chunky's trainingslog

[porterhouse]

 

[Ari70]

Gefeliciteerd eej!

 

[chunky]

Thnx voor de felicitaties gasten!

 

[Ano_1982_9]

Gefeliciteerd kerel!

 

[Stahmixson]

Van harte Pik

 

[Viking1012]

Gefeliciteerd gozer!

 

[g-men]

Feli, knus in die caravan

 

[chunky]

Wederom bedankt!

training van gisteren (beetje freewheelen)

close grip bench
15 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
3 x 120 PR
5 x 100

incline dumbbell bench
8 x 32
8 x 40
8 x 44
15 x 32

reverse pull down
4 x 8 reps

dimel deadlifts
12 x 70
12 x 120
12 x 120
12 x 120 (oei dat burnt lekker)

dumbbell extensions
4 x 8 reps

seated calf raises
4 x 12 reps

barbell curls
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60

 

[chunky]

gisteren schouders wat afgebeuld (had me knie deftig hard tegen een ladder gestoten, vandaar geen squats)

seated dumbbell press
8 x 32
8 x 36
8 x 36
8 x 36

seated machine press
4 x 8 reps (tot full stack)

stricte side raise, bilateral
4 x 8 x 10

stricte dumbbell front raise
4 x 8 reps

shrugs (zonder straps)
10 x 70
10 x 120
10 x 150
10 x 170
20 x 120

rainbow press (zittend met barbell)
10 x 40
10 x 60
10 x 60
13 x 40 (poogde de 20 te halen, maar het schoot er al snel in)

niks bijzonders, maar ben weer geweest.

 

[Viking1012]

Misschien zijn het geen toptrainingen maar je blijft wel in het ritme.

 

[Transforming]

ey man zou je misschien je fullbody schema is willen posten?

KEEP UP THE GOOD WORK

 

[chunky]

Idd Jac, daar moet in in ieder geval voor zorgen, zo nu en dan heb ik toch nog een goeie training tussendoor.

@Transforming, mijn schema voor full body ziet er ongeveer zo uit

Maandag:
High Volume, Moderate Intensity
- Squat 5 x 5
- Push 5 x 5
- Pull 5 x 5 of 4 x 6
- assistance 3 x 8


Woensdag:
Low Volume, Low Intensity
- Squat 3 x 5 x 80%
- Push 3 x 5 x 80%
- Pull 3 x 5 x 80%
- assistance 3 x 8


Friday:
Low Volume, High Intensity
- Squat 3 x 3 of 2 x 2 of max
- Push 3 x 3 of 2 x 2 of max
- Pull 1 x 5 of 3 x 3
- Assistance 1 x 5 of 3 x 8

Heel simpel, iedere training een squat, push en een pull gevolgd door wat assistance.

 

[Transforming]

Idd Jac, daar moet in in ieder geval voor zorgen, zo nu en dan heb ik toch nog een goeie training tussendoor.

@Transforming, mijn schema voor full body ziet er ongeveer zo uit

Maandag:
High Volume, Moderate Intensity
- Squat 5 x 5
- Push 5 x 5
- Pull 5 x 5 of 4 x 6
- assistance 3 x 8


Woensdag:
Low Volume, Low Intensity
- Squat 3 x 5 x 80%
- Push 3 x 5 x 80%
- Pull 3 x 5 x 80%
- assistance 3 x 8


Friday:
Low Volume, High Intensity
- Squat 3 x 3 of 2 x 2 of max
- Push 3 x 3 of 2 x 2 of max
- Pull 1 x 5 of 3 x 3
- Assistance 1 x 5 of 3 x 8

Heel simpel, iedere training een squat, push en een pull gevolgd door wat assistance.

Klik om te verkleinen...

thx man, daar ga je dus hard op?

 

[chunky]

Op dit moment wel, ik heb maar tijd voor 3 trainingen en dan is dit ideaal voor mij. Het is best pittig hoor, probeer maar.

Staar je niet blind op een schema van een ander, kies dingen die jij leuk vind en waar jij achter staat, zet je voor 100% in en het werkt altijd. Geloof in je eigen schema en inzet zijn het belangrijkste naar mijn mening. Succes.

 

[chunky]

training van gisteren

full front squat
5 x 20
5 x 20
5 x 60
5 x 90
5 x 110
5 x 120
1 x 130
1 x 130
1 x 130

close grip incline
5 x 5 x 90...

deadlift
5 x 20
5 x 70
5 x 120
5 x 170
5 x 220

hanging leg raise
4 x 15 reps

rope push downs
4 x 20 reps

Weer zo waardeloos, na een dag buiten klussen in de kou, ga je helemaal verrot als je de warmte instapt. Ik hoop dat ik snel weer kan knallen, want ik word hier aardig crazy van ondertussen.

Kan inmiddels ook melden dat ik 7 januari bij een andere werkgever ga beginnen, dat heeft de afgelopen weken ook nog voor de nodige spanningen gezorgd.

 

[willem9]

Idd Jac, daar moet in in ieder geval voor zorgen, zo nu en dan heb ik toch nog een goeie training tussendoor.

@Transforming, mijn schema voor full body ziet er ongeveer zo uit

Maandag:
High Volume, Moderate Intensity
- Squat 5 x 5
- Push 5 x 5
- Pull 5 x 5 of 4 x 6
- assistance 3 x 8


Woensdag:
Low Volume, Low Intensity
- Squat 3 x 5 x 80%
- Push 3 x 5 x 80%
- Pull 3 x 5 x 80%
- assistance 3 x 8


Friday:
Low Volume, High Intensity
- Squat 3 x 3 of 2 x 2 of max
- Push 3 x 3 of 2 x 2 of max
- Pull 1 x 5 of 3 x 3
- Assistance 1 x 5 of 3 x 8

Heel simpel, iedere training een squat, push en een pull gevolgd door wat assistance.

Klik om te verkleinen...

Heeft wat weg van Texas Method, niet?

 

[Ano_1982_9]

Toch aardig sterke deadlift Chunk!

 

[Ari70]

Gefeliciteerd met je nieuwe baan

 

[chunky]

Thnx!

training van gisteren (low v, low i)

olympic squat (atg uiteraard)

5 x 20
5 x 20
5 x 70
5 x 100
5 x 130
5 x 130
5 x 130 (voorover donder probleem nogsteeds aanwezig)

mp
5 x 20
5 x 60
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65

one hand barbell snatch (eerste keer) L + R
3 x 20
3 x 30
3 x 40
3 x 50 kinkie oefening

dumbbell french press
4 x 10 reps

barbell curls
4 x 8 reps

Ik had een goede dag, me toch maar vastgehouden aan low volume, low intensity, hopen op vrijdag weer zo'n dag. Squatten op de rug blijft k*t, one hand barbell snatch is machtig!

 

[chunky]

training van gisteren

Push press
1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 115

full front squat
5 x 20
3 x 60
3 x 60
1 x 90
1 x 110
1 x 130
1 x 140
0 x 150 (viel net voor ik boven was van me ene schouder)

V-handle pull down
5 x 8 reps

seated calf raises
4 x 20 reps

hammer curls
8 x 24
8 x 28
8 x 32
20 x 16 direct gevolgd.

Mwah, wel aardig, maar haal nogsteeds me niveau niet.