- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.919
- Waardering
- 8.737
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Brian's Training log (Cut)
- Topic starter Brianvm
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 357
- Weergaven 26.061
- Volgers 17
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.190
- Waardering
- 10.297
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
tgoh train nu bijna 2 jaar denk, heb vorig jaar via een coach voor eerste keer gecut (98kg -> 80kg) maar dat was eigenlijk meer een crash diëet achteraf bekeken, heeft me daarna op bulk gezet maar niet zoals ik hier al meerdere malen heb gelezen om eerst even op onderhoud te gaan endan over naar een clean bulk... met andere woorden veel geld voor niets geweest buiten een hoop zwarte vlekken voor de ogen.
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
Ja moet het inderdaad anders gaan aanpakken na de cut, zoals ik hierboven net vermelde deed ik het best wel verkeerd, vandaar ik nu ook op dit forum zit in de hoop het deze keer beter te doen en zo ook te blijven leren!
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
Ondertussen deze topic laten verplaatsen naar de trainings logs, ga ook de trainingen beginnen bijhouden.
zometeen van start met de training, maar zoals elke zondag eerst even de weekelijkse fotos genomen en 4-puntsmeting.
Merk zelf wel het verschil aan mijn middel, gaat de goede kant op.
Waist = 88cm
Gewicht = 87.3Kg
Vet = ±18%
zometeen van start met de training, maar zoals elke zondag eerst even de weekelijkse fotos genomen en 4-puntsmeting.
Merk zelf wel het verschil aan mijn middel, gaat de goede kant op.
Waist = 88cm
Gewicht = 87.3Kg
Vet = ±18%
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
Even kleine intro over schema die ik nu hanteer.
momenteel train ik 5 dagen, hiervoor trainde ik 6/7 (push/pull/legs) maar merkte toch dat ik te weinig herstel had dus probeer ik nu een push/pull/legs endan nog eens 1x UB en LB per week.
opzich ziet mijn week er dus zo uit :
maandag : legs
dinsdag : pull
donderdag : push
vrijdag : Lower Body
zondag : Upper body
zodus de training van vandaag na 4 dagen rust te hebben gehad ( beetje ziek +last van knie ) ging vrij goed, merkte wel dat ik hier en daar minder reps kon volbrengen tegenover de week ervoor.
Totale tijd van 45 minuten.
momenteel train ik 5 dagen, hiervoor trainde ik 6/7 (push/pull/legs) maar merkte toch dat ik te weinig herstel had dus probeer ik nu een push/pull/legs endan nog eens 1x UB en LB per week.
opzich ziet mijn week er dus zo uit :
maandag : legs
dinsdag : pull
donderdag : push
vrijdag : Lower Body
zondag : Upper body
zodus de training van vandaag na 4 dagen rust te hebben gehad ( beetje ziek +last van knie ) ging vrij goed, merkte wel dat ik hier en daar minder reps kon volbrengen tegenover de week ervoor.
Totale tijd van 45 minuten.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.178
- Waardering
- 32.561
- Massa
- 160kg
45 min, goed tempo!Even kleine intro over schema die ik nu hanteer.
momenteel train ik 5 dagen, hiervoor trainde ik 6/7 (push/pull/legs) maar merkte toch dat ik te weinig herstel had dus probeer ik nu een push/pull/legs endan nog eens 1x UB en LB per week.
opzich ziet mijn week er dus zo uit :
maandag : legs
dinsdag : pull
donderdag : push
vrijdag : Lower Body
zondag : Upper body
zodus de training van vandaag na 4 dagen rust te hebben gehad ( beetje ziek +last van knie ) ging vrij goed, merkte wel dat ik hier en daar minder reps kon volbrengen tegenover de week ervoor.
Totale tijd van 45 minuten.
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
Probeer altijd een max van 2 min rust aan te houden, bij kleinere spiergroepen zelfs 1min30.
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
Leg day 45 min totale tijd.
Heb de standing leg curls moeten stoppen, nog steeds last van mijn linker knie.
Denk volgende keer de squat qua gewicht beetje te gaan verhogen, 4x10 lijkt me wel een moment om zwaarder te proberen.
Hip thrust is opzich zo mijn ding niet,maar bij gebrek aan materiaal weet ik niet veel alternatieven.
Heb de standing leg curls moeten stoppen, nog steeds last van mijn linker knie.
