Chrisje123 gaat ook loggen !
- Topic starter chrisje123
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 332
- Weergaven 13.864
- Volgers 31
-
- Tags
- log
- Status
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Tnx man. Ja ben het nog op aan het bouwen
Zat eerst op 130 5*5
---------- Toegevoegd om 22:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:22 ----------
Ja ben nu bodydildo, doe nu push / pull / legs schema
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Nee benen is het leukste, nu 2* per week
Max1998
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2013
- Berichten
- 575
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 93kg
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Nette squat Chris! ATG natuurlijk he
Atg/parallel
Dit is hoe ik squat, was nog in me bulk https://m.youtube.com/watch?v=5BheZ7RO2R4
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Ja ging verbazingwekkend makkelijk vandaag
mag ook wel als je al eerder 160 hebt aangetikt
lekkere training weer chrisje. Lekker door knallen
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
mag ook wel als je al eerder 160 hebt aangetikt
lekkere training weer chrisje. Lekker door knallen
Ja ik hoop tot 120kg echt moeiteloos weer te kunnen bouwen
Me voeding is nu gewoon stukken beter, dus herstel ook beter.
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Flat bench Negative overload
5*5. 67,5kg
Incline bench:
12* 40
12* 50
12* 50
12* 40 pauSed
12* zonder lockout
Dumbell shoulder press:
10* 18
8* 20
6* 18
Volgende week 4*8 met 18
13* 14
Lateral raises
4*12. 6kg
Flyes machine
15* 90
15* 110
12* 100
Dips:
15* bw
8* bw + 5kg
8* bw + 5kg
8* bw + 5kg
Rope pushdown:
15*. 2
15* 3
15* 2
5*5. 67,5kg
Incline bench:
12* 40
12* 50
12* 50
12* 40 pauSed
12* zonder lockout
Dumbell shoulder press:
10* 18
8* 20
6* 18
Volgende week 4*8 met 18
13* 14
Lateral raises
4*12. 6kg
Flyes machine
15* 90
15* 110
12* 100
Dips:
15* bw
8* bw + 5kg
8* bw + 5kg
8* bw + 5kg
Rope pushdown:
15*. 2
15* 3
15* 2
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Deadlift opbouwen:
120 5* deadstops
130 5* slow Negative + deadstops
Rear delt barbell row:
12*30
3*12 40
Volgende week gewoon weer barbell rows..
Facepulls:
4*12.
Weighted pull ups
5* bw + 2,5kg
5* bw + 5kg
5* bw + 10kg
5* bw + 10kg
5* bw + 10kg
Volgende week 12,5kg
ISO high row machine plate loaded
12* 80kg
8* 120kg zelf en daarna nog 4* met hulp dus in totaal 12 reps
12*. 90
12* 80
Volgende week 3*12 met 100kg
Traps in Smith:
12* 60. Achter
12* 60 Achter
12* 60 voorkant
12* 60 voorkant
Ez bar preacher:
3*8 30
Volgende week 32,5kg
Hammer curl:
3*12 12kg
Touwtje rollen
120 5* deadstops
130 5* slow Negative + deadstops
Rear delt barbell row:
12*30
3*12 40
Volgende week gewoon weer barbell rows..
Facepulls:
4*12.
Weighted pull ups
5* bw + 2,5kg
5* bw + 5kg
5* bw + 10kg
5* bw + 10kg
5* bw + 10kg
Volgende week 12,5kg
ISO high row machine plate loaded
12* 80kg
8* 120kg zelf en daarna nog 4* met hulp dus in totaal 12 reps
12*. 90
12* 80
Volgende week 3*12 met 100kg
Traps in Smith:
12* 60. Achter
12* 60 Achter
12* 60 voorkant
12* 60 voorkant
Ez bar preacher:
3*8 30
Volgende week 32,5kg
Hammer curl:
3*12 12kg
Touwtje rollen
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
5 min warming up
Leg extension:
15* 6
15* 6
15* 6
15* 6
Squats
12*. 60 pauSed beltless
12* 80
12* 80
12* 80
12* 80
Volgende week 82,5kg
Barbell lunges buiten op parkeerplaats:
12* 30kg
12* 30kg
12* 40
Dooooooood wajow
Single Legpress:
15* 100
15* 180
12* 220
9* 240
Legpress calves:
15* 8
15* 8 ss met Standed Calve raises 12*bw
15* 8 ss met Standed Calve raises 15*. Bw
Reverse crunches:
3*15 bw
1*15 bw ss 30sec scharen.... Dead
Dumbell knee raises
3*15. 6kg
Volgende week 8kg
3 min cooling down.
Hele goede leg workout, zeer tevreden, weinig rust tussen de sets en kracht begint heerlijk terug te komen, net zo als de motivatie
Leg extension:
15* 6
15* 6
15* 6
15* 6
Squats
12*. 60 pauSed beltless
12* 80
12* 80
12* 80
12* 80
Volgende week 82,5kg
Barbell lunges buiten op parkeerplaats:
12* 30kg
12* 30kg
12* 40
Dooooooood wajow
Single Legpress:
15* 100
15* 180
12* 220
9* 240
Legpress calves:
15* 8
15* 8 ss met Standed Calve raises 12*bw
15* 8 ss met Standed Calve raises 15*. Bw
Reverse crunches:
3*15 bw
1*15 bw ss 30sec scharen.... Dead
Dumbell knee raises
3*15. 6kg
Volgende week 8kg
3 min cooling down.
Hele goede leg workout, zeer tevreden, weinig rust tussen de sets en kracht begint heerlijk terug te komen, net zo als de motivatie
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Ohp:
5* 42,5kg
5* 42,5kg
5* 42,5kg
5* 42,5kg
5* 42,5kg.
Easy lekker doorbouwen
Incline bench press slow negatives:
3*10 50
10* 60kg.
Flat Dumbell press:
10* 24
2*12 22
Lateral raises:
15* 5
12* 7
12* 7
15* 6
15* 6
Flyes machine:
15* 90
15* 100
15* 90
Skullcrushers:
3*12. 30kg
Rope pushdown:
3*15
5* 42,5kg
5* 42,5kg
5* 42,5kg
5* 42,5kg
5* 42,5kg.
Easy lekker doorbouwen
Incline bench press slow negatives:
3*10 50
10* 60kg.
Flat Dumbell press:
10* 24
2*12 22
Lateral raises:
15* 5
12* 7
12* 7
15* 6
15* 6
Flyes machine:
15* 90
15* 100
15* 90
Skullcrushers:
3*12. 30kg
Rope pushdown:
3*15
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Dankjewel Kleurpaal
- Status
