chunky's trainingslog

[IronSport]

Jacco en Barry er word zaterdag getraind in Vschoten rond een uur of 1600. Kijk maar ff of je kan of niet.

gr,

 

[chunky]

Bedankt voor het doorgeven JP, ik kan in ieder geval niet.

Training van gisteren

full front squat
5 x 20
5 x 60
5 x 90
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115 (5 x 5 x 115 = PR)

light bench
5 x 60
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

muscle snatch
5 x 20
5 x 40
5 x 65
5 x 65
5 x 65

hammer curl
8 x 24
8 x 30
8 x 36
8 x 36

seated calf raise (hammerstrength)
10 x 35
10 x 60
10 x 85
10 x 85

Lekkere training! Vandaag ook weer mijn full body routine begonnen.

 

[snoob]

Lekkere training, hoog volume

 

[Mighty]

Netjes makker!

 

[g-men]

Nette training. Hoe vaak per week nu full body 3?

 

[Frenkpie]

nette ffsq man

 

[Ano_1982_9]

gaat weer lekker zo te zien kerel!

 

[chunky]

Thnx kerels,

@ G-men, inderdaad 3 x per week full body. Simpel principe, iedere training een squat, een push en een pull, met twee oefeningen assistance.

gr

 

[KaLe]

Nice FS's!

 

[Luukste]

Idd erg nice, die frontsquats! Flink volume op je training ook!

 

[Powerblade]

Je trainingen beginnen weer lekker op niveau te komen, met je rug is alles goed, je durft hem weer goed te belasten (120kg PP attempts zijn toch een flinke belasting )
Dus we zien binnenkort ook weer wrede pulls?

 

[Viking1012]

Jacco en Barry er word zaterdag getraind in Vschoten rond een uur of 1600. Kijk maar ff of je kan of niet.

gr,

Klik om te verkleinen...

Ik kan helaas deze zaterdag ook niet. Jammer!

 

[chunky]

Je trainingen beginnen weer lekker op niveau te komen, met je rug is alles goed, je durft hem weer goed te belasten (120kg PP attempts zijn toch een flinke belasting )
Dus we zien binnenkort ook weer wrede pulls?

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, die push press was best al een flinke belasting op de onderrug, vooral als die faalt. PR dead attempts ben ik nog wat huiverig voor. Ik ga komende weer voor het eerst weer wat deadliften, we zullen zien hoe het aanvoelt. Ik heb er niet zozeer meer last van, maar je voelt nog wel dat er onlangs iets niet helemaal jofel heeft gezeten.

thnx.

 

[Viking1012]

Als je pech hebt blijft dat gevoel heel lang aanhouden. Maar meestal zit het echt tussen je oren. Bij mij heeft het ook bijna een jaar geduurt.

 

[chunky]

training van gisteren

box squat
10 x 20
5 x 70
5 x 100
5 x 130
5 x 160
5 x 160

close grip incline
3 x 60
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 127,5 PR

deadlift
5 x 20
5 x 70
5 x 120
5 x 170
5 x 170
5 x 170

hanging leg raises
4 x 15 reps

dislocates
4 x 10 reps

up hill walk
10 min @ 15% @ 6 km/u

sauna 15 min ff dat luie zweet eruit.

fijne training, box squats waren erg lang geleden, viel niet tegen, pr op de incline en deads die geen zeer deden in het ruggetje, ik zeg: toppie.

 

[Viking1012]

Mooi PR!

 

[snoob]

Nette incline + deadlift/squat gaat ook best lekker

 

[Ano_1982_9]

deadlift gaat weer gestaag omhoog! Nice!

 

[SanderM]

gaat weer de goede kant op! mooie pr ook!

 

[chunky]

training gisteren

back squat
5 x 70
5 x 110
5 x 140
5 x 160
5 x 160
3 x 160 (gestopt)

strict mp
10 x 20
5 x 60
3 x 80
1 x 90
1 x 90
1 x 90

pendlay row
8 x 20
8 x 60
8 x 90
8 x 110
8 x 110
8 x 110

overhead barbell extension (staand)
8 x 20
8 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60

face pulls
4 x 10 reps

Wel aardig, squat blijft k*t, ik goodmorning dat ding steeds, weet echt niet hoe dat komt, had hier echt nooit last van, nu al weer heel lang. MP weer bijna terug op niveau van voor AC blessure (95). Ik hoop dit jaar de 100 strict nog te halen.

Trouwens gisteren ook sinds eeuwen ook weer eens meegewerkt op de bouw vanwege personeelstekort, normaal ga ik direct na werk trainen, maar nu had ik zo'n honger dat ik eerst een niet geringe hoeveelheid spaghetti ben wezen eten. Riem paste zelfs niet meer in vertrouwde gaatje .

gr