XXL Nutrition

Chiels trainingslog

Users who are viewing this thread

Chiel1990

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 jan 2010
Berichten
716
Karma
44
Lengte
1m87
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
nee 3 setjes van 10 herhalingen haha. Weet het gewicht niet precies eerlijk gezegd, denk iets van 30 kilo.
 

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.787
Karma
727
Lengte
1m88
Massa
80kg
Wou net zeggen, mijn ezbar curls van vandaag waren zwak, maar dat had echt alles geslagen :P
 

Chiel1990

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 jan 2010
Berichten
716
Karma
44
Lengte
1m87
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Hehe i know, valt allemaal nog wel mee. Ik focus me ook niet op gewichten, meer op hoe 't voelt. Alleen die incline bench viel me wel vies tegen :D

Vanmiddag ff schouders + traps getraind, voelde de training van gister nog goed dus ff kalm aan gedaan.

Db shoulder press

3 x 8 x 16

Reverse pec-deck ofzo? Voor achterste schouderkop

3 x 15
3 x 10 herhalingen

Lekker branden.

Seated side raises

2 x 8 x 7
3 x 8 x 6 kg

Upright row

3 x 10

Vind dit echt zo'n k*t oefening he, is er geen alternatief ofzo voor? :D

Shrugs

3 x 15 x 80 kg

Veel meer gefocust op het gevoel in m'n traps, bevalt goed want voel ze goed nu.

Crunches

3 x 15 x bw+10 kg ( allemaal voor zijkant buikspieren )

Hanging knee raises

4 x 15 reps

Voelde lekker.
 

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.787
Karma
727
Lengte
1m88
Massa
80kg
K*toefening? Jammer, ik had me net voorgenomen ze eens te proberen, ben er alleen nog niet uit of ik ze op schouderdag of rugdag doe.
 

Chiel1990

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 jan 2010
Berichten
716
Karma
44
Lengte
1m87
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Ja ik vind het echt een k*t oefening om te doen, gewoon geen fijn gevoel er bij. Misschien dat jij het wel een lekkere oefening vind hoor ;)
 

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.787
Karma
727
Lengte
1m88
Massa
80kg
:P Jij doet em dus met schouders samen, bevalt dat? Botst t niet met t herstel van je rug?
 

Chiel1990

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 jan 2010
Berichten
716
Karma
44
Lengte
1m87
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Nee m'n rug is dan al hersteld van maandag, normaal doe ik schouders op vrijdag..

Ik kwam er vandaag trouwens achter dat ik ****ing veel striae op m'n reet heb, aan beide kanten hahaha. Gelukkig dat niet iedereen mijn reet zo vaak ziet :D

Gister trouwens nog een leuk complimentje mogen ontvangen over dat ik zo gespierd was volgens dat meisje ;o

Wilde vandaag eigenlijk nog gaan trainen, maar ivm herstel van alles zit dat er niet in. Voel alles nog van m'n laatste trainingen, dus morgen wordt er weer getraind en dinsdag ook. Woensdagmorgen om 5 uur op weg naar Schiphol om een weekje Sunny Beach onveilig te maken!
 

Chiel1990

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 jan 2010
Berichten
716
Karma
44
Lengte
1m87
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Vandaag benen + rug getraind. Moest dat even combineren omdat ik woensdag dus weg ga op vakantie... behoorlijk intensief dit.

Squat

3 x 8 x 75 kg

SS Pendlay rows / Leg curl

3 x 8 x 60 / 3 x 12 x 30 kg

SS Leg extensions / seated row

3 x 10 x 14 / 3 x 10 x 60 kg

Lat pulldown

3 x 8 x 50 kg

SS walking lunges / dumbbell row

3 x 40 stappen x 7 kg / 3 x 8 x 28 kg

Rug + benen gesloopt + bijna kotsen tijdens laatste superset = goeie training.
 

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.787
Karma
727
Lengte
1m88
Massa
80kg
Strae op je aars :roflol:

Goeie vakantie alvast man :thumbs: Pak ze. En btw: bijna kotsen is nice :D
 

Chiel1990

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 jan 2010
Berichten
716
Karma
44
Lengte
1m87
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Ja haha ik vind dat niet zo heel erg mooi om te zien die dingen, hopen dat ze snel wegtrekken :D

Ja was echt een fijne training, ben echt gesloopt nu ook. Ff kwark eten en dan slapen, morgen weer een hardcore trainingsdag :)
 

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.787
Karma
727
Lengte
1m88
Massa
80kg
Kwark!!! SHit, goeie :D Bijna vergeten.
 

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.787
Karma
727
Lengte
1m88
Massa
80kg
Waar blijft de hardcore training ouwe? :)
 

TheMistery

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
19 feb 2009
Berichten
9.083
Karma
352
Lengte
1m82
Massa
103kg
Vetpercentage
15%
Hij is op vakantie
 

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.787
Karma
727
Lengte
1m88
Massa
80kg
Aw internetloze vakanties zijn k*t :(
 

Chiel1990

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 jan 2010
Berichten
716
Karma
44
Lengte
1m87
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Hehe die training van die dinsdag weet ik niet meer, heb op vakantie nog 1 keer getraind, full body. Maar weet ook niet meer precies wat allemaal.

Begin denk ik maandag weer met trainen, geef m'n lichaam nog even de tijd om weer helemaal te herstellen van de vakantie, was echt bruut maar wel elke nacht maar 5 uur slapen ofzo dus ben nog lange niet fit.

Heb qua voeding niet eens zo heel slecht gegeten, wel een stuk minder en van de zuivel blijf ik voortaan ook af.

M'n voeding zag er ongeveer zo uit:

12:30 1 shake met whey gold ofzoiets. + 4 boterhammen met ei.

17:00 1 hele kip

22:00 uit eten, vaak 400 gram biefstuk met aardappelen en groente.
 

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.787
Karma
727
Lengte
1m88
Massa
80kg
Een hele kip? :roflol:

Welcome back.
 

Chiel1990

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 jan 2010
Berichten
716
Karma
44
Lengte
1m87
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Ja je weet wel zo'n kip aan een spit :D
 

Naar boven