Buffster's Powerlifting log

[Buffster]

training dinsdag 26 april

Bench press
6x50kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg PR!
1x105kg
1x110kg failed

Incline bench press
5x80kg PR!
3x85kg PR!

Bent-over db raises
6x10kg
6x14kg
6x14kg

Cable side raises
6x15kg
5x20kg
5x20kg

Bench begint sterker te worden, zou eigenlijk ook nog decline bench en wat rugwerk moeten, maar vanwege een liesblessure heb ik de decline laten zitten. Deze week is benen trainen ook geen optie, dus voor rug/traps ga ik morgen een extra training inlassen, waarbij ik daar wat extra aandacht aan ga besteden. Ik hoop volgende week weer mijn onderlichaam te kunnen trainen...

greetz,
Ron

 

[terrestris]

congrats met je nieuw PR
hopelijk nie veel last meer van je lies volgende week...

 

[Frenkpie]

mooie bench

 

[robocop]

jammer van die 110 kg maar die pak je dan de volgende keer wel

was die 105 kg een pr?

 

[Buffster]

Nee 105 was geen PR, maar die had ik eigenlijk moeten laten zitten en meteen door moeten gaan naar 110, misschien dat ie dan wel gelukt was. Volgende week ga ik proberen de 105 te reppen en zodra dat lukt ga ik 110 nog een keer proberen.

greetz,
Ron

 

[Buffster]

training woensdag 27 april

Barbell shrugs
8x100kg
8x120kg
8x130kg PR!
6x140kg PR!
2x150kg PR!

Rope pulls to throat
8x60kg
8x65kg
7x70kg PR!

Reverse-grip pulldown
8x90kg
8x95kg PR!
5x100kg PR!

Close-grip pulldown
7x90kg
6x90kg

Incline db rows
9x30kg
9x30kg

Erg lekker om mezelf weer een keer volledig te kunnen richten op traps/lats, op vrijwel alle oefeningen een PR gezet, ging erg goed. Morgen dagje vrij en dan vrijdag nog een keer knallen!

greetz,
Ron

 

[terrestris]

beestige training!
6 PR in 1 training: netjes

 

[Samu]

Nice bro, congrats met je PR's!

 

[Buffster]

thanks boys!

 

[Buffster]

training vrijdag 29 april

Close-grip bench press
3x100kg PR!
2x105kg PR!

Rack lock-outs
3x90kg
2x95kg

Dumbbell press
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Tate press
3x22kg
3x22kg

Cable front raises
8x20kg
7x25kg
6x25kg

Wooohoo, vorige PR close-grip bench stond nog op 2x100kg, vandaag dus 2x105kg, dat betekent ook officieel dat ik nu op close-grip bench sterker ben dan op gewone bench. De rest ging ook goed, geen pr's, maar ging super!

greetz,
Ron

 

[Adema]

ziet er goed uit buffy!

(maar je bent nog steeds een miet)

 

[Buffster]

training maandag 2 mei

Bench press
3x50kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x105kg PR!

Incline bench press
3x80kg
3x85kg
1x90kg PR!

Dumbbell press
6x34kg
6x34kg
6x34kg

Cable side raises
8x12,5kg
6x15kg
4x17,5

Bent-over raises
8x12kg
6x14kg
6x14kg

Squat
3x50kg
3x80kg
3x110kg
1x130kg

Lekkere training, bovenlichaam ging goed, weer een pr op gewone en incline bench, dus gaat lekker vooruit, 110 is in zicht. Squatten stond eigenlijk niet op de planning, maar omdat ik even wou aftasten hoe het ging met mijn lies (blessure) heb ik dit toch maar gedaan. Opgebouwd tot 130kg en daarna vond ik het voldoende, nergens last van en niet het idee dat ik kracht kwijt ben. Deze week ga ik na mijn andere bench training nog wat squatten en dan ga ik er volgende week weer vol tegenaan.

greetz,
Ron

 

[DumphuiZ]

Even oppassen idd, en iig close stance squatten en deadliften om je lies wat meer rust te geven.

 

[terrestris]

sterk je 2 PR's

 

[robocop]

gelukkig is je blessure al bijna over.
je bench gaat ook goed vooruit ga zo door!

 

[Buffster]

training woensdag 4 mei

Barbell shrugs
8x120kg
8x130kg
6x140kg
2x150kg

Rope pulls to throat
8x70kg
8x70kg
8x70kg NICE

Barbell rows
8x100kg
6x110kg PR!
3x115kg PR!

Reverse grip pulldown
8x90kg
6x95kg
4x95kg

Chuck rows & seated cable rows
8x60kg --> 8x60kg

Goede training, vooral rows beginnen sterk te worden

greetz,
Ron

 

[terrestris]

WTF! row's met 115!
nice! hoe doe je dat man

 

[Insane animal]

WTF! row's met 115!
nice! hoe doe je dat man

Klik om te verkleinen...

Ja idd. goed man!

 

[robocop]

doe jij 3x115kg
doe ik er vandaag eentje meer
uiteraard alleen maar om jou te moptiveren

 

[MonsterStrength]

training woensdag 4 mei

Barbell shrugs
8x120kg
8x130kg
6x140kg
2x150kg

Rope pulls to throat
8x70kg
8x70kg
8x70kg NICE

Barbell rows
8x100kg
6x110kg PR!
3x115kg PR!

Reverse grip pulldown
8x90kg
6x95kg
4x95kg

Chuck rows & seated cable rows
8x60kg --> 8x60kg

Goede training, vooral rows beginnen sterk te worden

greetz,
Ron

Klik om te verkleinen...

zwakke miet ga wat trainen man, je rows zijn super zwak! Ik ga godver volgende keer 115kg pakken en er 5 reps mee doen eikel, ga je eens zien dat een 17 jarige veel sterker is dan jij

btw dude chuck rows zijn zalig hé