chunky's trainingslog

[Viking1012]

Ondanks het lichte gewicht wel een lekker volume op je MP.

 

[chunky]

Ja, moet toch ergens een beetje intensiteit zoeken.

 

[Viking1012]

Gebruik je wel riem bij die MP's (ik neem aan van wel)?

 

[chunky]

Jazeker, nu helemaal.

 

[chunky]

training gisteren

floor press
10 x 20
10 x 20
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
1 x 120
1 x 130 (oud pr is 135)

close grip incline
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 110 PR
2 x 115 (3e rep f, PR)

dumbbell bench
8 x 32
8 x 40
8 x 44
6 x 44 (opperdepop)

incline dumbbell flyes
4 x 10 reps

seated biceptueuze curlzz
8 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 20

supersetted barbell curls met reverse grip curls ()
4 x 5 x 5 x 40

Zeer tevreden, floor press viel me niets tegen na driekwart jaar niet gedaan te hebben. Geen last van AC gewricht ook. Nou doorknallen.

 

[wackonielsie]

gaat goed kerel!!!

 

[g-men]

Goed zo Barry! Floorpress ga ik ook weer eens doen na de wedstrijd.

 

[willem9]

Een hoop sets voor die presses!

 

[chunky]

training van woensdag:

front squat
5 x 20
5 x 20
3 x 60
3 x 90
1 x 120
1 x 140
1 x 150 (evenaring oud pr, soepel)
0 x 150 (zweet glijer)
0 x 150 (wederom)

back squat
5 x 90
5 x 120
5 x 140
5 x 140 rustig aan

squat step up (hoogte = 6 x 25 kg schijf)

90 kg, 8 x L , 8 x R
120 kg, 8 x L, 8 x R
120 kg, 8 x L, 8 x R

seated calf raise
12 x 50
10 x 75
10 x 75
10 x 75

up right row
8 x 20
8 x 40
8 x 60
8 x 60

Nice! 150 front squat ging soepel, wilde wat singles maken, maar de stang gleed steeds weg daarna. Geen last van de rug ook, wel wat stress erop bij de back squat, kantelde ook steeds voorover.

gr

 

[Stahmixson]

nice Fronts !!!!

 

[Viking1012]

Gaat goed man!

 

[chunky]

Training gisteren, rustig aan belasting op rug wat opgevoerd.

chest supported dumbbell rows
4 x 10 reps

AB good mornings
8 x 20
8 x 20
8 x 60
8 x 90
8 x 110
8 x 120
8 x 130

push press
5 x 60
2 x 90
1 x 100
1 x 110
0 x 120
0 x 120 (beide gemist op lock out)

t-bar row in the corner
8 x 50
8 x 75
8 x 100
8 x 125
8 x 125

skull krushers
5 x 10 reps

Nice, geen last van rug gehad, push press was echt nipt, was ook wel een tijd geleden zeg dat ik dat gedaan had.

 

[g-men]

Blijf voorzichtig he met rug, mss was het wel mooi na de frontsquats. Volume was genoeg. Ik vind de combinatie ook altijd heel zwaar voor rug, frontsq en backsq in 1 training.

 

[Chewie]

Idd rustig opbouwen...zo ook met je benchen. Je hebt dat al best lang niet meer gedaan, dat je er niet in 1 keer weer in wilt knallen.

 

[Viking1012]

Jammer van die PP! Beter dat het goed gaat met je rug!

 

[chunky]

die pp is ook zo close, triceps is echt mijn zwakke punt, de stang vliegt van me schouders tot een heel eind boven het hoofd, het is net dat strekken van de armen waar het misgaat.

tis wel waardeloos die lichtere trainingen, je hebt er niet eens spierpijn van

 

[Ari70]

3000 posts :|

Heb je geen rack om Lock-outs te oefenen?

 

[dutchstrenght]

lekkere trainingen!!

 

[chunky]

3000 posts :|

Heb je geen rack om Lock-outs te oefenen?

Klik om te verkleinen...

Jawel, maar ik heb heel lang geen lock outs kunnen trainen omdat ik die schouderblessure had. Kan nu dus weer gaan doen.

lekkere trainingen!!

Klik om te verkleinen...

Thanx.

 

[Viking1012]

die pp is ook zo close, triceps is echt mijn zwakke punt, de stang vliegt van me schouders tot een heel eind boven het hoofd, het is net dat strekken van de armen waar het misgaat.

tis wel waardeloos die lichtere trainingen, je hebt er niet eens spierpijn van

Klik om te verkleinen...

Ik ken het gevoel. Had ik ook een tijdje terug maar ik ben nu weer lekker zwaar bezig!