ook niet erg vaak. Hoe zit dat?
Jij ook succes!
Barbell9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2014
- Berichten
- 332
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Hoe weet je dat die bar 17,5kg is dan? Klinkt vrij onlogisch namelijk. Standaard toch wel 10kg of 20kg...
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 11 apr 2014
- Berichten
- 274
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
Geen goeie flow vandaag, ik zat er niet lekker in. Het was ook ontzettend warm in de gym, ik heb me om 11 uur 's ochtends al de pl**ris gezweet. Vandaag bleef het bij een korte training, meer dan dit zat er niet in.
(binnenkort maar eens informeren naar de airco..)
---
Legs – Chest/back/shoulders – Legs – UB/arms
Body weight: 81,4 kg
Squats
6x40
5x70
1x85
4x102,5
3x102,5
2x102,5
3x90
Leg curls ss hip abductor mach
10x68 ss 15x50
10x77 ss 15x55
9x86 ss 12x55 slow negs
3x96 + 3x86 ss 15x50 slow negs
Leg extensions ss v-crunch mach
10x77 ss 30
10x96 ss 35
10x105 ss 40
9x105 ss 30
Bb calf raises
25x70
22x80
17x90
13x90
---
(binnenkort maar eens informeren naar de airco..)
---
Legs – Chest/back/shoulders – Legs – UB/arms
Body weight: 81,4 kg
Squats
6x40
5x70
1x85
4x102,5
3x102,5
2x102,5
3x90
Leg curls ss hip abductor mach
10x68 ss 15x50
10x77 ss 15x55
9x86 ss 12x55 slow negs
3x96 + 3x86 ss 15x50 slow negs
Leg extensions ss v-crunch mach
10x77 ss 30
10x96 ss 35
10x105 ss 40
9x105 ss 30
Bb calf raises
25x70
22x80
17x90
13x90
---
Thx! En als dls niet in je routine zaten snap ik hem.
True, ik vind het ook apart. Maar laatst lag de benchbar op het squatrack en toen gingen m’n lifts opeens veel makkelijker. Dat vond ik merkwaardig, dus ben ik met de bar op de weegschaal gaan staan :-) Met collars erbij was ie rond de 17,5.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Wel een lekkere training leuke SS erin zal de benen wel vol hebben geblazen.
DL zit er sinds vorige week weer in zoals het hoort
- Lid sinds
- 11 apr 2014
- Berichten
- 274
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
Flow teruggevonden. Ik had de hele gym floor voor mezelf, dus kon vanochtend lekker supersetten :-b
---
Legs – Chest/back/shoulders – Legs – UB/arms
Body weight: 81,8 kg
Bench
10x47,5
8x57,5
6x67,5
4x75
5x70
4x70
Pendlays
7x60
8x60
8x62,5
4x70
vooral gelet op vorm in plaats van zoveel mogelijk gewicht
Military press ss weighted pull-ups
8x30 ss 4xbw+10 he dit is best lekker
5x40 ss 4xbw+10
5x42,5 ss 4xbw+10
6x40 ss 5xbw+5
Fly mach ss rear delt mach
10x77 ss 8x50
10x86 ss 8x55
6x96 ss 7x59
6x86 ss 8x55
Db shoulder press ss lat pulldown
8x18 ss 8x64
3x20 ss 8x73
6x18 ss 5x82
8x16 ss 6x73
---
Dat was een lekker begin van de dag. Gek genoeg voel ik de eerste spierpijn al opkomen, normaal laat dat een dagje op zich wachten.
Met die bench wil ik nog één keer goed die techniek erin wrijven en volgende week weer 3x5jes gaan draaien, om weer structuur erin te krijgen. Ik zat te denken aan 65kg als startgewicht, om rustig te beginnen en vanaf daar weer progressie te boeken.
