1. Ontzet Notitie

Bouwvakkerke's freestyle

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door bouwvakkerke, 26 mrt 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    49
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.456
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    met buikpijn

    Chins:
    5x22.5kg PR
    5x20kg
    5x20kg

    Chins paused:
    6x15kg
    6x12.5kg
    6x12.5kg

    Db row 15kg per db:
    12x
    15x
    15x
    15x

    echt geschrokken van mijn zielige row kracht, ik dacht dat mijn high volume chinups genoeg waren, ho maar, vanaf nu elke keer ik rug train een row-vorm ertussen!!

    Bent over shrugs zonder straps:
    15x45kg
    15x65kg
    3x12x75kg
     
  2. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    49
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.456
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    net in de gym:

    Frontsquat
    5x5x67.5 niet zo vlot als gehoopt

    Deadlift
    5x102.5
    5x102.5
    7x102.5 wel zo vlot als gehoopt

    Mp:
    9x50
    7x50
    6x50
    6x50
    5x50

    Low incline db bench:
    14x24
    8x24
    7x24

    100 cal cardio
     
    Wanna vindt dit leuk.
  3. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    424
    Leuk Bevonden:
    70
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    65.880
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    Lekkere MP's! die doe ik je niet na
    Ik denk dat je er idd goed aan doet om een row er in te gooien
     
  4. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    49
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.456
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    ik snap eigenlijk niet waarom die mp zo uitsteekt tov de rest van m'n lifts.. volgens mij door mijn relatief korte armen en goede techniek. Heb niet bepaald goede delts en al helemaal geen goeie triceps :p rows zijn mandatory vanaf nu, welke vorm dan ook

    vandaag:

    Chins paused tepels tegen bar neutral grip:
    4x6x10kg moeilijk hoor

    Cable row:
    5x10x52kg

    Snatch grip shrugs:
    5x12x90kg

    lower traps 3 supersets van raises en 'presses' naar voor
     
  5. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    49
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.456
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    belt vergeten, ook de deadlift dus beltless dit keer

    vanmorgen 82.9 ... en toch zie ik er leaner uit ???

    Frontsquat:
    5x67.5
    5x67.5
    5x67.5
    5x67.5
    6x67.5

    Dl
    3x85
    3x95
    5x102.5
    5x102.5
    8x102.5 which makes this a beltless PR ;)

    volgende keer 105

    goeie tightness ondanks belt, heb de laatste weken goed geleerd hoe ik mijn hamstrings beter gebruik

    alle presses gepauzeerd

    Mp:
    10x50
    7x50
    6x50
    5x50
    5x50

    Bench:
    9x70
    6x70
    6x70
    5x70
    5x70
     
  6. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    49
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.456
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    upperback

    Chins bw:
    8x
    8x
    8x
    8x
    8x

    incline db row:
    10x20kg
    10x20kg
    8x20kg

    Snatch grip shrug:
    14x75
    14x85
    20x95 vanaf hier straps
    20x95
    15x95 dropset 15x85

    out
     
  7. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    49
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.456
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    Frontsquat
    4x5x67.5
    8x67.5

    super vlotjes, beltless training ftw

    Deadlift
    5x105
    5x105
    5x105

    Mp:
    10x50
    6x50
    5x50
    4x50

    Incline db bench
    5x8-10x24kg

    beetje triceps

    out
     
    CoronaChris en Wanna vinden dit leuk.
  8. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    49
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.456
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    elke set superset met BW chins 6 reps, warmups included

    alle presses gepauzeerd, ofcourse

    Mp:
    -2x10xbar
    -5x25kg
    -5x35kg
    -5x45kg
    -6x52.5kg
    -6x52.5kg
    -6x52.5kg

    Bench:
    -10x52.5
    -5x55
    -10x70 hier gestopt met chinnen
    -7x70
    -6x70
    -6x70
    -10x55

    morgen benen en upperback
     
  9. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    49
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.456
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    Frontsquat
    5x5x70kg

