Buikspieren trainingsschema gemaakt

[GreenBeauty]

Goedemiddag!

Ik wil gaan beginnen om mijn buikspieren (sixpack) weer zichtbaar te krijgen
Mijn vetpercentage is vrij laag volgens mij (moet nog een huidplooimeting doen)
Ik ben 188m en weeg 75 kilo 's morgens.
Ik schat mijn vetpercentage op 10-12%

Krachttraining en cardio wil ik volgende maand mee beginnen in de sportschool.
wil even aan maandje non stop buikspieren trainen a 3x in de week

Heb d.m.v google en dit forum, onderstaand schema gemaakt voor thuis.
Heb alleen een matje tot mijn beschikking thuis, geen gewichten of een bench.

Wat vinden jullie ervan?
Is de verdeling een beetje in verhouding ?
Hoor graag eventuele verschuivingen.



Trainingschema (buikspieren)


Zondag

Crunches (interne buikspieren) -> 4 sets 20x
Leg Raises (onderste en bovenste buikspieren) -> 4 sets 20x
Side Crunches (zijkanten) -> 4 sets 20x



Dinsdag

Reverse Crunch (lage buikspieren) -> 4 sets 20x
V-Ups (gehele buikspieren) -> 4 sets 20x
Hip-Ups (onderste buikspieren) -> 4 sets 20x



Donderdag

Bicycle Crunch(gehele buikspieren) -> 4 sets 20x
Planking -> 4 sets 20x
Elevated Crunch -> 4 sets 20x

Klik om meer te lezen...

 

[MesutY]

Je bent hier op het verkeerde forum. Ik zou je graag verwijzen naar het dutchfitness forum.

 

[Gast 1830]

[Link niet meer beschikbaar]

 

[GreenBeauty]

Heb me geregistreerd.. Helaas geen mailtje meer gekregen zodat ik kan posten daar
Niemand die me hier ermee kan helpen dan?..
Wou vanavond eigenlijk beginnen

 

[insanityy]

Heb me geregistreerd.. Helaas geen mailtje meer gekregen zodat ik kan posten daar
Niemand die me hier ermee kan helpen dan?..
Wou vanavond eigenlijk beginnen

Klik om te verkleinen...

Buikspieren hebben weinig groeipotentie, en al zeker als je ze traint zonder veel weerstand. Maw, je kan 'goeie' buikspieren hebben zonder ze ook maar één keer specifiek te trainen. Dus als je vraag is 'hoe kan ik het best m'n buikspieren zichtbaar maken?' Door onder je dagelijks onderhoud te eten of door het (dagelijkse tekort) te creëren met cardio. Jij wil ze zichtbaar maken door oefeningen te doen terwijl het het vet is die er rondom zit die ervoor zorgt dat je ze niet ziet. En buikspier oefeningen doen om vet daar te verbranden is pure tijdverspilling.