Denk volgende keer de squat qua gewicht beetje te gaan verhogen, 4x10 lijkt me wel een moment om zwaarder te proberen.
Hip thrust is opzich zo mijn ding niet,maar bij gebrek aan materiaal weet ik niet veel alternatieven.
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
Another push day vandaag.
ging opzich vrij goed, enkel moeten zakken qua gewicht in schuin bankdrukken, dit omdat de machine press nu ervoor komt en merkte wel gelijk dat die 50 kg niet meer ging voor 3 sets.
Bij het gewoon bankdrukken eens 1 setje 70 kg geprobeerd, gewoon om eens te testen waar ik sta, zal nog niet voor meteen zijn dat is wel duidelijk.
Shoulder press 2 reps meer dan vorige keer. ook bij de triceps verbetering dus kan alleen maar gelukkig afsluiten =D
Totale workout : 62 minuten.
ging opzich vrij goed, enkel moeten zakken qua gewicht in schuin bankdrukken, dit omdat de machine press nu ervoor komt en merkte wel gelijk dat die 50 kg niet meer ging voor 3 sets.
Bij het gewoon bankdrukken eens 1 setje 70 kg geprobeerd, gewoon om eens te testen waar ik sta, zal nog niet voor meteen zijn dat is wel duidelijk.
Shoulder press 2 reps meer dan vorige keer. ook bij de triceps verbetering dus kan alleen maar gelukkig afsluiten =D
Totale workout : 62 minuten.
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
Lower body.
Nog steeds last van de knie, kan hier zelfs niet meer opzitten, maar kan dus wel gewoon alle andere staande tot hurkende bewegingen doen. Beetje vaag maar dat word dus afspraak bij de fysio..
Zodus staande leg curl heb ik niet kunnen doen, wel een hip bridge gedaan.
Sumo squat 3x12, volgende keer gewicht omhoog 🥳
Ook bulgarian split toch repje of 4 a 5 meer kunnen halen dan vorige training!
Lekker sore de trap af 👌🏼
Nog steeds last van de knie, kan hier zelfs niet meer opzitten, maar kan dus wel gewoon alle andere staande tot hurkende bewegingen doen. Beetje vaag maar dat word dus afspraak bij de fysio..
Zodus staande leg curl heb ik niet kunnen doen, wel een hip bridge gedaan.
Sumo squat 3x12, volgende keer gewicht omhoog 🥳
Ook bulgarian split toch repje of 4 a 5 meer kunnen halen dan vorige training!
Lekker sore de trap af 👌🏼
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
Op zen zondags na een stevige nacht 👀
Upper body 45 min totale workout.
Bankdrukken 1 rep meer als vorige keer
Pull up ging stukje minder vandaag.
Shoulder press 2 reps meer & bij cable fly zelfs 4 reps meer💪🏽
Enkel bij de armen ging het ook stukje minder als vorige training. Maarja kan mss wel door de meerdere reps te maken hebben hierboven.
Upper body 45 min totale workout.
Bankdrukken 1 rep meer als vorige keer
Pull up ging stukje minder vandaag.
Shoulder press 2 reps meer & bij cable fly zelfs 4 reps meer💪🏽
Enkel bij de armen ging het ook stukje minder als vorige training. Maarja kan mss wel door de meerdere reps te maken hebben hierboven.
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
Leg day 18 april.
Elke set een rep meer bij de squat ging lekker!
Ook de leg extension 3x12 kunnen halen, denk dat ik met gewicht naar boven ga volgende training.
Ook weer deze training op 48 minuten voltooid.
Ook was het (normaal) gisteren de weekelijkse fotos, maar dagje verlaat naar vandaag.
Weekgemiddelde week 1: 90.5kg
Weekgemiddelde week 2: 89.6kg
Weekgemiddelde week 3: 89.3kg
Weekgemiddelde week 4: 89 kg
Weekgemiddelde week 5: 88.3kg
Weekgemiddelde week 6: 87.5kg
Jammer genoeg 2 weken lang bloated geweest door vettig eten 1x.. dusja eigen schuld dat het nu traag vooruit gaat. 100% focus nu. En evt zelfs minder kcal. 2500 kcal momenteel zoals in het begin.
Elke set een rep meer bij de squat ging lekker!
Ook de leg extension 3x12 kunnen halen, denk dat ik met gewicht naar boven ga volgende training.