---
Legs – Chest/back/shoulders – Legs – UB/arms
Body weight: 81,8 kg
Bench
10x47,5
8x57,5
6x67,5
4x75
5x70
4x70
Pendlays
7x60
8x60
8x62,5
4x70
vooral gelet op vorm in plaats van zoveel mogelijk gewicht
Military press ss weighted pull-ups
8x30 ss 4xbw+10 he dit is best lekker
5x40 ss 4xbw+10
5x42,5 ss 4xbw+10
6x40 ss 5xbw+5
Fly mach ss rear delt mach
10x77 ss 8x50
10x86 ss 8x55
6x96 ss 7x59
6x86 ss 8x55
Db shoulder press ss lat pulldown
8x18 ss 8x64
3x20 ss 8x73
6x18 ss 5x82
8x16 ss 6x73
---
Dat was een lekker begin van de dag. Gek genoeg voel ik de eerste spierpijn al opkomen, normaal laat dat een dagje op zich wachten.
Met die bench wil ik nog één keer goed die techniek erin wrijven en volgende week weer 3x5jes gaan draaien, om weer structuur erin te krijgen. Ik zat te denken aan 65kg als startgewicht, om rustig te beginnen en vanaf daar weer progressie te boeken.
- Lid sinds
- 11 apr 2014
- Berichten
- 274
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
Het was na het werk zo zonnig dat ik wel móest gaan zwemmen. Daarom vandaag voor het eerst in m’n leven pas na het avondeten naar de gym geweest, en het bleek best een chille afsluiting van de dag te zijn.
---
Legs – Chest/back/shoulders – Legs – UB/Arms
Body weight: 82,8 kg
Squats
7x40
5x70
1x82,5
4x102,5
4x102,5
3x102,5
5x90
Ik heb moeite om m’n knieën naar buiten te houden, ze willen al drie work-outs lang bij elke rep met 102,5 naar binnen. Ook zit er geen duidelijk genoege progressie in. Dit werkt niet, ik ga deloaden naar 95
Bb calf raises
25x70
25x80
20x90
15x100
Bb alternating forward lunges
10x22
10x27
12x27
12x32 pff zweten!
Single leg calf raises
15xbw+15
13xbw+15
14xbw+20
11xbw+20
15xbw+10
V-crunch mach
20xbw
3x20xbw+5
Walking plate lunges
20st x 30
22st x 30
22st x 30
Calf raises yolo, had die plates nu toch al in m’n klauwen
40x30
30x30 au au au
---
Dit keer extra lunges gedaan ipv leg press. Quads waren flink on fire aan het eind
---
Legs – Chest/back/shoulders – Legs – UB/Arms
Body weight: 82,8 kg
Squats
7x40
5x70
1x82,5
4x102,5
4x102,5
3x102,5
5x90
Ik heb moeite om m’n knieën naar buiten te houden, ze willen al drie work-outs lang bij elke rep met 102,5 naar binnen. Ook zit er geen duidelijk genoege progressie in. Dit werkt niet, ik ga deloaden naar 95
Bb calf raises
25x70
25x80
20x90
15x100
Bb alternating forward lunges
10x22
10x27
12x27
12x32 pff zweten!
Single leg calf raises
15xbw+15
13xbw+15
14xbw+20
11xbw+20
15xbw+10
V-crunch mach
20xbw
3x20xbw+5
Walking plate lunges
20st x 30
22st x 30
22st x 30
Calf raises yolo, had die plates nu toch al in m’n klauwen
40x30
30x30 au au au
---
Dit keer extra lunges gedaan ipv leg press. Quads waren flink on fire aan het eind
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
tankthefrank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 634
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m11
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 13%
Dat is seizoensgebonden. Met name in januari en voorjaar (mei/juni) is het druk. Tenminste bij ons. 's Avonds is wel drukker dan overdag, behalve vrijdags. Vanavond was het, ondanks dat het vrijdag was en bloedheet toch redelijk druk. Allemaal bikkelsLekkere training, kan me voorstellen dat je quads op springen stonden.
Hoe beviel het 's avonds trainen, is het dan niet ontiegelijk druk?
Hoor wel eens verhalen over hier, alleen durf het nooit te proberen in de avond
en zelfs een paar die benen aan het trainen waren!
