Bouwvakkerke's freestyle

[bouwvakkerke]

met buikpijn

Chins:
5x22.5kg PR
5x20kg
5x20kg

Chins paused:
6x15kg
6x12.5kg
6x12.5kg

Db row 15kg per db:
12x
15x
15x
15x

echt geschrokken van mijn zielige row kracht, ik dacht dat mijn high volume chinups genoeg waren, ho maar, vanaf nu elke keer ik rug train een row-vorm ertussen!!

Bent over shrugs zonder straps:
15x45kg
15x65kg
3x12x75kg

 

[bouwvakkerke]

net in de gym:

Frontsquat
5x5x67.5 niet zo vlot als gehoopt

Deadlift
5x102.5
5x102.5
7x102.5 wel zo vlot als gehoopt

Mp:
9x50
7x50
6x50
6x50
5x50

Low incline db bench:
14x24
8x24
7x24

100 cal cardio

 

[Wanna]

Lekkere MP's! die doe ik je niet na
Ik denk dat je er idd goed aan doet om een row er in te gooien

 

[bouwvakkerke]

Lekkere MP's! die doe ik je niet na
Ik denk dat je er idd goed aan doet om een row er in te gooien

ik snap eigenlijk niet waarom die mp zo uitsteekt tov de rest van m'n lifts.. volgens mij door mijn relatief korte armen en goede techniek. Heb niet bepaald goede delts en al helemaal geen goeie triceps rows zijn mandatory vanaf nu, welke vorm dan ook

vandaag:

Chins paused tepels tegen bar neutral grip:
4x6x10kg moeilijk hoor

Cable row:
5x10x52kg

Snatch grip shrugs:
5x12x90kg

lower traps 3 supersets van raises en 'presses' naar voor

 

[bouwvakkerke]

belt vergeten, ook de deadlift dus beltless dit keer

vanmorgen 82.9 ... en toch zie ik er leaner uit

Frontsquat:
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5
6x67.5

Dl
3x85
3x95
5x102.5
5x102.5
8x102.5 which makes this a beltless PR

volgende keer 105

goeie tightness ondanks belt, heb de laatste weken goed geleerd hoe ik mijn hamstrings beter gebruik

alle presses gepauzeerd

Mp:
10x50
7x50
6x50
5x50
5x50

Bench:
9x70
6x70
6x70
5x70
5x70

 

[bouwvakkerke]

upperback

Chins bw:
8x
8x
8x
8x
8x

incline db row:
10x20kg
10x20kg
8x20kg

Snatch grip shrug:
14x75
14x85
20x95 vanaf hier straps
20x95
15x95 dropset 15x85

out

 

[bouwvakkerke]

Frontsquat
4x5x67.5
8x67.5

super vlotjes, beltless training ftw

Deadlift
5x105
5x105
5x105

Mp:
10x50
6x50
5x50
4x50

Incline db bench
5x8-10x24kg

beetje triceps

out

 

[bouwvakkerke]

elke set superset met BW chins 6 reps, warmups included

alle presses gepauzeerd, ofcourse

Mp:
-2x10xbar
-5x25kg
-5x35kg
-5x45kg
-6x52.5kg
-6x52.5kg
-6x52.5kg

Bench:
-10x52.5
-5x55
-10x70 hier gestopt met chinnen
-7x70
-6x70
-6x70
-10x55

morgen benen en upperback

 

[bouwvakkerke]

Frontsquat
5x5x70kg

Dl:
5x105
5x105
9x105 beltless pr

Deficit dl:
5x100kg
5x100kg

nice

 

[bouwvakkerke]

gisteren een beetje incline dumbellpress en cable rows

vandaag:

Frontsquat:
4x5x70 voelde slecht
8x60
9x60

dikke quad pump, moe meer higher reps toevoegen in het vervolg

Dl:
5x107.5
5x107.5
5x107.5

Deficit dl:
6x100
6x102.5
6x105

deficit voelden sterker en sneller dan normale deadlifts!

zalig kerstfeest

out

 

[bouwvakkerke]

Chins:
6x20
5x20
5x20
6x15
5x15
5x15 dropset, 2x10, 2x5 ,2xBW fieuww

Snatch grip shrugs:
15x60
12x75
6x85
17x95 dropset 10x85

Floorpress:
20x57.5
14x60
12x60
11x60

 

[bouwvakkerke]

Frontsquat:
5x70
5x70
7x70
10x60
10x60

Dl:
5x107.5
5x107.5
7x107.5

Deficit dl:
6x100
6x102.5
6x102.5
6x102.5

out

 

[CoronaChris]

In! Tenminste een logje dat lekker duidelijk is. Gaat goed man lekker zo door gaan.

