- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
chunky's trainingslog
- Topic starter chunky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.639
- Weergaven 165.835
- Volgers 24
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.036
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
260! Rakker. Wie eerst de 300 pakt?
Let's go for it!
training van gisteren
low boxsquat (XXL wide, ca 25-30 cm onder paralel)
5 x 20
5 x 20
5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 120
1 x 130 (Hoi heup, ben je daar weer!)
front squat
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
0 x 120 (geen zin meer, stang laten pleuren)
glute ham raise
4 x 3 reps (lichte assitance onderin met hand)
leg extension
4 x 10 reps
commentaar:
k*ttraining, beetje teveel aan me hoofd laatste tijd. Enige positieve was dat ik kaarsrecht op de frontsquat bleef.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Chunky,
Heb zelf mijn heup geblesseerd een jaar geleden tijdens het uitvoeren van low box squats (extra wide).
Je kan dit doen:
* stretches voor psoas
* stretches voor piriformis
* stretches voor hip flexors
*glute activation work
3x10sec (reps voor glute activation) elke dag (2 keer per dag nog beter)
Succes.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Thnx,
Ik heb mijn heup niet geblesseerd tijdens box squats. Ik kan het zelfs niet eens een blessure noemen. Het kost me ook geen krachtverlies tijdens de oefening. Als ik daarna wegloop, zit er gewoon ff iets niet pluis. Misschien ff een keer langs de chiropractor ofzo.
mare dat stretchen wat jij zegt, dat heb ik gedaan ja en doe ik nog. Vooral de prirformis. Maar soms heb ik wel het idee dat het wat minder stabiel wordt van dat stretchen, jij niet?
gr
Kraakt het in lies als je box squat/been beweegt/...?
Weinig info, maar het klinkt als snapping hip syndrome. Snapping hip syndrome doet geen pijn, maar het voelt niet normaal.
Oorzaken:
* tight glutes
* tight hip flexors
* een been sterker als het andere
* slechte postuur, waardoor je meer doorzakt aan de ene kant
* enz...
Zoals altijd: als je er niets aan doet gaat het alleen verergeren:
* afzakken naar knie
* overzetten in Piriformis syndrome, krijg je nog onderrug problemen
* ....
Je traint zwaar, dus ook meer kans op blessures. Ik raad u aan om het te laten nakijken (osteopaat bv) zodat je weet wat het is, kan je oefeningen doen ervoor.
Minder stabiel: stel je hip flexor zijn tight, je stretcht ze. Hierna staat je bekken licht anders, kan het even raar voelen, postuur is veranderd. Niet op leten, uw lichaam went wel.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Het kraakt niet in me lies ofzo nee.
Qua stretchen of licht kraken, benader ik de plek van de 'kwaal' het beste als ik op me rug lig en me ene been opgetrokken over de andere doe en dan doordraai (si gewricht denk ik dan)
Of als ik zit en dan op me knie druk uitoefen naar rechts en me romp linksom draai.
IK ga dat stretchen eens ff flink regelmatig proberen.
thnx!
Qua stretchen of licht kraken, benader ik de plek van de 'kwaal' het beste als ik op me rug lig en me ene been opgetrokken over de andere doe en dan doordraai (si gewricht denk ik dan)
Of als ik zit en dan op me knie druk uitoefen naar rechts en me romp linksom draai.
IK ga dat stretchen eens ff flink regelmatig proberen.
thnx!
Klinkt toch als psoas/piriformis problemen. Ik raad u aan:
psoas stretch (deze zal wss heel pijnlijk zijn)
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
piriformis stretch
quadriceps stretch
Hip Flexor Stretch
Succes.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.036
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Oke gasten thnx, vandaag al een keer of vier de piriformis gestretched, ff een tijdje volhouden nou. die psoas stretch is een beetje vaag, om uberhaupt in die positie te komen, moet je al aardig lenig zijn..
training van vandaag, schouders buik:
push press
tig keer stang
5 x 60
5 x 80
1 x 100
0 x 120
0 x 115
1 x 112,5 PR
cable side raise
4 x 8 reps
seated dumbbell press (snel achter mekander)
4 x 8 x 32
face pulls
4 x 10 reps
staande crunches op lat pulley
4 x 15 reps
hanging leg raise
4 x 15 reps
Goede training, maar had op beter gerekend.
training van vandaag, schouders buik:
push press
tig keer stang
5 x 60
5 x 80
1 x 100
0 x 120
0 x 115
1 x 112,5 PR
cable side raise
4 x 8 reps
seated dumbbell press (snel achter mekander)
4 x 8 x 32
face pulls
4 x 10 reps
staande crunches op lat pulley
4 x 15 reps
hanging leg raise
4 x 15 reps
Goede training, maar had op beter gerekend.
JBremers
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2006
- Berichten
- 2.360
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Je Push press loopt een beetje achter he?
(J/K) Mooie PR weer!
Hehe, ik nader...
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Hehe, ik nader...
Daar lijkt het wel op.....misschien dat ik ook maar een versnellinkje hoger moet want dat kan natuurlijk niet
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.036
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
ik had op meer als 112,5 gerekend.
training van gisteren, rug - easy mode
deadlift
20 x 20
10 x 70
10 x 120
10 x 150
10 x 150
barbell shrug
8 x 150
8 x 170
8 x 200
back raise tegen light band
4 x 15 reps
v-handle pull down
5 x 8 reps (waarvan 2 x full stack 127 kg)
1 x 15 reps
training begon om 17:00, had al vanaf 13:00 niet meer gegeten. Had echt 0 energie.
Moet trouwens zowieso wennen om weer iets meer volume te draaien, lukt nog niet zo.
Schema is op het moment ook aardig druk:
5,5 dag werken
1,5 dag + 5 avonden klussen in huis
en 4 keer willen sporten. pfffff.
training van gisteren, rug - easy mode
deadlift
20 x 20
10 x 70
10 x 120
10 x 150
10 x 150
barbell shrug
8 x 150
8 x 170
8 x 200
back raise tegen light band
4 x 15 reps
v-handle pull down
5 x 8 reps (waarvan 2 x full stack 127 kg)
1 x 15 reps
training begon om 17:00, had al vanaf 13:00 niet meer gegeten. Had echt 0 energie.
Moet trouwens zowieso wennen om weer iets meer volume te draaien, lukt nog niet zo.
Schema is op het moment ook aardig druk:
5,5 dag werken
1,5 dag + 5 avonden klussen in huis
en 4 keer willen sporten. pfffff.
Soortgelijke topics
