Bouwvakkerke's freestyle

[bouwvakkerke]

Chins:
5x5x12.5kg

Frontsquat:
-6x45
-6x55
-6x55
-6x55

opbouwen

Neutral grip chins:
-11x op de eerste rep met m'n kop tegen het plafond
-8x
-10x

Mp elke rep gepauzeerd/niet tot failure/ego ADD
-10x47.5
-8x47.5
-7x47.5
-8x45
-6x45

Paused chins:
-6x5kg
-6x5kg

Incline db curl:
-16x9
-10x9
-7x9

 

[bouwvakkerke]

Chins:
3/4/3/4/3 x 16.25kg PR

Frontsquat:
3x5x60kg

Bench:
-10x70
-8x70
-8x70
-8x70
-6x70

Chins BW:
-11x neutral
-10x underhand
-8x neutral
-9x underhand
-7x neutral
-6x underhand
-6x neutral



Rdl voelde niet goed -> gewone deadlifts op techniek:
tot 3x105... rug voelde niet ok, zo wakker geworden, wss verkeerd geslapen

weer zichtbaar leaner vandaag. Zal me morgenochtend nog eens wegen.

 

[bouwvakkerke]

gisteren cardio 300 cal

vandaag beetje ziek en beetje geen zin

Chins BW:
15x
8x
8x
8x
6x

Mp:
3x8x45

Chins neutral naar sternum:
5x5

cardio 200 cal

 

[bouwvakkerke]

cardio 100 cal

Chins neutral paused BW
-10x
-8x
-7x

Mp:
12x45
8x45
7x45

Chins underhand:
3 sets ? tussen de 8 en 10 reps

Powercleans geoefend 5 sets met 40kg

Bench:
13x60
10x60
9x60

Chins neutral paused BW:
5 sets ?

Triceps pushdowns 13x36kg

out

 

[bouwvakkerke]

BW 83.6 deze morgen (gisteren wel gezopen, zal er mss wel iets mee te maken hebben, idk)

straks nog 50 chins met bodyweight en morgen weer fullbody

 

[bouwvakkerke]

ziek vermoeid en pissed

zeurende schouder en onderrug



Chins:
6x17.5kg wtf
6x15kg
6x15kg

Frontsquat:
5x65
5x65
5x65

Neutral grip chins
8x10kg
6x10kg

Mp
11x47.5
10x45

Paused chins 5kg:
x8
x5

Bench:
10x70
7x70
4x70 lol done

Deadlift:
5x100 onderhoud

barbell zo goed als kapot, bijna geen spin meer, er komt deze week een verse binnen (Ironsports professional barbell van fitness seller)

 

[bouwvakkerke]

Chins neutral touching chest:
5x8
6x
5x
5x

Frontsquat:
5x60
5x65
5x65

Mp:
10x47.5
7x47.5

Chins neutral touching chest paused:
6x6

Bench:
12x60

misselijk en out (of the gym)

 

[x04abc]

Ey man mooi logje, qua stats komen wij wel wat overeen. K zal je volgen

 

[bouwvakkerke]

Ey man mooi logje, qua stats komen wij wel wat overeen. K zal je volgen

Klik om te verkleinen...

Thanks, hoe heet jouw log? zal ook eens een kijkje nemen

gisteren cardio:
-incline stappen 270 kcal
-trappen stappen en 34844 keer bijna vallen: 130 kcall

straks UB training voor de eerste keer met de nieuwe barbell

 

[x04abc]

Thanks, hoe heet jouw log? zal ook eens een kijkje nemen

gisteren cardio:
-incline stappen 270 kcal
-trappen stappen en 34844 keer bijna vallen: 130 kcall

straks UB training voor de eerste keer met de nieuwe barbell

Klik om te verkleinen...

Succes met je UB!
Mijn log heet:
Wanna be Bigger - Road to 95 KG - Natty

 

[bouwvakkerke]

UB

Chins:
4/3/4/3/4/3 @20kg PR

vooruitgaan op chinups staat dus gelijk aan belachelijk veel volume, frequentie en variatie

en afvallen

Mp paused:
-12x47.5
-10x47.5
-8x47.5

Paused chins +7.5kg:
-7x
-5x
-5x

Bench:
-10x70
-7x70
-6x70

Paused neutral chins +5kg:
-6x
-4x op

ik begrijp niet hoe ik thuis 10kg sterker ben op de bench dan in de gym. M'n polsen gaan alle kanten op als ik met die bars in de basic fit bench, terwijl ik dat in andere gyms/thuis nog nooit eerder heb voorgehad. Die barbells rollen wel erg sterk, zoals het eigenlijk zou moeten zijn? Of rollen ze teveel? Ik weet niet wat het juiste referentiepunt is.

morgen nog BW chinups veel volume en shrugs na squatten en deadliften

ook nog eens wegen morgenochtend...

goeie training

 

[bouwvakkerke]

BW vanmorgen 84.9

Vannacht ook de nieuwe stang uitgepakt, mooi ding maar ben wat teleurgesteld in de knurling... Heb er nog niet mee getraind dus kan nog geen volledig oordeel vellen maar als ik ze vergelijk met de knurling op mijn huidige stang is er toch een groot verschil Ik denk dat ik ze terugstuur en een prijsklasse hoger ga...

 

[bouwvakkerke]

LB:

Frontsquat beltless:
5x5x65

Chins BW:
10x6 reps

Deadlift
5x100
5x100
8x100

Shrugs zonder straps:
15x75
15x75
15x75
10x75

 

[bouwvakkerke]

Chins:
5x20kg PR
5x20
5x20

nice man

Mp:
-13x47.5
-8x47.5
-8x47.5

Chins paused
6x10kg
6x10kg
6x10kg
7x5kg
6x5kg
5x5kg
5xBW lol

gepauzeerde chins zijn zooo brutal, de onderarm pump is niet normaal

Bench:
-12x65
-8x65
-6x65
-6x65



morgen frontsquatten deadliften en shruggen

 

[x04abc]

Zoals ik al zei hebben wij best wel dezelfde stats, ben benieuwd naar je fysiek ter vergelijk hoe iemand met dezelfde stats als ik eruit zie

 

[bouwvakkerke]

een progress foto komt eraan maar niet in de nabije toekomst... Wil de before en after shockerend laten lijken

Net:

Frontsquat beltless:
5x5x65 met hele goeie form

Dl:
3x5x100

niet geshrugged want sportschool sloot

 

[bouwvakkerke]

nog vergeten:

83.1 vanmorgen... moet onder de 83 zitten tegen het einde van de week

 

[bouwvakkerke]

Chins BW in 16 min:
8x8

Mp paused:
-12x47.5
-10x47.5
-8x47.5

Bench paused:
-11x65
-8x65
-6x65
-7x65

paused is de pomp dag en nacht verschil met touch n go...

Chins paused @10kg:
6x
6x
5x

Incline db curl @11kg:
x10
x7

out

 

[bouwvakkerke]

even niet getraind, erg druk atm

Frontsquat beltess:
5x5x65kg
veel reps gepauzeerd, volgende keer 67.5

Deadlift
3x5x102.5kg

Mp paused:
9x50
8x50
7x50

Bench paused:
8x67.5
7x67.5
7x67.5

morgen chins, db rows, shrugs, biceps

morgenochtend ook nog eens wegen, maar ben er 99 procent zeker van dat ik niet onder de 83 zit.

 

[bouwvakkerke]

82.6 vanmorgen