 

[bouwvakkerke]

In! Tenminste een logje dat lekker duidelijk is. Gaat goed man lekker zo door gaan.

welkom Chris! blij dat je het kan appreciëren

UB:

Chins underhand:
7x15kg
7x15kg
6x15kg

Chins neutral:
3x5x10kg chest to bar

Cable row:
6x52kg tussen de 8 en 12 reps

Mp:
6x50 looooooooooooooooll
4x8-10x40kg

Incline db press:
8x26kg
5x7-10x24kg

Overhead extensions ss incline curls 4 sets

voornemen voor 2019: armen gaan trainen als een curl-en cable-bro. Heb niets te verliezen. Bench en chinups genoeg, f*ck off, ik geloof er niet meer in

Verder merkte ik dat ik vast bleef lopen op 82.5kg plus minus, ik heb mijn kcal weer aangepast en proteine inname nog meer verhoogt, zit op een 160 gram per dag atm. 80 en ik hoop zelfs eronder MOET me lukken tegen 31 januari. Omstandigheden zijn redelijk optimaal gezien het examens zijn en ik een erg regelmatig leven leid.

 

[bouwvakkerke]

Vandaag de laatse LB sessie van 2018

tegen beter weten in eigenlijk, maandag en donderdag ook LB getraind met een behoorlijk volume op de deadlift met als gevolg dat mijn hamstrings nog langs geen kanten recovered waren

maar had wat ontspanning nodig in de blok..

Frontsquat:
5x70
5x70
8x70 yess
10x62.5 woppa
9x62.5

Dl:
3x90 fuack voelde zwak
2x5x107.5
7x107.5 ergens verbaasd dat ik dit nog gehaald heb

denk dat ik tot vrijdag wacht om weer te deadliften, heb de recovery nu echt wel nodig

zal proberen om 3x per week te gaan frontsquatten, eens kijken wat dat oplevert.. Om eerlijk te zijn ben ik bijna nooit sore in m'n quads na frontsquats, het voelt alsof ik de dag nadien alweer hetzelfde zou kunnen doen en het lijkt zonde om maar 2x per week te frontsquatten. 3x per week zou in theorie dus geen probleem mogen zijn. Deadlifts daarentegen..tja.. Zal kijken om naar 1x per week conventional te gaan en een tweede deadlift sessie van deficits. Zorgen voor volgend jaar.

misschien morgen nog een korte UB training

alvast een gelukkig 2019

 

[bouwvakkerke]

snelle FB

Frontsquat
2x5x72.5
6x72.5
10x62.5

Incline db press:
4 sets met 26kg 5-10 reps

Chins:
2x5x15kg
7x15kg

Neutral grip:
12x5kg tepels tegen de bar
7x5kg idem
5x5kg idem
2x5xBW idem

Db curl:
15x8kg
12x10kg
8x12kg

BB hammer curl:
2x15xbar+10kg

Triceps overhead extension met bar:
30xbar
25xbar en 5kg
2x??xbar en 10kg

out

 

[bouwvakkerke]

LB:

Frontsquat:
1x77.5
5x75
5x75
6x75
10x65 rest pause tot aan 20 reps (3, 3, 4) in een minuut of 2-3, ik weet het niet exact want mijn gsm viel uit toen ik hem op de grond legde (gooide)

form is dag en nacht verschil nu ik de bar hoger leg, kan zoooveel meer upright blijven

Deadlift:
3x80 voelde het al dat dit een goeie dag ging worden
5x110
5x110
6x110 alle reps double overhand behalve deze 6de

denk dat ik dit nog niet eerder gedaan heb beltless en na frontsquats

daarna nog een repout met 100kg en 10 reps gehaald, er zat nog meer in maar mijn grip gaf op (double overhand voor 9 reps) en ik had geen straps, ook nog nooit gedaan beltless en na frontsquats

slow and steady wins the race mensen

verder ben ik nu echt diep aan het cutten.. waar de bouwvakker niet meer freestylet op vlak van training doet hij dit wel nog op vlak van voeding. Ik haal werkelijk alles uit de kast om de laatste kilo's ervan te krijgen. De ene dag kan dit intermittent fasting zijn bv. na 17h 's avonds niets meer eten, de andere dag zwaar cutten op koolhydraten, cardio... we komen er wel.

 

[bouwvakkerke]

heeel snelle training tussen studeren door

Frontsquat:
5x40 ging enorm snel hoopte op een PR
1x80 easy af
5x75 hmm zwaar
5x75 NET geen fail op de laatste rep

gestopt

Deadlift
5x110
5x110
7x110 double overhand PR
12x100 allemaal double overhand PR

ging nog wat op reps frontsquatten maar geen tijd meer, is bij 10x50 gebleven

lockout kracht op deadlift is zoooveel groter dan off the floor, ik moet een ziek volume gaan draaien op die frontsquats... ben nog juist aan het kijken hoe ik mijn hamstrings kan uitbalanceren in m'n homegym, want ik ga echt niet 3 of 4x per week deadliften voor hamstrings, misschien nordic curls?

 

[Deurbelz]

Puur voor hamstrings kan je misschien beter romanian deadlifts doen als accessory, of hip thrust. Reverse hypers oid is nog beter misschien als dat lukt in je homegym.

 

[bouwvakkerke]

misschien idd lichte rdl's toevoegen op reps... denk dan wel aan 15 en meer ofzo. Reverse hypers zullen er niet in zitten.