    Dl:
    5x105
    5x105
    9x105 beltless pr

    Deficit dl:
    5x100kg
    5x100kg

    nice
     
    CoronaChris vindt dit leuk.
  10. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    49
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.456
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    gisteren een beetje incline dumbellpress en cable rows

    vandaag:

    Frontsquat:
    4x5x70 voelde slecht
    8x60
    9x60

    dikke quad pump, moe meer higher reps toevoegen in het vervolg

    Dl:
    5x107.5
    5x107.5
    5x107.5

    Deficit dl:
    6x100
    6x102.5
    6x105 :) :)

    deficit voelden sterker en sneller dan normale deadlifts!

    zalig kerstfeest

    out
     
  11. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    49
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.456
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    Chins:
    6x20
    5x20
    5x20
    6x15
    5x15
    5x15 dropset, 2x10, 2x5 ,2xBW fieuww

    Snatch grip shrugs:
    15x60
    12x75
    6x85
    17x95 dropset 10x85

    Floorpress:
    20x57.5
    14x60
    12x60
    11x60
     
  12. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    49
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.456
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    Frontsquat:
    5x70
    5x70
    7x70
    10x60
    10x60

    Dl:
    5x107.5
    5x107.5
    7x107.5

    Deficit dl:
    6x100
    6x102.5
    6x102.5
    6x102.5

    out
     
    CoronaChris vindt dit leuk.
  13. CoronaChris

    CoronaChris Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.066
    Leuk Bevonden:
    319
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    150.264
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    14%
    In! Tenminste een logje dat lekker duidelijk is. Gaat goed man lekker zo door gaan.
     
    bouwvakkerke vindt dit leuk.
  14. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    49
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.456
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    welkom Chris! blij dat je het kan appreciëren :)

    UB:

    Chins underhand:
    7x15kg
    7x15kg
    6x15kg

    Chins neutral:
    3x5x10kg chest to bar

    Cable row:
    6x52kg tussen de 8 en 12 reps

    Mp:
    6x50 looooooooooooooooll
    4x8-10x40kg

    Incline db press:
    8x26kg
    5x7-10x24kg

    Overhead extensions ss incline curls 4 sets

    voornemen voor 2019: armen gaan trainen als een curl-en cable-bro. Heb niets te verliezen. Bench en chinups genoeg, f*ck off, ik geloof er niet meer in :p

    Verder merkte ik dat ik vast bleef lopen op 82.5kg plus minus, ik heb mijn kcal weer aangepast en proteine inname nog meer verhoogt, zit op een 160 gram per dag atm. 80 en ik hoop zelfs eronder MOET me lukken tegen 31 januari. Omstandigheden zijn redelijk optimaal gezien het examens zijn en ik een erg regelmatig leven leid.
     
    CoronaChris vindt dit leuk.
  15. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    49
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.456
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    Vandaag de laatse LB sessie van 2018

    tegen beter weten in eigenlijk, maandag en donderdag ook LB getraind met een behoorlijk volume op de deadlift met als gevolg dat mijn hamstrings nog langs geen kanten recovered waren

    maar had wat ontspanning nodig in de blok..

    Frontsquat:
    5x70
    5x70
    8x70 yess
    10x62.5 woppa
    9x62.5

    Dl:
    3x90 fuack voelde zwak :p
    2x5x107.5
    7x107.5 ergens verbaasd dat ik dit nog gehaald heb

    denk dat ik tot vrijdag wacht om weer te deadliften, heb de recovery nu echt wel nodig :p

    zal proberen om 3x per week te gaan frontsquatten, eens kijken wat dat oplevert.. Om eerlijk te zijn ben ik bijna nooit sore in m'n quads na frontsquats, het voelt alsof ik de dag nadien alweer hetzelfde zou kunnen doen en het lijkt zonde om maar 2x per week te frontsquatten. 3x per week zou in theorie dus geen probleem mogen zijn. Deadlifts daarentegen..tja.. Zal kijken om naar 1x per week conventional te gaan en een tweede deadlift sessie van deficits. Zorgen voor volgend jaar. :rolleyes:

    misschien morgen nog een korte UB training

    alvast een gelukkig 2019
     
    CoronaChris vindt dit leuk.
  16. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    49
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.456
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    snelle FB

