- Lid sinds
- 11 dec 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 168
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 15%
Chrisje123 gaat ook loggen !
- Topic starter chrisje123
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 332
- Weergaven 13.865
- Volgers 31
-
- Tags
- log
- Status
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Ja, zie beginpost, om toch maar serieus op je vraag in te haken.
Ik plaats momenteel nog geen foto's omdat ik niet tevreden ben over me fysiek op dit moment.
Zijn wat dingen waar ik aan moet werken, als alles weer een beetje in verhouding staat zal ik wel een keer een foto uploaden. Misschien na me cut dat ik wel een foto upload, nu nog even maandje knallen
Max1998
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2013
- Berichten
- 575
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 93kg
beter ga je ergens anders lastig vallen en niet in een log, volgens mij ben jij de debiel hier als je denkt dat hij al zn trainingen gaat verzinnen
Max1998
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2013
- Berichten
- 575
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 93kg
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Dankjewel voor het succes wensen
Maar waarom moet jij continu met dat kinderachtige gedrag komen ?
---------- Toegevoegd om 22:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:56 ----------
600 kcal verbrand
Eerst 1 uur gewandeld met een maat van me omdat die nog met zijn knie zit, daarna nog half uur stuk hardgelopen.
In totaal 9 km door de bossen
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Hahah why?
Ja omdat me kracht flink terugloopt xD
---------- Toegevoegd om 23:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:21 ----------
Oke snel benentraining van vandaag,
Legday op nuchtere maag toen de sportschool net open ging.
Was wel zwaar, toen ik thuiskwam en ik wat wou eten toen kwam me eten ook weer 2 minuten later me mond uit, viel niet mee. Uiteindelijk was het kotsen gestopt omdat er toch niks in me maag zat haha
Squats:
3* 60
3* 80
2* 100
1* 110
5*120
10* 100
Bulgarian squats:
12* 20
12*. 40
12* 40
Leg extensions:
15*. 4
15*. 5
15*. 3
15*. 4
15* 4
10* 6 / 10* 4
Seated Calve raise:
2* 12 20kg
12*. 10kg
Calvepress:
12* 6
12* 6
12*6
Rope pushdowns:
4*12
300 kcal verbrand op loopband
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Lang geen update gedaan omdat ik aan het cutten was en kracht echt flink gedaald was dus ook de motivatie om te loggen...
Afgelopen tijd heeft de focus bij vele oefeningen op de techniek gelegen en ben meer Mind muscle gericht gaan trainen.
Komende maand hoop ik mijn verloren kracht weer terug in te kunnen gaan halen.
Morgen start ik met mijn clean bulk en ga ik weer rustig bouwen.
Dit wordt het schema voor komende tijd :
Er zijn nog wat kleine dingetjes die ik misschien moet veranderen, schema is dus eigenlijk nog een beetje voorlopig. Wel zal ik op de compounds 5*5 blijven doen om langzaam aan me kracht weer te laten stijgen en terug op te bouwen.
Hier nog fotootje van einde van me cut
Taille meet op dit moment 77cm. Focus zal aankomend jaar vooral op upperchest, Side/rear delts liggen, onderarmen
---------- Toegevoegd om 22:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:58 ----------
Ik twijfel misschien nog om Side delts naar pushdagen te verplaatsen ipv pulldag, meer om het aantal oefeningen van de pulldagen wat minder groot te maken
Afgelopen tijd heeft de focus bij vele oefeningen op de techniek gelegen en ben meer Mind muscle gericht gaan trainen.
Komende maand hoop ik mijn verloren kracht weer terug in te kunnen gaan halen.
Morgen start ik met mijn clean bulk en ga ik weer rustig bouwen.
Dit wordt het schema voor komende tijd :
Dag 1: Push
Bench press. 5*5
Incline dumbbell press
Dumbell shoulder press
Dumbell flyes
Dips 3*5
2 tricep oefeningen (isolatie)
Buik
Dag 2: pull
Barbell rows 5*5
Weighted pull up 3*5
Apparaat high row
Lateral raises (laatste dropset)
Trx rear delt
Traps
Ez Bar curls
1 Bicep oefeningen ( isolatie )
Dag 3: Benen
Squat 5*5
Stifflegged DL
Hamstring curls
Leg extention
Seated calf raises ~15reps
Calf raises 4-10 reps
Rope pushdowns
Leg raises
Dag 4: Rust
Dag 5: push
OHP 5*5
Incline dumbbell press
Flat Dumbell press
Machine flyes
Close grip bench press 3*5
2 Tricep oefeningen ( isolatie )
Buik
Dag 6: pull
Deadlift. Kracht
Barbell rows. 3*8
High Row machine
High lat pulldown machine
Side raises
Facepulls
Traps
2 bicep oefeningen. ( isolatie )
Bench press. 5*5
Incline dumbbell press
Dumbell shoulder press
Dumbell flyes
Dips 3*5
2 tricep oefeningen (isolatie)
Buik
Dag 2: pull
Barbell rows 5*5
Weighted pull up 3*5
Apparaat high row
Lateral raises (laatste dropset)
Trx rear delt
Traps
Ez Bar curls
1 Bicep oefeningen ( isolatie )
Dag 3: Benen
Squat 5*5
Stifflegged DL
Hamstring curls
Leg extention
Seated calf raises ~15reps
Calf raises 4-10 reps
Rope pushdowns
Leg raises
Dag 4: Rust
Dag 5: push
OHP 5*5
Incline dumbbell press
Flat Dumbell press
Machine flyes
Close grip bench press 3*5
2 Tricep oefeningen ( isolatie )
Buik
Dag 6: pull
Deadlift. Kracht
Barbell rows. 3*8
High Row machine
High lat pulldown machine
Side raises
Facepulls
Traps
2 bicep oefeningen. ( isolatie )
Er zijn nog wat kleine dingetjes die ik misschien moet veranderen, schema is dus eigenlijk nog een beetje voorlopig. Wel zal ik op de compounds 5*5 blijven doen om langzaam aan me kracht weer te laten stijgen en terug op te bouwen.
Hier nog fotootje van einde van me cut
---------- Toegevoegd om 22:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:58 ----------
Ik twijfel misschien nog om Side delts naar pushdagen te verplaatsen ipv pulldag, meer om het aantal oefeningen van de pulldagen wat minder groot te maken
- Lid sinds
- 11 dec 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 168
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 15%
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Tnx bro, ja ga nu sowieso clean bulken.
Was afgelopen jaar heel erg uit de hand gelopen met me bulk, daarom moest ik zo lang cutten...
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Goeie basis Chris123(4) lekker bouwen jij
Tnx, ja komend jaar flink bouwen, Vanaf nu echt goede voeding en meer mmc trainingen
Ik hoop me vetpercentage redelijk hetzelfde te kunnen houden, want dan bouw ik gewoon volgend jaar nog een jaar door.
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Tnx, ja komend jaar flink bouwen, Vanaf nu echt goede voeding en meer mmc trainingen
Ik hoop me vetpercentage redelijk hetzelfde te kunnen houden, want dan bouw ik gewoon volgend jaar nog een jaar door.
Dat is indd the way to go als je wil groeien
Vet% indd gelijk houden het hele jaar man anders is het zonde, max 10/11%Misschien voor jou ook wel interessant om wat seminar te kijken op Youtube van George Farah en Kai Green samen.
(nog gelukt met het boek trouwens?)
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Dat is indd the way to go als je wil groeien
Misschien voor jou ook wel interessant om wat seminar te kijken op Youtube van George Farah en Kai Green samen.
(nog gelukt met het boek trouwens?)
Zal zometeen eens een paar video's kijken, tnx voor de tip !
Nee met het boek is niet echt gelukt, ik hoop dat die site nog terug online komt.
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
No problem, duurt wel even maar het is een leuke seminar waar het publiek de vragen stelt ipv een voorgekauwd stukje tekst van een uur.
Hmmm je woont niet in België toch? Pbay kan geblokkeerd zijn moet je even een omweg zoeken.
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Nee woon gewoon in Nederland, zal vanavond nog wel eens verder zoeken naar het boek.
Ik heb net stukje van die seminar opgezet, heel leerzaam ! Hij verteld ook heel rustig en in een makkelijk verstaanbaar Engels.
- Status