Ook weer deze training op 48 minuten voltooid.
Ook was het (normaal) gisteren de weekelijkse fotos, maar dagje verlaat naar vandaag.
Weekgemiddelde week 1: 90.5kg
Weekgemiddelde week 2: 89.6kg
Weekgemiddelde week 3: 89.3kg
Weekgemiddelde week 4: 89 kg
Weekgemiddelde week 5: 88.3kg
Weekgemiddelde week 6: 87.5kg
Jammer genoeg 2 weken lang bloated geweest door vettig eten 1x.. dusja eigen schuld dat het nu traag vooruit gaat. 100% focus nu. En evt zelfs minder kcal. 2500 kcal momenteel zoals in het begin.
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
Thanks! Maar die kan nog wel beter 🙈
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
19/04/22 : pull
Algemeen goede training, bij meerdere oefeningen ook weer netjes de reps omhoog.
weet alleen niet zo goed of ik bij face pull gelijk 5kg meer kan gaan doen, dus denk dat ik eerder opteer om meer reps uit te voeren bij deze oefening.
Straks nog 30 min lopen ook (ongeveer 5km momenteel)
Algemeen goede training, bij meerdere oefeningen ook weer netjes de reps omhoog.
weet alleen niet zo goed of ik bij face pull gelijk 5kg meer kan gaan doen, dus denk dat ik eerder opteer om meer reps uit te voeren bij deze oefening.
Straks nog 30 min lopen ook (ongeveer 5km momenteel)
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
21/04 Push.
Weeral op redelijk wat oefeningen meer reps kunnen halen, stond beetje verbaasd want ik verwacht wel ergens te gaan stoppen met meer reps te halen in de cut fasé.
Dinsdag ook nog 30 min op loopband gelopen, 5km in 30min.
Momenteel hou ik het ook nog op 1x in de week maar denk dat het niet lang meer zal duren voor ik meer cardio moet gaan doen om verder te blijven zakken qua gewicht. En nog minder eten dan 2500 kcal wil ik momenteel nog niet.
Weeral op redelijk wat oefeningen meer reps kunnen halen, stond beetje verbaasd want ik verwacht wel ergens te gaan stoppen met meer reps te halen in de cut fasé.
Dinsdag ook nog 30 min op loopband gelopen, 5km in 30min.
Momenteel hou ik het ook nog op 1x in de week maar denk dat het niet lang meer zal duren voor ik meer cardio moet gaan doen om verder te blijven zakken qua gewicht. En nog minder eten dan 2500 kcal wil ik momenteel nog niet.
Brianvm
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2022
- Berichten
- 733
- Waardering
- 1.262
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
22/04 : Lower body.
Ging lekker, 5kg erbij bij de sumo squat en zelfs nu bijna 3x12, denk volgende keer wel te gaan halen!!
Bulgarian split was dan weer in totaal 2 reps minder.
Calves was best slecht vandaag, kreeg bij de eerste set gelijk kramp in beide kuiten dus heb 1 set minder gedaan en toch flink wat reps minder.
Update knie voor de geen dat dit hebben gevolgd hier : Was niets te voelen, ook de oefeningen die ze met me deden gingen allemaal vlekkeloos, dus gaan ze voor zekerheid een MRI nemen 15 mei.. opzich stelt dit me wel gerust, het is alleen de vraag waarom de knie niet volledig kan geplooid worden en waarom ik er niet op kan blijven zitten.. ook laatste 2 nachten wakker geworden van een soort zeurende pijn erin.
Ging lekker, 5kg erbij bij de sumo squat en zelfs nu bijna 3x12, denk volgende keer wel te gaan halen!!
Bulgarian split was dan weer in totaal 2 reps minder.
Calves was best slecht vandaag, kreeg bij de eerste set gelijk kramp in beide kuiten dus heb 1 set minder gedaan en toch flink wat reps minder.
Update knie voor de geen dat dit hebben gevolgd hier : Was niets te voelen, ook de oefeningen die ze met me deden gingen allemaal vlekkeloos, dus gaan ze voor zekerheid een MRI nemen 15 mei.. opzich stelt dit me wel gerust, het is alleen de vraag waarom de knie niet volledig kan geplooid worden en waarom ik er niet op kan blijven zitten.. ook laatste 2 nachten wakker geworden van een soort zeurende pijn erin.