    Frontsquat
    2x5x72.5
    6x72.5
    10x62.5

    Incline db press:
    4 sets met 26kg 5-10 reps

    Chins:
    2x5x15kg
    7x15kg

    Neutral grip:
    12x5kg tepels tegen de bar
    7x5kg idem
    5x5kg idem
    2x5xBW idem

    Db curl:
    15x8kg
    12x10kg
    8x12kg

    BB hammer curl:
    2x15xbar+10kg

    Triceps overhead extension met bar:
    30xbar
    25xbar en 5kg
    2x??xbar en 10kg

    out
     
    CoronaChris vindt dit leuk.
  17. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    49
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.456
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    LB:

    Frontsquat:
    1x77.5
    5x75
    5x75
    6x75
    10x65 rest pause tot aan 20 reps (3, 3, 4) in een minuut of 2-3, ik weet het niet exact want mijn gsm viel uit toen ik hem op de grond legde (gooide)

    form is dag en nacht verschil nu ik de bar hoger leg, kan zoooveel meer upright blijven

    Deadlift:
    3x80 voelde het al dat dit een goeie dag ging worden
    5x110
    5x110
    6x110 alle reps double overhand behalve deze 6de

    denk dat ik dit nog niet eerder gedaan heb beltless en na frontsquats

    daarna nog een repout met 100kg en 10 reps gehaald, er zat nog meer in maar mijn grip gaf op (double overhand voor 9 reps) en ik had geen straps, ook nog nooit gedaan beltless en na frontsquats

    slow and steady wins the race mensen

    verder ben ik nu echt diep aan het cutten.. waar de bouwvakker niet meer freestylet op vlak van training doet hij dit wel nog op vlak van voeding. Ik haal werkelijk alles uit de kast om de laatste kilo's ervan te krijgen. De ene dag kan dit intermittent fasting zijn bv. na 17h 's avonds niets meer eten, de andere dag zwaar cutten op koolhydraten, cardio... we komen er wel.
     
  18. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    49
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.456
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    heeel snelle training tussen studeren door

    Frontsquat:
    5x40 ging enorm snel hoopte op een PR
    1x80 easy af
    5x75 hmm zwaar
    5x75 NET geen fail op de laatste rep

    gestopt

    Deadlift
    5x110
    5x110
    7x110 double overhand PR
    12x100 allemaal double overhand PR

    ging nog wat op reps frontsquatten maar geen tijd meer, is bij 10x50 gebleven

    lockout kracht op deadlift is zoooveel groter dan off the floor, ik moet een ziek volume gaan draaien op die frontsquats... ben nog juist aan het kijken hoe ik mijn hamstrings kan uitbalanceren in m'n homegym, want ik ga echt niet 3 of 4x per week deadliften voor hamstrings, misschien nordic curls?
     
  19. Deurbelz

    Deurbelz Cool Novice

    Berichten:
    228
    Leuk Bevonden:
    121
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    28.159
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Puur voor hamstrings kan je misschien beter romanian deadlifts doen als accessory, of hip thrust. Reverse hypers oid is nog beter misschien als dat lukt in je homegym.
     
  20. bouwvakkerke

    bouwvakkerke Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    166
    Leuk Bevonden:
    49
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.456
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    86kg
    misschien idd lichte rdl's toevoegen op reps... denk dan wel aan 15 en meer ofzo. Reverse hypers zullen er niet in zitten.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie