- Lid geworden
- 2 sep 2008
- Berichten
- 3.918
- Waardering
- 181
- Lengte
- 1m88
We hebben echt precíes dezelfde stats op benen dag 
lekker getraind man!
lekker getraind man!
-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.487
- Waardering
- 1.611
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Lekker hoor, vooral die legpress op t eind effe leegtrekken.
- Lid geworden
- 11 mei 2005
- Berichten
- 370
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 16%
Nou gisteren nog lekker getraind dan?
Ik heb het gisteren maar even kort gehouden...
Was een beetje te laat.
Vandaag mijn kippenborst en triceps maar even doen.
tot de volgende keer.
Ik heb het gisteren maar even kort gehouden...
Was een beetje te laat.
Vandaag mijn kippenborst en triceps maar even doen.
tot de volgende keer.
OP
- Lid geworden
- 3 jan 2010
- Berichten
- 716
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #365
Hmm ging niet echt relaxed, had vrij veel last van m'n schouder maar dat is nu helemaal weg getrokken.
Maandag weer rug, vanavond even 't café in voetbal kijken en me nu even helemaal vol proppen met eten.
Maandag weer rug, vanavond even 't café in voetbal kijken en me nu even helemaal vol proppen met eten.
- Lid geworden
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.487
- Waardering
- 1.611
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Volproppen? Dude, das nooit goed
OP
- Lid geworden
- 3 jan 2010
- Berichten
- 716
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #369
Vandaag geen benen getraind, viel op m'n werk al bijna in slaap.. zat echt te knikkebollen de hele tijd. Benen trainen leek me dus niet zo'n goed plan, vanavond dus op tijd naar bed en morgen maar beentjes doen.
Dan komt donderdag de borst + biceps training en vrijdag/zaterdag (1 van de 2) schouders + triceps.
Oja en goed nieuws van m'n werk, m'n contract is met een jaartje verlengd en daar ben ik wel erg blij mee
Dan komt donderdag de borst + biceps training en vrijdag/zaterdag (1 van de 2) schouders + triceps.
Oja en goed nieuws van m'n werk, m'n contract is met een jaartje verlengd en daar ben ik wel erg blij mee
OP
- Lid geworden
- 3 jan 2010
- Berichten
- 716
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #370
Benen vandaag
Squat 3 x 8 x 70
Jezus laatste rep deed echt gewoon pijn aan m'n bovenbenen, zo verzuurd :S Moet denk ik toch wat vaker hoge reps pakken ook met benen.
Leg curl
2 x 12 x 25
1 x 12 x 30
Leg extension
2 x 10 x 13
2 x 10 x 14
Die 13 en 14 is gewoon het nummer wat op 't steekgewichtje staat, zou niet weten hoeveel kg het moet zijn.
Standing calve raises
3 x 15 x 70
Walking lunges
2 x 8 kg x rondje zaal.
Beentjes zijn wel gesloopt nu zeg, terwijl ik niet eens zo zwaar heb gesquat.
Squat 3 x 8 x 70
Jezus laatste rep deed echt gewoon pijn aan m'n bovenbenen, zo verzuurd :S Moet denk ik toch wat vaker hoge reps pakken ook met benen.
Leg curl
2 x 12 x 25
1 x 12 x 30
Leg extension
2 x 10 x 13
2 x 10 x 14
Die 13 en 14 is gewoon het nummer wat op 't steekgewichtje staat, zou niet weten hoeveel kg het moet zijn.
Standing calve raises
3 x 15 x 70
Walking lunges
2 x 8 kg x rondje zaal.
Beentjes zijn wel gesloopt nu zeg, terwijl ik niet eens zo zwaar heb gesquat.
OP
- Lid geworden
- 3 jan 2010
- Berichten
- 716
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #371
Donderdag nog even borst + biceps gedaan, weet eigenlijk niet meer precies wat ik heb gedaan hehe.
Vanmorgen schouders + lichtjes triceps werk ivm advies fysio.
Dumbbel shoulder press
3 x 8 x 18
2 x 8 x 16
Side raises
4 x 8 x 8 kg strict
Bent over raises
3 x 8 x 8
2 x 8 x 7
Rope pushdown ofzo?
5 x 20 x 10 kg
Verzuurden wel lekker alleen heb het op advies van m'n fysio zo licht gehouden.
Hanging knee raises
4 x 8 x 10
Vanmorgen schouders + lichtjes triceps werk ivm advies fysio.
Dumbbel shoulder press
3 x 8 x 18
2 x 8 x 16
Side raises
4 x 8 x 8 kg strict
Bent over raises
3 x 8 x 8
2 x 8 x 7
Rope pushdown ofzo?
5 x 20 x 10 kg
Verzuurden wel lekker alleen heb het op advies van m'n fysio zo licht gehouden.
Hanging knee raises
4 x 8 x 10
OP
- Lid geworden
- 3 jan 2010
- Berichten
- 716
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #372
Gisteren naar de Zwarte cross geweest, dus niet zo goed gegeten maar was wel een mooi feestje. Hele middag in de blote bast gelopen dus een mooi ietwat rood kleurtje er gratis bij gekregen.
Er was daar zo'n viskraam, heb daar de hele tijd gegeten. 4 x een gebakken vis ofzo en 1 broodje zalm + een bakje kibbeling. Heeft me in totaal wel 30 euro gekost ofzo maar goed :cab:
Stond er aan 't eind van de avond wel behoorlijk ripped bij moet ik zeggen tone ik thuis in de spiegel keek, was niet verkeerd.
Er was daar zo'n viskraam, heb daar de hele tijd gegeten. 4 x een gebakken vis ofzo en 1 broodje zalm + een bakje kibbeling. Heeft me in totaal wel 30 euro gekost ofzo maar goed :cab:
Stond er aan 't eind van de avond wel behoorlijk ripped bij moet ik zeggen tone ik thuis in de spiegel keek, was niet verkeerd.
- Lid geworden
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
82kg met die lengte is niet verkeerd nee als je dan ripped staat.
- Lid geworden
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.487
- Waardering
- 1.611
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Haha, Zwarte Cross is toch in de Achterhoek? Viskramen ftw
OP
- Lid geworden
- 3 jan 2010
- Berichten
- 716
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #375
Ja in de achterhoek, lichtenvoorde..
Volgend jaar ga ik er denk ik het hele weekend heen, oh zo mooi lijkt me dat. Vandaag niet getraind, was nog te kapot. Ga morgen wel en woensdag moet ik even kijken hoe 't dan met m'n arm staat, omdat ik dan 's middags vaccinaties krijg voor op m'n vakantie. Doe dan benen denk ik.
Volgend jaar ga ik er denk ik het hele weekend heen, oh zo mooi lijkt me dat. Vandaag niet getraind, was nog te kapot. Ga morgen wel en woensdag moet ik even kijken hoe 't dan met m'n arm staat, omdat ik dan 's middags vaccinaties krijg voor op m'n vakantie. Doe dan benen denk ik.
- Lid geworden
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.487
- Waardering
- 1.611
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Dat spuit en doet maar...
OP
- Lid geworden
- 3 jan 2010
- Berichten
- 716
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #377
Hehe ja de GGD doet al 't spuitwerk voor me, hoef 't niet eens zelf te doen
Vandaag rug + lichtjes triceps weer.
Pendlay row
3 x 8 x 65
2 x 8 x 60
Lat pulldown
2 x 8 x 55
2 x 10 x 50
Dumbbel row
2 x 8 x 32
2 x 8 x 30
Seated row
3 x 10 x 55
3 x 10 x 60
2 x 10 x 50
Rope pushdown
4 x 20 x 10 kg
Vandaag rug + lichtjes triceps weer.
Pendlay row
3 x 8 x 65
2 x 8 x 60
Lat pulldown
2 x 8 x 55
2 x 10 x 50
Dumbbel row
2 x 8 x 32
2 x 8 x 30
Seated row
3 x 10 x 55
3 x 10 x 60
2 x 10 x 50
Rope pushdown
4 x 20 x 10 kg
- Lid geworden
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.487
- Waardering
- 1.611
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Wat loopt iedereen nou zwaarder dan mij te rowen
OP
- Lid geworden
- 3 jan 2010
- Berichten
- 716
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #379
Omdat de rest van de wereld zwaarder benched dan ik
Incline bench press
3 x 10 x 40 kg
Pec deck
3 x 12 x 56 kg
Close grip bench apparaat
3 x 10 x 70
Pull overs
1e keer dus ff testen
25 x 16 kg
3 x 12 x 24 kg
Preacher curl
3 x 10
Incline cable fly's
3 x 10 x 25 kg per kant
Ez-Barbell curl
3 x 10
Zo alles zag er goed uit, lekkere pomp
Incline bench press
3 x 10 x 40 kg
Pec deck
3 x 12 x 56 kg
Close grip bench apparaat
3 x 10 x 70
Pull overs
1e keer dus ff testen
25 x 16 kg
3 x 12 x 24 kg
Preacher curl
3 x 10
Incline cable fly's
3 x 10 x 25 kg per kant
Ez-Barbell curl
3 x 10
Zo alles zag er goed uit, lekkere pomp
- Lid geworden
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.487
- Waardering
- 1.611
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Euh EZ-bar curl met 10kg?
