Buffster's Powerlifting log

[Buffster]

Training Dinsdag 02/08/05

Paralel box squat
3x50
3x70
3x90
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
160 failed

Deadlift of blocks
1x170
1x170
1x170
1x170
1x180

Romanian deadlift
6x120
6x120
4x130

DB Side bends
8x16
7x30... 20 seconden rust... 6x30... 20 seconden rust.... 6x30

Standing smith calf raises
8x60
8x100
8x130

Goede training, op squat ben ik in tegenstelling tot bovenlichaam wel sterker geworden en ook deadlift lijkt weer wat te stijgen, want de deadlifts of blocks waren erg easy.

greetz,
Ron

 

[Buffster]

Training donderdag 04/08/05

Close-grip bench press
3x40
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
2x100

Pin press
3x80
3x90
3x100
1x110

T-bar rows
8x85
8x90
5x100

Dumbbell press
7x32
8x32
7x32

Skull crushers
6x32,5
6x32,5
5x32,5

Push press
6x40
6x60
3x70

Jezus christ... mijn bovenlichaam kracht is een goed stuk minder geworden. Ik wil me wat meer op nevenoefeningen gaan richten, dus ik ga ook bovenlichaam weer een tijdje WSB sT trainen. Ik had trouwens nog even een gesprek gehad met iemand die ook zo nu en dan op DBB komt, dus als je dit leest, registreer jezelf even

greetz,
Ron

 

[Buffster]

Training vrijdag 05/08/05

Speed squats
3x60
3x80
3x100
9x2 @ 110

Speed deadlifts
6x1 @ 150

Very low box squats
5x60
5x80
3x100

Decline crunches
10 reps bw
12 reps + 20kg
10 reps + 30kg
8 reps + 35kg

Goede training, ik merk dat bij mijn squat de zwakte echt op het onderste punt zit en heb het idee dat ik dit het beste kan aanpakken met speed squats en lage box squats, dus vandaar. Ik wilde ook nog rack pulls doen, maar squatrek was bezet en had weinig tijd.

greetz,
Ron

 

[(Soulfly)]

lekkere zware speed gewichten

 

[Goedie]

Training donderdag 04/08/05

Close-grip bench press
3x40
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
2x100

Pin press
3x80
3x90
3x100
1x110

T-bar rows
8x85
8x90
5x100

Dumbbell press
7x32
8x32
7x32

Skull crushers
6x32,5
6x32,5
5x32,5

Push press
6x40
6x60
3x70

Jezus christ... mijn bovenlichaam kracht is een goed stuk minder geworden. Ik wil me wat meer op nevenoefeningen gaan richten, dus ik ga ook bovenlichaam weer een tijdje WSB sT trainen. Ik had trouwens nog even een gesprek gehad met iemand die ook zo nu en dan op DBB komt, dus als je dit leest, registreer jezelf even

greetz,
Ron

Klik om te verkleinen...

Hey Ron, die persoon dat ben ik . Ik heb je log een beetje doorgekeken en je hebt hele mooie resultaten geboekt. Begin steeds meer en meer toe te neigen naar PL. Krijg motivatie als ik je zo zie trainen. Ik zie je wel weer op de sportschool

 

[Buffster]

Zoals ik al zei, ik kan het je aanraden. Je hebt wat kracht betreft al een hele mooie basis en met wat specifieke training zou je met squat/deadlift binnen no-time naar de 200+ moeten kunnen. Denk er maar eens over na en ik zie je aankomende week idd nog wel in de sportschool.

greetz,
Ron

 

[Goedie]

ik denk dat ik nog 2 weken doorga met wat ik nu doe. Dan even een weekje rust (al tijden niet gehad en begin langzaam de stagnatie te voelen).

