chunky's trainingslog

[Starter20]

inderdaad dikke push press

 

[Ari70]

Wat is je PR snatch?

 

[Viking1012]

Goeie FSQ en die PP komt wel akelig dichtbij kerel!

 

[Stahmixson]

Nice jeans-squats en PP

 

[g-men]

Squatten in je spijkerbroek

Goede PR op de PP

 

[chunky]

log update:

maandag 25 juni
box squat
5 x 20
5 x 70
3 x 100
3 x 130
3 x 150
3 x 150
Gestopt

Bench
20 x 20
5 x 50
5 x 80 last van schouder, overstap naar close grip

cg bench
5 x 80
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Overstap naar Breezer training

V handle pull down 4 sets
ez bar curl 4 sets
seated dumbbell press 4 sets
standing leg curl 4 sets
machine press 4 sets


woensdag events
farmers
60 kg 40 m1
80 kg 40 m1
110 kg 40 m1
110 kg 40 m1

stones
105 kg
115 kg
120 kg
90 kg (k*t, dacht dat het de 130 steen was)
5 x 105 kg oxygen please

biervat uitstoten
5 reps
5 reps

tyre flips 300 kg
8 flips

Lekkere training, ondanks dat ik alleen was. Was aardig conditioneel ook, pfff.

vrijdag
full front squat
5 x 20
5 x 20
3 x 60
1 x 90
1 x 110
1 x 130
1 x 145 PR

close grip incline
5 x 60
5 x 90
1 x 110
1 x 120 (zere biceps van events)

prontated dimel deads
12 x 70
12 x 120
12 x 120
12 x 120.

Front squat ging soepel!

Gisteren
full front squat
5 x 20
3 x 60
3 x 90
5 x 5 x 115 PR

MP
5 x 20
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 70

deadlift
5 x 70
2 x 120
2 x 170
5 x 200
5 x 200
5 x 200

Pffff, weer totaal geen zuurstof, echt k*t dan.

 

[Ano_1982_9]

nette trainingen kerel! Vooral die deadlifts!!

 

[g-men]

dat zijn serieuze trainingen Chunky, k*t dat je die schouder nog voelt ik heb er ook nog steeds af en toe last van. Zoiets blijft lang bij vlagen opspelen.

Heb je een instructie over dat biervat liften want dat moeten we ook zondag doen.

 

[Viking1012]

Gewoon vanaf de grond gelijk doorrammen boven je hoofd, dus niet voorslaan op je borst. En laten stuiteren op de mat zonder hem stil te laten liggen op de grond.

 

[Powerblade]

Touch and go.
Is met gewicht van 65kg (wat biervat dacht ik weegt) goed te doen om het in een keer door te rammen.

Trainingen gaan goed, vooral PP.
Ook deads gaan erg goed.

 

[chunky]

nette trainingen kerel! Vooral die deadlifts!!

Klik om te verkleinen...

Thnx, deads mogen hoger hoor, wilde voorzichtig weer wat volume in de deads terug brengen.

dat zijn serieuze trainingen Chunky, k*t dat je die schouder nog voelt ik heb er ook nog steeds af en toe last van. Zoiets blijft lang bij vlagen opspelen.

Heb je een instructie over dat biervat liften want dat moeten we ook zondag doen.

Klik om te verkleinen...

Schouder steekt alleen op bij banken, de rest gaat super moet ik zeggen.
Ik heb geen instructie over dat biervat stoten, zelf deed ik het ook voor het eerst.

Kijk dit filmpje eens, vanaf 50 sec zie je Fouad Hsaini en Raymond Merkx biervat uitstoten

Gewoon vanaf de grond gelijk doorrammen boven je hoofd, dus niet voorslaan op je borst. En laten stuiteren op de mat zonder hem stil te laten liggen op de grond.

Klik om te verkleinen...

Touch and go.
Is met gewicht van 65kg (wat biervat dacht ik weegt) goed te doen om het in een keer door te rammen.

Trainingen gaan goed, vooral PP.
Ook deads gaan erg goed.

Klik om te verkleinen...

Thnx! Je vergeet de front squats, die gaan ook goed!

 

[DieNase]

Hey die front squats gaan goed man!

 

[g-men]

linkje vergeten

 

[chunky]

oeps:

http://www.youtube.com/watch?v=dudbYsqvJ9o

 

[Viking1012]

Dat biervat in het filmpje is wel zwaarsder dan 65kg denk ik. Een vat van 65kg gooi je wel wat makkelijker omhoog hoor.

 

[Powerblade]

Dat lijkt me idd zwaarder, het zal met beton gevuld zijn.
Bij de C wedstrijden gebruiken ze meestal een met water gevuld vat, en dat weegt ongeveer 65kg (heb op een brouwerij gewerkt, vandaar)

Zie je trouwens het verschil tussen Fouad en Raymond.
Die Merx is echt lomp sterk.

 

[chunky]

Dat vat in het filmpje weegt 85 kg.

 

[chunky]

training van gisteren

low intensity, low volume

box squat, wide st
(alles met double choked green bands)
5 x 20
5 x 70
5 x 120 (not so low intense)
5 x 70
5 x 70

one arm dumbbell press staand
5 x 24
5 x 30
5 x 30
5 x 30

power snatch
5 x 20
5 x 50
5 x 50
5 x 50

assitance
one arm barbell curl 3 x 8
floor extension 4 x 5
face pull 3 x 10
staande rope tri extension 3 x 20
superset: tate curl / machine press 3 x 8 / 3 x 10

Ik kan er nog niet echt aan wennen zo'n low intensity training, net het gevoel of ik geen **** doe. Assistance was op zeer hoog tempo afgewerkt. Met snatch eindelijk weer een paar keer het goede gevoel, ontdekt dat het vooral in me 'shrug' zit, als die goed loopt, vliegt de baar lekker omhoog.

 

[g-men]

5 x 120 (not so low intense)

Klik om te verkleinen...

Kan me er meestal ook niet toe zetten om low intensity te doen. vaak is het alles of niets.

Dus dat biervat mag je 1 hand boven en 1 hand onder doen?
Moet te doen zijn dan!

 

[chunky]

Je gaat voor dat biervat staan, tussen je benen. De handvaten aan de bovenkant, 1 links en 1 rechts.
Je pakt met je linkerhand het linkerhandvat en trekt het vat linksom, dan pak je met je rechterhand de onderzijde, welke dan aan de bovenkant zit.

easy, wijst zicht vanzelf.

Net overigens een ankerketting opgehaald, 8 schakels van 76 mm doorsnede, minimaal 300 kg aan waardeloos ijzer.

Leuk speelspul!