- Lid sinds
- 11 apr 2014
- Berichten
- 274
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
Met flink zure kuiten naar de gym gefietst, die leg day van donderdag heeft er in gehakt
---
Legs – Chest/back/shoulders – Legs – UB/arms
Body weight: 81,6 kg
Bench
10x37,5
8x57,5
7x67,5
4x75
5x70
8x60
Techniek voelt nu beter. Bovenop die traps liggen en douwen met armen recht onder de polsen en elbows in. Vanaf volgende week 3x5's om hier weer structuur in te brengen
Deadlifts
7x60
5x100
1x120
5x145
3x155
2x162,5
Skullcrushers ss ez curls hammergrip
10x29 ss 10x34
9x31,5 ss 9x36,5
6x31,5 ss 8x36,5
5x31,5 ss 5x39
V-bar pushdown ss ropecurls
10x46 ss 10x46
10x54 ss 10x50
7x59 ss 10x55
6x59 ss 5x59
Overhead rope extensions ss conc curls
8x50 ss 6x14 biceps zijn nu gek genoeg nogal moe
5x55 ss 5x14
6x50 ss 7x12
6x50 ss 5x12
---
Ik hoop dat Frank gelijk heeft wat die seizoenen betreft, want binnenkort kan ik alleen nog maar ’s avonds gaan trainen. We zullen zien.
Trainen ging prima, ben tevreden. Het zullen niet de meest functionele gains zijn, want vanavond gaan we aan het bier op een vrijgezellenfeest. Whatever, het is zomer en komt ff wat minder precies met de macro’s. Straks nog een weekje op vakantie, en daar ga ik ook niet moeilijk doen met het eten. In augustus gaan we weer serieus eten, miss een maandje helemaal geen alcohol om weer goed te beginnen. Maar eerst zomer vieren
---
Legs – Chest/back/shoulders – Legs – UB/arms
Body weight: 81,6 kg
Bench
10x37,5
8x57,5
7x67,5
4x75
5x70
8x60
Techniek voelt nu beter. Bovenop die traps liggen en douwen met armen recht onder de polsen en elbows in. Vanaf volgende week 3x5's om hier weer structuur in te brengen
Deadlifts
7x60
5x100
1x120
5x145
3x155
2x162,5
Skullcrushers ss ez curls hammergrip
10x29 ss 10x34
9x31,5 ss 9x36,5
6x31,5 ss 8x36,5
5x31,5 ss 5x39
V-bar pushdown ss ropecurls
10x46 ss 10x46
10x54 ss 10x50
7x59 ss 10x55
6x59 ss 5x59
Overhead rope extensions ss conc curls
8x50 ss 6x14 biceps zijn nu gek genoeg nogal moe
5x55 ss 5x14
6x50 ss 7x12
6x50 ss 5x12
---
Danku! Bij ons zijn de spitsuren ’s avonds, had ook wel eens gehoord dat het dan gruwelijk druk was. Het was dit keer idd drukker dan normaal, maar was nog wel te doen. En alle beenoefeningen kon ik in één keer bij, want iedereen die er was deed upperbodyLekkere training, kan me voorstellen dat je quads op springen stonden.
Hoe beviel het 's avonds trainen, is het dan niet ontiegelijk druk?
Hoor wel eens verhalen over hier, alleen durf het nooit te proberen in de avond
Ik hoop dat Frank gelijk heeft wat die seizoenen betreft, want binnenkort kan ik alleen nog maar ’s avonds gaan trainen. We zullen zien.Trainen ging prima, ben tevreden. Het zullen niet de meest functionele gains zijn, want vanavond gaan we aan het bier op een vrijgezellenfeest. Whatever, het is zomer en komt ff wat minder precies met de macro’s. Straks nog een weekje op vakantie, en daar ga ik ook niet moeilijk doen met het eten. In augustus gaan we weer serieus eten, miss een maandje helemaal geen alcohol om weer goed te beginnen. Maar eerst zomer vieren
Soortgelijke topics