Dus over 3 weken ga ik op de PL. tour. WSB lijkt me een fijne manier. Moet me er wel nog heel erg in verdiepen, een aantal oefeningen ken ik niet. Maar zo te zien kan ik ook wel wat van jouw trainingssT kopiëren

 

[MonsterStrength]

Weet je zeker dat er snelheid op zat met 150kg?

 

[Buffster]

Shut up fatso

 

[Buffster]

Training maandag 08/08/05

Reverse grip bench press
6x40
3x50
3x60
3x70
3x80
2x90 pr

JM Press
6x37,5
5x47,5
5x42,5

Barbell rows
8x70
8x90
8x100
5x110

Reverse-grip pulldown
8x80
6x90
5x90

Seated db side raises
6x12
6x12
4x14

Dumbbell press
5x36
5x36
4x36

Dit gaat weer de goede kant op, kracht op nevenoefeningen begint weer vooruit te gaan... Bij DB presses ben ik nooit verder gekomen dan 4x36 en nu aan het eind van de training 2 setjes met 5 reps, raar, maar je hoort mij niet klagen.

greetz,
Ron

 

[Buffster]

Training dinsdag 09/08/05

Rack pulls net boven knie
3x70
3x120
3x160
3x180
3x200
3x210 pr
1x220 pr (Weer een dikke laag vel/eelt die van mijn hand afscheurde )

Arched back good mornings
6x70
6x90
6x110
5x120

Lying leg curl
8x40
8x53
6x53

Hammer curls
6x20
5x22

DB side bends
8x16
8x30

Wederom een goede training, rack pulls gingen goed en ik denk dat 1x230 ook nog wel een optie geweest was, maar mijn hand lag dus weer open. Moest aan het eind van de training haasten, waardoor ik hammer curls/side bends wat moest afraffelen.

greetz,
Ron

 

[klusmier]

lekkere zware training geweest zeker?


hele goede rackpulls!!

 

[Buffster]

Donderdag 11/08/05

Speed bench press
6x3 @ 75kg (4 sets wide grip / 2 sets close-grip)

Dips
8 reps bw
8 reps +10kg
5 reps +20kg

Cable pushdown
10x35
8x40
6x45

Dumbbell rows
8x40
7x40
5x40

Shoulder rack-lockouts
5x50
5x50
3x50

Dit begint echt weer goed te gaan, begin op de nevenoefeningen weer hard vooruit te gaan en dat mocht onderhand ook wel weer.

greetz,
Ron

 

[Buffster]

Training vrijdag 12/08/05

Speed squats
3x60
3x80
2x100

8x2 @ 110kg

Speed deadlifts of blocks
4x1 @ 150kg (kon de bar niet goed vastenhouden, omdat mijn hand nog zeer deed, dus ik liet het bij 4 sets)

Very low box squats
3x100
3x100
3x100

Rope crunches
10x30
10x45
8x55
9x55

Ging wel aardig... speed werk ging goed, maar kan in mijn ogen (vooral op squat) nog steeds sneller. Lage box squats voelde erg goed, denk dat ik die volgende week als ME ga doen.

greetz,
Ron

 

[klusmier]

goeie deadlifts

 

[(Soulfly)]

Lying leg curl?

Verder mooie trainingen

 

[Buffster]

Thanks! Lying leg curl deed ik een keer om hams te isoleren, doe ik normaal zelden.

greetz,
Ron

 

[(Soulfly)]

oke dan

 

[Buffster]

Training maandag 15/08/05

Pin press
6x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
1x110

JM Press
6x42,5
6x42,5
6x42,5
6x47,5
4x52,5

Barbell rows
8x90
8x100
7,5x110
2,5x120 nice

Seated DB side raises
6x12
6x12
4x14

DB Press
5x36
4x36

Close-grip pulldown
8x70 meteen gevolgd door 3x80

Goede training, vooral nevenoefeningen worden weer sterker, maar zie er nog weinig van terug in 1RM... kwestie van tijd verwacht ik.

greetz,
Ron

 

[(Soulfly)]

Mooie training en flinke BOR