chunky's trainingslog

[Frenkpie]

dimel deadlifts? wat moet ik me daarbij voorstellen?

 

[chunky]

Een deadlift vorm waarbij je de nadruk op de hamstrings legt. Zie het maar als een soort roemeense deadlift met halve rom.. Op elitefts staat de oef ook uitgelegd.

 

[g-men]

Dimel deads, hmm die was ik helemaal vergeten.

Lekker bezig Chunks maar de volgende keer de MP weer serieus nemen he

 

[chunky]

Alweer een paar dagen door een griep-achtig iets geveld, het zit weer lekker mee met trainen...

 

[JoHn87]

Beterschap!

 

[chunky]

Gisteren weer naar de gym geweest, was flink blaffen af en toe, maar toch weer lekker wat gedaan, helaas wel nog rustig aan uiteraard.

full front squat
5 x 20
5 x 20
3 x 60
3 x 90
3 x 110
5 x 120

bench
10 x 20
10 x 20
5 x 60
5 x 90
5 x 110
5 x 110

v_handle pull down
5 x 5 reps full stack

barbell curls
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50

dumbbell side raise strict (bilat.)
8 x 12
8 x 14
8 x 16
8 x 16

plate front raise (rug tegen muur)
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

push downs
5 x 8 reps

Toch weer lekker, maar frusterend om na eindelijk weer goed bezig te zijn, weer een stap terug te moeten doen door een griepie. Ik ga er vanuit dat het met een week of 2 weer dik in orde is.

gr

 

[Viking1012]

En nu knallen!!!! (zonder onderbrekingen )

 

[Starter20]

go GET EMMMM!!!!

 

[chunky]

training van vrijdag:

deadlift
5 x 20
5 x 20
5 x 70
5 x 120
5 x 170
10 x 200
2 x 235 (pff, koek is op, die reps met 200 vreet zuurstof)

mp
10 x 20
10 x 60
10 x 70
8 x 75
10 x 70

incline dumbbell bench
4 x 10 reps

leg curls
4 x 10 reps

seated calf raises
4 x 10 reps

 

[Jesaja]

10x200 is toch best netjes.

 

[jimi]

wtf 10x200 lekkah lekkah chunky

 

[Viking1012]

Duidelijk op de weg terug!

 

[wackonielsie]

gaat goed jong!!

 

[chunky]

gisteren low intensity training

close grip incline
5 x 20
5 x 50
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90

full front squat
5 x 20
5 x 20
5 x 60
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100

pendlay row
8 x 20
8 x 60
8 x 90
8 x 100

hanging leg raise
3 x 15 reps

dislocates
4 x 10 reps

Het was echt ongelooflijk druk gister in de gym, zelfs 'me' squatrek was bezet met barbellcurlende breezers!
Wat wel weer een leuk feit is, hier op kantoor is iedereen er maar druk mee dat je krachtsport doet en dat dat allemaal geen reet voorsteld enzo, je kent de grapjes wel.
Gisteren dus als kleine test voor de grootsprekers de COC 1-2-3 even meegenomen. Van de 12 mensen was er 1 die de #1 dicht kon knijpen , kan je nagaan.

 

[Mighty]

Geeft altijd een lekker gevoel die CoC's.
Alweer een traininkie gepakt?

 

[wackonielsie]

lekkere training

 

[chunky]

thnx gasten, woensdag idd getraind:

mp
5 x 20
5 x 20
5 x 50
5 x 80
5 x 80
5 x 80

seated dumbbell press
4 x 8 reps

one hand high pulley rows
4 x 8 reps

hammer curls
4 x 8 reps

rope tri extensions]
4 x 8 reps

up right rows
4 x 10 reps

Niets bijzonders weer, totaal nog niet hersteld van me 'griepie', tenminste niet genoeg om naar me zin te kunnen knallen. Zware benen, hoesten en weinig energie nogsteeds. Veels te druk ook om echt lekker te herstellen. Nou ja, komt goed...

gr

 

[wackonielsie]

ook goed

 

[chunky]

training van gisteren

deadlift
3 x 20
3 x 70
3 x 120
3 x 170
1 x 200
1 x 230
1 x 260
12 x 205 (principe pr)

light olympic squats
5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 100
5 x 120
5 x 120

floor press (2 sec onderin)
5 x 70
5 x 100
5 x 100
5 x 100

dumbbell front raises
8 x 16
8 x 18
8 x 20

face pulls
8 x 10 reps

Deadlift komt weer op gang, 12 x 205 was lekker, maar is meer een pr omdat ik het nog nooit eerder geprobeerd heb, aldat het nooit eerder gelukt zou zijn. Je stopt bij 12 omdat je prakkie omhoog komt, maar in principe zou je nog door kunnen.

 

[Starter20]

sterke deads en floor press