chunky's trainingslog

[chunky]

Netjes hoor, die fronts!
En ook de MPs mogen er weer wezen, uiteraard

Klik om te verkleinen...

Mwah, het komt in ieder geval weer, ook voor de mp had ik 100 gister in mijn gedachten, maar dit was het naatje.

sterke military press, front squat is ook niet onaardig Hoeveel FSQ je met gekruiste armen?

Klik om te verkleinen...

Thanks, 150 is mijn PR op de full front sqaut, dat was met gekruiste armen, ik ga nu denk alleen nog maar clean grip doen, ligt veel stabieler.

 

[Viking1012]

Nette FSQ! Knap dat je die cleangrip kan.

 

[Ari70]

HangClean zitten over 2 weken op 110 joh.. maak je nu maar niet druk haha.. Die Fail op 155 zal ook niet hebben geholpen denk ik Overhead Power zit wel goed bij je hè

 

[chunky]

Nette FSQ! Knap dat je die cleangrip kan.

Klik om te verkleinen...

Het valt mee hoor Jac, gewoon een techniek kwestie, denk dat zelfs jij het moet kunnen

HangClean zitten over 2 weken op 110 joh.. maak je nu maar niet druk haha.. Die Fail op 155 zal ook niet hebben geholpen denk ik Overhead Power zit wel goed bij je hè

Klik om te verkleinen...

thanks kerel, overhead is inderdaad op de goede weg.

Training van gisteren:

box squat (paralel, extra wide stance)

10 x 20
10 x 20
5 x 60
5 x 90
5 x 110
5 x 130
5 x 150
5 x 150
5 x 150

incline bench
10 x 60
10 x 60
5 x 90
5 x 110
5 x 110 (naatje)
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Pendlay row
8 x 20
8 x 60
8 x 90
8 x 110
8 x 130

overhead barbell extension (staand)
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50

seated calf raise
12 x 20
12 x 45
12 x 70
12 x 80
12 x 80

Lekkere training, wel tevreden, het meeste is weer in stijgende lijn.

Gisteren moest ik ook medisch gekeurd worden door de arbo, alles was goed, wacht alleen nog op de bloedtesten. Vooral suikerziekte wordt dubbel gechecked bij mensen met overgewicht. Wel weer apart als ze zo'n band voor je bloeddruk niet om je arm heen krijgen

gr

 

[Ari70]

Whaha wij hebben zo'n automatisch ding voor om je pols.. dat scheelt

 

[chunky]

Woensdag : Low volume, low intensity

full front squat:
10 x 20
10 x 20
5 x 60
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100

mp
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

one arm barbell snatch
3 x 20
3 x 40
3 x 50
3 x 50
3 x 50

hammer curls
8 x 24
8 x 28
8 x 32
8 x 36

rope tri extensions
4 x 20 reps

dislocates

 

[Genetic]

Good one Chunky, ben je van plan wedstrijden mee te doen in de toekomst?

 

[Vladi]

Good one Chunky, ben je van plan wedstrijden mee te doen in de toekomst?

Klik om te verkleinen...

Heeft hij al eens gedaan dacht ik.

Netjes die front squats met clean grip.

 

[chunky]

Idd, afgelopen zomer twee wedstrijden gedaan, is goed bevallen, erg leuk om te doen.
Ik heb na de wedstrijd in Landsmeer al geen onderdelen meer getraind en weet niet precies wanneer het er weer van komen gaat, weet dus ook nog niet echt of ik wedstrijden zal doen dit seizoen.

training van gisteren:

full front squat:
5 x 20
5 x 20
5 x 60
5 x 90
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 110
5 x 110 alles clean grip

bench
20 x 20
20 x 20
5 x 60
5 x 90
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

v-handle pull down
8 x 5 reps
1 x 10 reps

cable curls
5 x 10 reps

cable flyes
5 x 10 reps


Lekkere training, maar na het squatten was me kaarsje aardig opgebrand eigenlijk, had ook deads na het banken in gedachten... next time.

 

[KaLe]

hoe sta je er fysiek voor nu?

Goeie cleangrip FS's!! Ik krijg al pijn bij 60kg

 

[Ano_1982_9]

lekker bezig barry! Blijf volhouden!

 

[chunky]

hoe sta je er fysiek voor nu?

Goeie cleangrip FS's!! Ik krijg al pijn bij 60kg

Klik om te verkleinen...

Fysiek gaat goed hoor, begin nu weer de volle proporties aan te nemen, alleen borst is ver weggezakt, maar dat kan ook niet anders als je bijna nooit borst meer doet.

Clean grips gaan alleen maar makkelijker als het gewicht zwaarder wordt, met een licht gewicht duw je snel de stang van je af.

lekker bezig barry! Blijf volhouden!

Klik om te verkleinen...

thanks, ik doe me best.

Training van gisteren

deads
10 x 20
10 x 20
5 x 70
3 x 120
3 x 170
3 x 220
1 x 250
5 x 220

low box pistols
tig keer 5 reps
toen nog een handvol geprobeerd zonder box, maar onderin pleur ik achterover

close grip incline
3 x 3 x 60
5 x 3 x 80

face pulls
disolocates

bedoeling van de woensdag is low volume low intensity, maar ik had al zolang geen zware pulls meer gedaan, dat ik dat eerst maar eens ben gaan doen. Het voelde opzich wel oke, alleen best zwaar, weer opvoeren nu die hap.

 

[g-men]

Nice. Voor borst vooral incline werk erin houden en af en toe dips of een fly. Inclines hebben ook voordeel voor SM en OH.

 

[chunky]

Training van vrijdag:

Bedoeling was maxen op o.a. pushpress, maar ik kreeg tijdens de eerste setjes ineens flinke kramp in me buik, kon me riem niet eens meer omkrijgen, toch nog wat gedaan...

pushpress
3 x 60
3 x 90 (hier begon de kramp)
vanaf hier mp
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

allerlei zittend en staand iso werk
triceps
borst
biceps
enzo

Dik balen. Vanavond weer knallen als het goed is, maar een beetje besparend voor woensdag, dan ga ik met een maatje (bobybuilder) trainen bij body improvement.

 

[Viking1012]

Zonde als zoiets je training verpest.

 

[chunky]

yep,

gisteren ging weer lekker:

push press
3 x 70
3 x 70
3 x 90
1 x 110
1 x 115
1 x 117,5 (lekker soepel, 120 in het verschiet gelaten)

light full front squats
5 x 3 x 90

dumbbell rows (ez bar als dumbbell)
4 x 8 x 60

tate curls
4 x 8 reps

stricte skull krushers
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60

up hill walk
10 min @ 15% % 6 km/h (om de min, 1 min 7 km/H)

 

[g-men]

Komt allemaal weer terug Chunks. Nette PP

 

[Viking1012]

Kijk dat zijn de betere gewichten.

 

[wackonielsie]

goed zo kerel!!

 

[chunky]

Thnx gasten,

gisteren bij hardcore gym, body improvement geweest, twee maten van me trainen hier, dus ik ben een keer meegeweest. Beetje met hun meegedaan en een beetje wat gerommeld hier en daar.

T-bar row (zo'n vaste opstelling)
paar sets tot 5 x 150

pull ups
5 x 5 reps

dumbbell curls
8 x 16
8 x 22
8 x 24
8 x 26

full front squat
3 x 50
3 x 80
3 x 110
1 x 130
1 x 140

military press
beetje klooien paar setjes van 10 x 60

dimel deadlifts
10 x 70
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Wel een toffe gym!