chunky's trainingslog

[Viking1012]

Is toch gek hoe ze alles weer op zijn plaats kunnen duwen. Zo ben ik ook van mijn rugklachten afgekomen.

 

[chunky]

Mwah, vind het zelf niet zo heel gek eigenlijk, eerder logisch.

Maar ik baal der wel van, ff deads zonder riem doen denk je dan.

 

[Viking1012]

Dat zal je ook niet snel meer doen zeker?

 

[Stahmixson]

Ik DL altijd zonder riem.... denk niet dat dat wat uitmaakt, als het gebeurd gebeurd het...
Het hoeft maar een fractie scheef te gaan ofzo, en dan helpt een riem ook niet...

blijft k*t, Chunk, sterkte

 

[chunky]

Dat zal je ook niet snel meer doen zeker?

Klik om te verkleinen...

Nope, voorlopig zeker even niet.

Ik DL altijd zonder riem.... denk niet dat dat wat uitmaakt, als het gebeurd gebeurd het...
Het hoeft maar een fractie scheef te gaan ofzo, en dan helpt een riem ook niet...

blijft k*t, Chunk, sterkte

Klik om te verkleinen...

Ja jij, maar in de smith loop je ook niet zoveel risico



thnx kerel.

 

[Stahmixson]

 

[Viking1012]

Klik om te verkleinen...

 

[chunky]

Gisteren weer een voorzichtige training met wat gewichten

incline bench (pinky)
15 x 20
15 x 20
12 x 60
10 x 80
10 x 3 x 100

dumbbell bench
4 x 15 x 30

peck deck
c g press op de machine

hammer curls 4 x 8
tate curls 4 x 12 non stop

Viel totaal niet tegen, geen last van rug, had wel een een licht riempje omgedaan heel de training voor wat steun. Geen last van schouder met de borst oefeningen, wel 1 rep dips geprobeerd, maar dat voelde ik gelijk in het AC gewrichtje. Dus dat doen we niet meer.

 

[Viking1012]

Op zich niet slecht! Aardig volume op je incline. Dippen is ook best wel zwaar voor je lichaam natuurlijk.

 

[Powerblade]

Dippen is een verdomd zware belasting, ik vind het altijd eng om me voor de eerste rep te laten zakken als ik weighted dips doe, veel spanning op de ellebogen, maar is een super oefening als je gezond bent.

Mooie hoeveelheid triples op bench gemaakt.

 

[SanderM]

toch een net volume idd! hopen dat je weer lekker kan opbouwen!

 

[chunky]

gisteren voor het eerst de rug weer wat voorzichtig belast:

back squat
15 x 20
15 x 20
15 x 50
15 x 70
15 x 90
15 x 110

leg press met 1 been
4 x 8 reps

pull through
4 x 12 reps

leg curls
4 x 10 reps

up right rows (zeer strict ivm wiebelen rug)
8 x 20
8 x 40
8 x 60
8 x 60

seated calf raises
12 x 25
12 x 50
12 x 70
12 x 70

Nice! geen ellende, squats gingen soepeltjes (logisch met dat gewicht) maar was allang blij dat het ruggetje stabiel bleef.

 

[SanderM]

mooi dat je training goed en zonder pijn is verlopen!

 

[chunky]

Vanochtend weer naar de chiropractor geweest, het stond nu allemaal als hij dacht dat het goed was, fijn dus.

Op naar de 300 deadlift

 

[g-men]

Ha goed nieuws Barry, of minder voor mij natuurlijk ga jij eerst die 300 pakken

 

[Stahmixson]

Lekker !!!

 

[Viking1012]

Vanochtend weer naar de chiropractor geweest, het stond nu allemaal als hij dacht dat het goed was, fijn dus.

Op naar de 300 deadlift

Klik om te verkleinen...

Dat is dan gelukkig redelijk snel gegaan.

 

[chunky]

Het is nog niet over hoor, ik voel nogsteeds dat ik er een lichte blessure heb gehad, maar kan nu wel weer op gaan bouwen.

thnx

 

[Frenkpie]

you go girl !!!

 

[chunky]

training gisteren

front pull down
12 x
12 x
8 x
8 x
8 x (tot ca 120 kg)

rope pull ups
4 reps
4 reps
4 reps
4 reps
4 reps

45 gr back raise
15 reps
15 reps + light band
15 reps + light band
15 reps + light band

military press (licht gehouden nog ivm rug)
10 x 20
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

face pulls
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

one arm overhead tri extension (lang geleden zeg)
8 x 16
8 x 18
8 x 20 (elbow killer)
8 x 18

push downs
5 x 8 reps

Ging wel aardig, mp licht gehouden, komt bij mij altijd vrij veel stress op de onderrug mee, dus nog even voorzichtig.