- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
chunky's trainingslog
- Topic starter chunky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.639
- Weergaven 165.831
- Volgers 24
-
- Tags
- log training trainingslog
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
thnx gasten!
training gisteren
close grip bench (wijsvinger op gladde gedeelte)
10 x 20
2 x 10 x 60
5 x 10 x 80
incline bench met triceps bar
5 x 8 x 50 (beetje voorzichtig doen nog)
dumbbell extension (achter hoofd)
8 x 16
3 x 8 x 18
dumbbell french press
8 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 18
rope tri push down
4 x 20 reps
Oké, ik ga nu toch echt opmerkelijke vooruitgang boeken in me schouder, lichte irritatie nog bij banken, daarom doe ik dat dus ook gewoon niet. close grip oefeningen gaan het beste en leveren het ook het beste rendement naar me triceps kracht, maar nog niet te gek doen met gewicht, volume is al taai zat voor die schouder, maar wel oke.
die incline press met de tricep bar, was voor het eerst en moest qua oefening beetje op een incline log press lijken. De balans was vooral erg klote, verder toppie oefening!
gr
training gisteren
close grip bench (wijsvinger op gladde gedeelte)
10 x 20
2 x 10 x 60
5 x 10 x 80
incline bench met triceps bar
5 x 8 x 50 (beetje voorzichtig doen nog)
dumbbell extension (achter hoofd)
8 x 16
3 x 8 x 18
dumbbell french press
8 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 18
rope tri push down
4 x 20 reps
Oké, ik ga nu toch echt opmerkelijke vooruitgang boeken in me schouder, lichte irritatie nog bij banken, daarom doe ik dat dus ook gewoon niet. close grip oefeningen gaan het beste en leveren het ook het beste rendement naar me triceps kracht, maar nog niet te gek doen met gewicht, volume is al taai zat voor die schouder, maar wel oke.
die incline press met de tricep bar, was voor het eerst en moest qua oefening beetje op een incline log press lijken. De balans was vooral erg klote, verder toppie oefening!
gr
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Balans is k*t, maar dat kan altijd van pas komen!
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
training van gisteren
low box squat (box hoogte 15-20 cm)
5 x 20
5 x 60
5 x 90
5 x 110
3 x 5 x 120
1 x 130
1 x 135
1 x 140
glute ham raise (assisted onderin)
4 x 5 reps
leg press
5 x 10 reps full stack
band leg curls
5 x 10 reps green band
Was lekker, box was errug laag en dus errug zwaar, heb veel moeten brullen om boven te komen, ideaal!
low box squat (box hoogte 15-20 cm)
5 x 20
5 x 60
5 x 90
5 x 110
3 x 5 x 120
1 x 130
1 x 135
1 x 140
glute ham raise (assisted onderin)
4 x 5 reps
leg press
5 x 10 reps full stack
band leg curls
5 x 10 reps green band
Was lekker, box was errug laag en dus errug zwaar, heb veel moeten brullen om boven te komen, ideaal!
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
maurice86
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Nee, je moet je arch gewoon houden en goed achteruit gaan zitten, geen probleem, als je recht naar beneden gaat, haal ik het ook niet eens, dan raakt je ham je kuit en zit je nog niet op de box. Maar goed, de opzet bij de box squat is ook vér achteruit te gaan zitten. Als je zonder box zover achteruit zit, fl**ker je geheid om.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
gisteren:
coc1
5 x 3 reps
coc3
5 attempts
coc2
3 reps
4 x 2 reps
finger to wrist curls
4 x 15 reps
expand hand met dubbel postelastiek
4 x 20 reps
Mwah, matig tevreden, ik haal al tijden niet meer die 1 a 2 mm bijna dicht op de 3, denk dat me beste try nu op 5 mm ongeveer was.
coc1
5 x 3 reps
coc3
5 attempts
coc2
3 reps
4 x 2 reps
finger to wrist curls
4 x 15 reps
expand hand met dubbel postelastiek
4 x 20 reps
Mwah, matig tevreden, ik haal al tijden niet meer die 1 a 2 mm bijna dicht op de 3, denk dat me beste try nu op 5 mm ongeveer was.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Thnx!
training van vandaag:
deadlift
10 x stang
5 x 70
5 x 120
5 x 170
5 x 200
5 x 220
v handle pull down
5 x 10 reps
dumbbell row
4 x 8 x 44 reps (zwaarder hebbe we ni
)
seated dumbbell cleans
4 x 8 x 16
barbell curl
8 x 20
8 x 50
5 x 60
5 x 70 (cheat)
8 x 50
Ziezo, deadlift viel me niet tegen, me hams waren nog kapot van maandag, maar eigenlijk toch een rep pr op die deadlift.
volgende maand denk ik weer beginnen met me UB/LB.
training van vandaag:
deadlift
10 x stang
5 x 70
5 x 120
5 x 170
5 x 200
5 x 220
v handle pull down
5 x 10 reps
dumbbell row
4 x 8 x 44 reps (zwaarder hebbe we ni
)seated dumbbell cleans
4 x 8 x 16
barbell curl
8 x 20
8 x 50
5 x 60
5 x 70 (cheat)
8 x 50
Ziezo, deadlift viel me niet tegen, me hams waren nog kapot van maandag, maar eigenlijk toch een rep pr op die deadlift.
volgende maand denk ik weer beginnen met me UB/LB.
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Soortgelijke topics
