Chiels trainingslog

[Chiel1990]

Gisteren 40 km gemountainbiked, kon 't niet laten om wat te gaan doen en trainen krijg ik toch iets teveel last van m'n onderarm van.

Morgen begin ik weer met m'n trainingen dit is 't programma:

Maandag: benen + buik

Dinsdag: schouders + triceps

Donderdag: rug + traps

Vrijdag: borst + biceps

Logische volgorde? Wil graag op maandag nog even benen doen zodat m'n onderarm rust heeft.

Verder ga ik beginnen met creatine na m'n vakantie, die is op 17 augustus afgelopen. Neovar ga ik mee beginnen + met een middel wat iets tegen blessures zou moeten helpen op aanraden van Ibo.

Osteobolin-C
http://www.xxlnutrition.nl/Applied-Nutriceuticals-M25/Osteobolin-C-P185

 

[TheMistery]

de volgorde moet jezelf bepalen maar zoveel anders is dit schema toch niet?

 

[Chiel1990]

Nee 't is ook alleen maar voor deze week hehe.

 

[TheMistery]

Nee 't is ook alleen maar voor deze week hehe.

Klik om te verkleinen...

Oh zo xD

 

[Chiel1990]

Voor de rest ga ik denk ik 't zelfde principe aanhouden.

 

[Chiel1990]

Vandaag 145 kg gedeadlift.

Eerst 8 x 110
Toen 5 x 120
1 x 140 PR
1 x 145 PR
f x 150
f x 150
1 x 145 PR
5 x 120

 

[McMetronome]

Nice Stevige warming ups meteen al.

 

[Chiel1990]

Ja was eigenlijk van plan veel reps te doen, maar 't ging redelijk makkelijk dus ik dacht laten we eens een 1rm proberen.

150 was denk ik ook wel gelukt als ik een iets andere opbouw had gebruikt.

 

[Chiel1990]

Gister 9 x 3 x 80 gesquat, dus 9 setjes van 3 herhalingen met 80 kilo
+ leg curls
+ leg extensions
+ 2 x kuitenoefening

Vanavond incline banken

4 x 10 x 45 kg ;(

toen db shoulder pres

5 x 10 x 14 kg

Front raises

4 x 12 x 10 kg

Bench apparaat van hammerstrength, weet niet hoe die precies heet plate loaded

4 x 10

Pendlay row

3 x 8 x 60 kg

Lat pull down, brede bovenhandse grip

3 x 10 x 55 kg

Lat pull down, smalle onderhandse grip

10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 60
6 x 60
4 x 60

Seated rows

3 x 8 x 60 kg

Denk dat ik em morgen wel voel

 

[Chiel1990]

Gister:

squat

3 x 5 x 90

SLDL

4 x 12 x 22 kg db per hand

Leg extension

4 x 8 x 14

Walking lunges

3 setjes met 10 kg.. 30 stappen per set denk ik.

Buik shit


Vandaag:

Bench

2 x 8 x 50
1 x 10 x 50

Fly's

3 x 10 x 12 kg

Facepulls

3 x 8 x 55 kg

Reverse peckdeck ofzoiets.

3 setjes

CGBP

4 x 10 x 40 kg

Heb em laten zakken tot 10 cm boven borst hoogte, zodat ik alleen de triceps zou pakken.

Rope triceps

3 x 10 x 35

Dipmachine

2 x 8 x 50 kg

Toen gesloopte triceps.

Ez bar curl

3 x 10 x 30 kg

Toen sportschool dicht.

2 fijne trainingen

 

[Skatermarvin]

Log je zelf niet meer?

 

[Chiel1990]

Nee log niet meer, train wel nog steeds 4 keer per week.

Zal binnenkort even iemand vragen een foto te laten schieten, dan zal ik die hier wel posten

Misschien dat wanneer ik iets meer tijd heb wel weer ga loggen.

Edit: wel tof dat je reageert trouwens!